wyciskanie w staniu

Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt linki 3 serie po 12powt uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlą 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w staniu 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt [...]

Dzisiaj klata i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria [...]

Jest tu kawał historii moich treningów i przygotowań do dwóch Mistrzostw Świata. Sam chętnie zaglądam wstecz i analizuje:) Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 3 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt. butterfly 2 serie po 12powt [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-20powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangielkami w staniu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe na skosie 2 serie po 10powt izolowane uginanie ze sztangielką 2 [...]

Wczoraj potrenowałem plecy https://www.youtube.com/watch?v=BymFVAlGZo0&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie hantli na skosie 3 serie10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w staniu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 [...]

[...] w staniu 3 serie 10-15powt ugiananie na wyciągu z liną 2 serie po 10-12powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie po 10-12powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt [...]

Witam. Czym mogę zastąpić wyciskanie na barki w staniu, gdyż pogorszyły mi się warunki i mam niski sufit

[...] na ławce poziomej. Jeżeli zdecydujesz się na sztangielki, to najlepiej z supinacją, wtedy mocniej angażujesz nieco więcej mięśni klatki. 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń 2. Tutaj wyciskanie sztangi/sztangielek na jakimś skosie, według preferencji i potrzeb-góra lub dół. 4 serie, jak wyżej. 3. Tutaj rozpiętki na płasko 3-4 serie, stały ciężar [...]

[...] Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 24,5 kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 36kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 9kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 26kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]

Nogi - przysiady ze sztangą 67kg Wspięcia na palce w staniu 67 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 38kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 27,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg Wspięcia na palce w staniu 60 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 32kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 8kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 24kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 35kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 9kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 26kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] ogi Przysiady ze sztangą 85,5kg Wspięcia na palce w staniu 85,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 47,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 49,5kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 14kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] 3x12 -przysiady wykroczne 3x15 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 pow.(do palenia) Wywalamy przysiady wykroczne. Wtorek:kaltka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz a [...]

[...] lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 12 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] pierwszy Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 2x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x12 B. - zestaw drugi Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady [...]

Dipsy juz robiłem w poprzednim wiec zostane przy wyciskaniu Pon: Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x 10 Przód Barków: Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x20 Wtorek: [...]

Poniedzialek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 10 10 8 8 wyciskanie hahtli na lawce skośnej 10 10 8 8 rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wysiągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3 max unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: [...]