[...] sztanga na barki 55kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 57kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka"1-2-3-4-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg (stoję tak na tym ciężarze bo nie mam [...]
[...] lub sztanga na barki 55kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 57kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 23kg U góry wytłumaczone czemu 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem + 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg nie dałem rady 16,5. Gdybym mógł [...]
co sądzicie o tej FBW 5x5 takim jak tym : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 ???
Może Alucard666 się nie obrazi... 1.Ćwiczenia: Przysiady: nie Wiosłowanie: jako podpórka Wyciskanie leżąc: tak Wyciskanie w staniu :nie 2. Plany treningowe: Te plany są ułożone przez zawodowców. Oni ćwiczą jakiś czas, a Ty dopiero zaczynasz. Powinieneś zacząć od tego, co polecił Ci poprzedni użytkownik forum, czyli FBW. 3. Zapłata: to jest [...]
Może Alucard666 się nie obrazi... Obrażają się trzpiotki w wieku gimnazjalnym Przysiady: nie Wiosłowanie: jako podpórka Wyciskanie leżąc: tak Wyciskanie w staniu :nie Uzasadnij, dlaczego "nie" i co w zasadzie miałoby to znaczyć? Rezygnować z najważniejszych, najbardziej efektywnych ćwiczeń? Poprzyj swoje zdanie argumentami bo to puste [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Wiesz co chyba zrobie sobie FBW 5x5 i bede powoli dążyć do celu a plan bedzie taki : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -drazek podchwytem 4 x max b-martwy ciag 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5
[...] hantli bokiem w opadzie tułowia 4s -Uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa -Wyciskanie w staniu, zza karku (do linii uszu) 5s -Wiosłowanie sztangą 5s -Francuskie wyciskanie 4s -Uginanie młotkowo 4s Piątek -Martwy ciąg ze szrugsem 5s -Wyciskanie na skośnej 5s -Podciąganie na drążku 4s -Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie 4s Pisz [...]
Może tak: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie jednoracz 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -martwy ciag 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + Brzuch i łydki do tego Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-18 14:17:55
[...] potencjalu. skok w mc-najmocniejszym cwiczeniu,gdzie bierze udzial najwiecej miesni i najsilniejsze struktury miesniowe-moze byc o wiele wiekszy,niz przy takim mikrusie,jak wyciskanie w staniu. jednak nawet biorac pod uwage twoj poziom oraz fakt,ze to wlasnie o MC chodzi...10kg TO ZA DUZA WARTOSC! 5kg bedzie w sam raz. wracajac do tematu: po [...]
[...] robić FBW, ale znajomy mówi, że mogę to robić za rok, bo mam za mały staż. Ćwiczę już pół roku- za mało na FBW? Na początek zaproponuje coś takiego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]
[...] białko Syntrax - Matrix 5.0 węglowodany Olimp - CARBONOX" Najpierw zaplanuj dietę, a później dodatki... Ten będzie dla ciebie zdecydowanie lepszy: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]
[...] - po 4 serie 12 10 8 6 Przez 1 miesiąc ćwiczyłem w domu (hantle, pompki itp.), następnie przeżuciem się na siłkę i stosowałem ten plan. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia(wyciskanie na ławce, wyciskanie w staniu czy przysiad) Dieta - patrz wyżej. Co do tego planu to ciężko mi coś ogarnąć. Każdy piszę coś innego(nie dziwię się) Dla każdego jest [...]
Jesli to ma byc FBW na zasadzie 5x5 to plan jest zly. Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno [...]
znalazłem split partia 2x w tygodniu podobno dobrze ułożony A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku4 x 6 - [...]
barca1993 A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]
[...] 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt twoj nowy plan. 1. Wyciskanie plasko 2. przysiad 3. MC 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie w staniu 6. uginanie sztangi 7. pompki na poręczach Rady ok aczkolwiek dopracowałbym bardziej kolejność;-) 1.Przysiad 2.Wyciskanie-dolny odcinek grzbietu sobie [...]
Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]