wyciskanie w staniu

Moim założeniem jest siła. Jedynie nogi ćwiczę bardziej „rekreacyjnie" z powodu drobnej kontuzji. Plan mam na 6 tygodni ewentualne zmiany mile widziane:):):) Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Wyciskanie na skośnej sztangi 3s [...]

Poniedziałek: Triceps -Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/10/8 -Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10/8 -Prostowanie rąk zza głowy 12/12/10/8 -Prostowanie ręki w opadzie 12/12/10/8 Klatka -Wyciskanie leżąc 12/12/10/10/8/8 -Rozpiętki 12/12/12/12 Środa: Biceps Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8 [...]

[...] sei z czasem ) Prosba jest taka zeby ktos w nizej wymienionych cwiczen ulozyl mi plan i przy cwiczeniach powpisywal ilosc powtorzen i serii. CWICZENIA NA BARKI : wyciskanie sztangielek na siedzaco Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi/lamanego gryfa wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami z lekkim [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]

Siema mam zamiar wybrać się na profesjonalną siłke pierwszy raz. Prezczytałem że najlepszy na początek będzie trening ACT Zaplanowałem sobie taki jak widac niżej i mam do nieog pare pytań 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] wiecej cwiczen na dana partie ciala mniejszym ciezarem czy robic mniej cwiczen z wiekszym ciezarem 2) moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi skos (glowa do gory) 12/10/8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek lawki 12/10/8 - rozpietki plasko [...]

[...] ciężaru na maszynie 4x12, 10, 8, 8 (12x50,10x70,8x80,8x80) uginanie nóg na maszynie 4x10 (tutaj robiłem to na suwnicy przy obciążeniu 2x15) skłony na ławce skośnej 3x20 wyciskanie na maszynie 4x12,12,10,8 (8-10 odważników) Unoszenie ramion bokiem w staniu 3x10 (7kg-12kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (2x7,5kg/2x10kg) unoszenie [...]

MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 114 MC 180 PRZYSIAD 140 CWICZE 2 lata PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]

Witam! otóż na podstawie postów kolegi Michail ułożyłem a raczej zmodyfikowałem trening ACT 0.10-15 min na rowerku coby poprawic krążenie:) 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 100 MC 160 PRZYSIAD 120 CWICZE 1,5 ROKU PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]

Witam wszystkich mam plan treningowy i diete do oceny :) (w diecie nie uwzgledniłem oliwy z oliwek, smażę na niej piersi i czasami do warzyw dodam), na diecie jestem już 3 tygodnie - przyszło 2/3kg Stosuje mutant mass, creakong i beta alanine. Ćwiczę w domowych warunkach tzn: ławeczka - 3 poziomy skosu górnego + płaska, gryf prosty, gryf łamany, [...]

Proszę o ocenę tego planu treningowego. Ma on być na masę, ale nie wiem czy taki mi też wyszedł. Poniedziałek: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6. Wyciskanie [...]

Witam! Od jakiegoś czasu czytam sfd probujac ulozyc wlasny plan treningowy. Przejrzałem atlas ćwiczeń i wybrałem z tamtąd ćwiczenia, które jestem w stanie wykonywać i do których mam potrzebne przyrządy. Jestem można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. [...]

Witam. Chodzę na siłownię leci mi już 4 miesiąc właśnie zapisałem się na kickboxing. (Wcześniej chodziłem 4 lata na karate kyokushin.) Oto mój plan na siłowni. (Ćwiczę we wtorki czwartki i soboty. Zastanawiałem się nad daniem klatki nóg i bicepsu w sobotę. Barki triceps w czwartek a w poniedziałek plecy i przedramie.) Wtorek Klatka Wyciskanie [...]

Jestem nowy na forum, więc witam wszyskich. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swój wygląd, ułożyłem sobie plan treningowy( przepraszam za wielkie litery ale kopiowałem niektóre części z atlasu) Poniedziałek Ramiona Wyciskanie sztangielek 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie [...]

A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam mój staż treningowy 4 miesiące od dzisiaj zacząłem takim planem na redukcję(chociaż nie wiem czy jest on odpowiedni)... Wcześniej Brałem No Shotguna V3 jak miałem trening siłowy obecnie zażywam Cell Mass od Bsn...Mam dietę 2400 kcal 50% Węglowodanów 40% Białek 10 % Tłuszczów próbuje utrzymywać te proporcje (plus minus 5%). Areoby 2-3 razy w [...]

Jestem nowicjuszem, chcialbym poprawic wyglad swojej sylwetki. Duzo czytam na forum o ukladaniu sobie programu treningowego i chcicalbym sie was poradzic czy dobry plan treningowy sobie zrobilem. Oczywiscie zaczynam od treningu ACT, mam do dyspozycji w domu hantelki, lawke skosna i prostą oto moj ACT ( 3x w tygodniu) 1.Skłony na ławce skosnej [...]

czesc! Ćwiczę programem ACT wg michaila. Czy ktoś albo sam autor programu mółby mi rozwiać kilka wątpliwości: plan wygląda tak: O.R - ACT 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] Prosiłbym o to jakąś osobę, która się na tym zna. Chciałbym go już od dziś stosować jako 1 trening (wcześniejszy był na rzeźbę. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Brzuch -skłony w leżeniu [...]