wyciskanie w staniu

25.01.2013 Piątek Trening: Klatka(10%mniej niż w pon) 18kg-10x 28kg-8x 36kg-8x 46kg-6x 56kg-6x 56kg-6x 56kg-6x 56kg-6x Barki (wyciskanie z przodu w staniu) 38kg-10x 43kg-8x 43kg-8x 45kg-6x (unoszenie na boki na boczny akton) 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x (unoszenie na boki w opadzie na tylni akton) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x Dieta: płatki owsiane [...]

ej a który by był lepszy trening ?? 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Masy i rzeźby nie da się robić jednocześnie. Planów jest wiele... Wystarczy wybrać sobie jakiś, który by Ci pasował. Jeśli ćwiczyć 2 x tydzień to polecam FBW. Jeśli zaczynasz to może być skrócone. Najważniejsza sprawa... NIE PRZESADZAJ Z OBCIĄŻENIEM NA POCZĄTKU!!! Jak nie chce Ci się szukać to mogę podać jakim planem ja ćwiczę: Przysiady wykroczne [...]

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]

miałem narazie nie pisac ale wole sie poradzic po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są i jesli nie czy to dobry trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Motylek [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 7. Szurgusy-(kaptury) 8. Naprzemianstronne [...]

* wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie, 10 powtórzeń * podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie – 3 serie, 10 powtórzeń * martwy ciąg na prostych nogach, sztangą położoną na podwyższeniu – 3 serie, 10 powtórzeń * prostowanie nóg na maszynie w siadzie – 3 seri3, 10 powtórzeń * uginanie nóg [...]

1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Przysiady za sztanga na barkach 4.Wyciskanie sztangi płasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.martwy ciąg 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 10,10,10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 14,14,14 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]

Dzień 1: Klatka: -Pompki na poręczach -Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2: Nogi: -Przysiady wykroczne -Nożyce Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -Syzyfki Dzień 3: Plecy: -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]

[...] arta o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ a jesli czytałes i serie masz dobrane pod siebi to ok. "klatka: rozpietki na skosie 2 *10 wycisk. sztangi skos 2*10 wyciskanie hantli na płaskiej 1 *10 " -- przy rozpietkach ostrożnie, szczególnie przy maxach, i nie wiem czy w hst jest konieczna zabawa we wstepne zmeczenie "bary: [...]

SRODA : OFF CZWARTEK : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6, 3X15, 3X10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3X12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3X12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3X15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 3X15, ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( MASZYNA): 3X12 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK. PIATEK : 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), mozesz mi jeszcze te 3 cwiczenia pokazac ? i na jakiej zasadzie mam to robic? jesli 1 obwod meczy mnie calkowicie...

Plan bez ładu i składu. Zrób wykroki z hantlami, pompki klasyczne na ziemi, wiosłowanie hantlami, wyciskanie hantli w staniu, uginanie i wyciskanie francuskie. W każdym ćwiczeniu 5 x 10 powtórzeń.

polecam dietę wysokobiałkową: postaraj sie zapewnić ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. posiłków takie wskazówki jakimi powinien się kierować podczas układania : -6-7 posiłków na dzień w regularnych odstępach 2-3h (na 3 h przyswaja się ok. 0,4 g B /kg , max 1 g WW/kg ) -unikaj WW z wysokim IG -analogicznie WW tylko z niskim IG [...]

Oto juz gotowy trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce 4.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

[...] sposób lewy bark dawno, dawno temu tyle że konsekwencje były nieco poważniejsze - do tej pory muszę na niego uważać i często odczuwam ból. Wyciskanie zza karku zamień na wyciskanie sprzed głowy siedząc albo w staniu. Unikaj także podciągania sztangi do brody, jest to również kontuzjogenne ćwiczenie. Podciąganie wykonuj za pomocą sztangielek [...]

Plan z prio na klate i barki zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach [...]

Poniedziałkowy trening Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) 6x110 kg -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) 6x90 kg -Wykroki chodzone 12/10/8/6 40/50/60/65 kg superseria -wyprosty na maszynie 3xmax 55 kg [...]