Nie robie mc i przysiadów z uwagi na moj kregoslop.Klata przed nogami jako priorytet. a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie [...]
a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]
Poniedzialek, Rozgrzewka 15-20 min na steperze Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 10 powt. Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. Rozpietki na maszynie 4 serie 10 powt. Biceps : uginanie ramion z hantlami stojac 3 seri 10 powt. uginanie ramion na modliteewniku 3 serie 10 powt. uginanie ramion na maszynie [...]
[...] nadzieje ze teraz będzie lepiej Ten trening chce wykonywać w Poniedziałek ,środa ,piatek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p Grzbiet + barki Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x [...]
Dobra plan bedzie taki. Powiedz mi ktorego cwiczenia nie mozesz wykonywac ze wzgledu na braki sprzetowe a zmienimy na cos innego. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prosze o sprawdzenie A 1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach ok 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamien na martwy ciag i drazek 3. Wyciskanie Sztangi Płasko ok 4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki) ok 5. Pompki Odwrotne. ok 6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc ok 7. Wspięcia W Staniu ok B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj 2. [...]
[...] i sprawnie poszedł. - Już gorzej z tricepsem Strasznie mnie od wczoraj rwie tylni akton barków i dlatego miałem mniej siły na pompkach. - Jako drugie ćwiczenie chciałem wyciskanie w wąskich chwytem ale cholera NIE UMIEM, więc po kilku pomysłach zrobiłem francuskie hantlem... - Przedramiona na szybko ale całkiem nowy i SKUTECZNY sposob. [...]
Podnoszenie nóg w siadzie -> Martwy Ciąg Rozpietki -> Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi zza głowy -> Face Pull Dorzuć łydki w A w staniu, w B w siadzie, brzuch po treningu albo w dni nietreningowe. Dobrze by było kupić sztangielki, bo bez nich ciężko zrobić dobry trening. Pomyśl o diecie lepszej. Pozdro
nogi: przysiady to podstawa barki: wyciskanie daj z klatki plecy: dodaj jakies cw, moze mc bic i tric daj po 3 serie w kazdym cwiczeniu bic: 3 cw wywal. jako 1 daj wyciskanie sztangielek z supinacja w staniu
[...] lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
[...] dobre i kondycja się poprawi. W celach piszesz też, że chcesz się rozciągnąć, przy tym bardzo uważaj i starannie się rozgrzewaj, bo łatwo o kontuzję. Co do uwag w treningu: -wyciskanie 15kg w zasadzie mija się z celem, lepiej zamień to na np pompki z rękoma i nogami na krzesłach, lub ręce na krzesłach, nogi na ziemi. No albo dokup metalu. -co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]