SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie w staniu

  • Taekwondo+siłownia+basen. Plan do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak 2 3 x 12 siadów ze sztangą na barkach 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12;10;8 przyciaganie drażka do karku w siadzie(wyciąg górny) szeroki chwyt 3 x 12 wyciskanie sztangi nad glowe (na barki) 4 x 10 pompki na hantlach+unoszenie hantli 3 x 15 grzbiety z obciarzeniem 3 x 25 skakanka 3 x 1min. worek wtorek: trening taekwondo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2013-01-08 17:09:32 Liczba szacunów: 0
  • Dziwne pytanie o trening dla dziewczyny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, moja dziewczyna ma mocne postanowienie zapisania sie i chodzenia na silke, poszukala poszperala i znalazla takiego oto posta http://www.sfd.pl/Koniec_z_lenistwem-t299122.html powiedziala, ze trening tam przedstawiony jej bardzo pasuje. Ja chcialbym sie natomiast dowiedziec czy ten trening nie jest zbyt "meski" to znaczy czy po tym jak moja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3017 Data: 2006-12-06 00:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening, oceń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening ACT by Dejw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Przysiady za sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nadramienne) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielka(naramienne) 7.Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2008-01-15 18:35:05 Liczba szacunów: 0
  • Tłuszcz w dół. ocena planu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat i od 5 lat trenuje karate kyokushin. Zanim trenowałem miałem problemy z nadwagą. Po 1 roku treningów schudłem i wszystko było w porządku. Jednak Koszmar powrócił, znowu tłuszcz zaczyna wracać. Mam 178cm i ważę 83 kg na dzień dzisiejszy. Spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy i prosiłbym o ocenienie planu i ewentualne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2009-01-07 23:01:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę-dobry?-oceń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przypadkiem za mało/dużo nie ma ich. Sprzęt jaki posiadam to tylko:2x20kg hantelki,ekspander,rowerek treningowy,prowizoryczna ławeczka i drążek Poniedziałek : klatka+ bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 - pompki z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-02-11 16:23:38 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy, pytania

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chcę być przypakowany, chodzi mi tylko o to, aby podnieść poziom hormonu wzrostu w swoim organizmie. Oto mój plan: * wyciskanie sztangielek * unoszenie sztangielek w opadzie tułowia * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem * uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie * uginanie nadgarstków nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-04-22 17:02:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpisałem sobie plan na masę , będę nim ćwiczył przez 2 miesiące ( ewentualnie dłużej)- proszę o sprawdzenie. A -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -arnoldki -wyciskanie francuskie leżąc -wiosłowanie hantlą -syzyfki -uginanie ramion na modlitewniku -brzuszki -ściskacze B -wyciskanie hantli na płaskiej -unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-02-14 21:13:02 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę-proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam za sobą 5 lat ćwiczeń następnie 15 lat przerwy i teraz od roku. Pierwsze 5 lat całkowicie na sucho. Teraz prawie od roku trzymam dietę i suplementację, lecz niestety żadnych praktycznie efektów. Zgłosiłem się do kulturysty Mariusza z prośba o ułożenie treningu, supli i diety. Od 2 miesięcy stosuje się do jego zaleceń, lecz niestety nadal nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-09-19 14:17:18 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁĘK 1.wyciskanie sztangielek 2/12 2.arnoldki 2/12 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 2/12 4.pompki tradycyjne 2/12 5.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2/12 ŚRODA 1.podiciąganie na drążku nachwytem 2/6 2.podciąganie na drążku podchwytem 2/8 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) 2/12 4. ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2007-03-05 21:05:11 Liczba szacunów: 0
  • przeładowany fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mój starz treningowy to ok 6 miesięcy, do tej pory trenowałem podobnym planem i jest ok jeśli chodzi o mase. Dieta jest. Zastanawia mnie tylko czy nie byłoby jeszcze lepiej gdybym coś zmienił. Układając plan inspirowałem się FWB by georgu. Dołożyłem trochę ćwiczeń i być może plan jest przeładowany ale dzięki temu jest fajna pompa po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2016-01-07 14:43:02 Liczba szacunów: 0
  • Do poprawy plan.. POMÓZCIE!!!

    Temat
    Trening w domu

    poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : troche ćwiczyłem.. Uprawiane inne sporty : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-02-20 11:25:46 Liczba szacunów: 0
  • trening na sile do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiec tak zamierzam zaczac trening na sile , jechalem 2,5 miecha masa narazie cos stanelo , mysle zmienie trening na sile . wiec trening wyglada tak wtorek Klata Plaska lawka sztanga 8<6<4<2 Skosna sztanga 8<6<4<2 Rozpietki na Skosnej 10<8<6<4 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Prosta sztanga 8<6<4<2 sztangielki stajac chwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2006-11-23 21:28:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy zmiana? Znów start :). Siłownia + Biegi?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć ponieważ mam przerwę ponad 6 miesięcy od siłowni. Mam: 16 lat 70 kg 176 cm staż 8-10 miechów z przerwami. dieta: jest cel: beztłuszczowa masa aktualne sporty jakie uprawiam: lekkoatletyka (biegi) 5-6x w tyg. Plan: Trening z którego wcześnie korzystałem to FBW i czy nadal z niego korzystać czy na jakiś inny [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2009-12-28 14:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy - ocena.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, prosze o sprawdzenie poprawności ćwiczeń oraz ich kolejności. Jak w tytule, jest to trening obwodowy, w którym główną rolę odgrywać będzie sztanga. Dodam, ze obecnie mam zamiar tym planem redukować wagę. 1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12 powtórzeń 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (sztanga na karku) 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2014-10-27 13:08:17 Liczba szacunów: 0
  • hmm, mam problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -(górny grzbiet), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy) 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki) znalazłem ten program w 2 grupie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2003-12-08 18:15:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW-PROGRESJA OBCIAZEN-WAZNE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan: przysiady 3s RDL 3s wioslowanie 3s wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie z klatki 3s drążek 3s dodatkowo: wspiecia na palce w staniu 3s brzuch 3s Teraz najwazniejsze: Jak dobierac obciazenia, robic w kazdej serii po tyle samo powtorzen, czy zwiekszac z kazda seria w danym cwiczeniu. POdkreslam ze ma to byc trening NA MASE. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9511 Data: 2009-03-17 08:27:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla malolata.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Mam 14 lat i chcialbym zaczac jakis porzadny trening kulturystyczny. Cwicze sporadycznie juz od ok. pol roku, albo w domu sztangielkami, albo u kumpla na silce. Od czerwca mialem dostep na profesionalna silownie przez 1 miesiac (na wakacje zamykaja) i przez ten okres czasu cwiczylem 2 razy w tygodniu ACT ktory podaje nizej: 1.Sklony w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2003-07-03 07:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o Pomoc ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2005-03-03 22:00:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena 4 dniowego planu + korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielką 3*10/8/6 ew szrugsy 4*max Tricek francuskie leżąc 4*12/10/8/6 prostowanie na wyciągu 4*12/10/8/6 odwrotne pompki 4*max Czw Bareczki żolnierskie wyciskanie 4*12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 4*12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4*12/10/8/6 podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4*12/10/8/6 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2007-01-06 00:45:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy - poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x w tyg Podciąganie na drążku 2s Podciąganie sztangi w opadzie 1s Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wspięcia na palce w staniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hatli z za glowy 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s Co zmienic, co wywalic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-01-03 23:01:04 Liczba szacunów: 0