[...] razy w tygodniu, po 2 sesje dziennie. (ekstremalnym przykładem jest smarowanie gwintów, gdzie ćwiczenie wykonuje się co parę godzin) Mistrzowie świata w wyciskaniu trenują wyciskanie leżąc 2-3 razy w tygodniu (część na splicie, część na fbw- tu chodzi o częstotliwość). Kulturyści- zazwyczaj 1/2 raz w tygodniu. Dla porównania wrzucam sylwetki [...]
[...] robimy lydki a w piatek triceps. Brzuch po kazdej sesji mile widziany. Cwiczenia dodatkowe: pompki na poręczach uginanie biceps francuskie triceps podciaganie na drazku wyciskanie brzuch lydki Trzeba pamietac ze najwazniejsze w tym treningu sa cwiczenia bazowe i one ustalaja nasze efekty.Reszta wg potrzeb i zaspokojenia naszego bodzca dla [...]
[...] zuzyciu energii-co w twoim przypadku jest szczegolnie wazne! dlatego masz tylko 3 cwiczenia. TRZY,ALE KONKRETNE!" Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
[...] szybsza skłonność mięśni prostych grzbietu do przetrenowania wyklucza zastosowanie odpowiedniej częstotliwości, na którą pozwala nam przysiad). Dla górnej części (wycisk) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (skośnej), wyciskanie sztangi w staniu (sprzed/zza głowy), oraz pompki na poręczach. Dla górnej części (ciąg) - wiosłowanie sztangą w [...]
[...] x 15 ---> 70kg x 6 3. wiosłowanie set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 25kg x 15 ---> 35kg x 15 set 3: 30kg x 15 ---> 45kg x 15 set 4: 35kg x 15 ---> 47,5kg x 11 4. wyciskanie na ławce set 1: 20kg x 15 ---> 30kg x 15 set 2: 30kg x 15 ---> 40kg x 15 set 3: 40kg x 15 ---> 50kg x 15 set 4: 45kg x 15 ---> 60kg x 5 5. wyciskanie w staniu [...]
[...] napiszę Wam, co dokładnie robię) 1. przysiad - ze względu na niedomagające kolana, na razie mam jeszcze czerwone światło od fizjoterapeuty 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku - nie podciągnę się ani razu jak na razie :( Dlatego w tym momencie ćwiczę tak: 1. rdl [...]
[...] szeroko nadchwytem 3x max 5) Brzuch 3x20 Rozgrzewka: 1) gryf x8-10 powt. 2) 50% CD x5 3) 75% CD x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg- przysiad; 80kg- wyciskanie leżąc Tydzień temu skończyłem cykl kreatynowy, ćwiczę od 8 miesięcy i chciałbym już przejść na trening [...]
[...] plan jest ok (bo dodałem ćwiczenia na łydki, triceps i biceps, które z tego co czytałem są możliwe przy takim planie) podaje go poniżej: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 3 x 5 5. Biceps/triceps 3 x 5 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w [...]
[...] by się podzielić kilkoma cennymi radami ,które na pewno się przydadzą :-P Dobra to zacznijmy od początku,wpierw zaczynam planem: 1) przysiad 2) rumuński martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek lub wyciąg pionowy 7)(dodatkowo)brzuch,łydki res max 90sec I tu nachodzi mi pierwsze pytanie [...]
[...] pytanie , którym zestawem teraz ćwiczyć. Bo w połowie września chciałbym zacząć brać kreatynę i może też trening powinien być inny. Teraz 1 zestaw . przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
[...] był wielki błąd i zmarnowałem jakieś 2 miesiące. A może się mylę ? Mój poprzedni trening wyglądał następująco: Poniedziałek:klatka,barki, triceps Na klatkę około 5 ćwiczeń (wyciskanie sztangi/sztangielek skos/poziom do tego pompki zamiast jakiejkolwiek przerwy) Na barki około 4 ćwiczeń (wyciskanie żołnierskie,wyciskanie sztangielek w siadzie z [...]
[...] Rozpiętki na skośnej 2x12 A teraz ćwiczenie angażujące również triceps: Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3x12 Triceps Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 Francuskie wyciskanie na płaskiej 4x12 WTOREK-przerwa rób brzuszki wedle możliwości np.: 4x 30 skrętoskłonów + 4x 20 podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku ŚRODA Grzbiet [...]
[...] mogę Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer, ostrowia, bcaa Witam właśnie skończyłem trening który polecasz tj. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy Po tym moje osiągnięcia w podstawowych bojach: przysiad 120kg MC- 145kg [...]
[...] na silowni mam pytanie czy plan na redukcje bedzie skuteczny jesli bedzie tak wygladal?? PONIEDIALEK cycki: wyciskania sztangi na prostej lawce- 15/12/12/10 progresja wyciskanie sztangielak na prostej lawce- 15/12/12/10 prgresja rozpietki 15/12/12/10 biceps tzw 21 uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo- 15/12/10 [...]
Witam, Zgromadziłem trochę info od użytkowników traktor71 i Tomasz1405. W miarę możliwości prosiłbym o ich wypowiedzi czy taki plan będzie odpowiedni. 3 x w tygodniu tradycyjnie: poniedziałek/środa/piątek . 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. RDL (rumuński martwy ciąg) lub unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowego ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic gdyż fundusze idą na dietę Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 5 x 5 2. wiosłowanie 5x5 3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5 4. drazek podchwytem 3 x max łydki i brzuch B 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 5 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska [...]