wyciskanie w staniu

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]

[...] z forum sfd. Będe miał pare dylematów co do niektórych ćwiczeń w tym planie ale mam nadzieje że mi pomożecie. Może jednak na początek wkleje poprzedni plan. Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] o kolano DZIEŃ 2 Plecy + Triceps 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5. Francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy siedząc 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc DZIEŃ 3 Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 2. Unoszenie sztangielek [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

Od prawie 5 miesiecy chodze na silownie. Do tej pory schudlem ok 11 kg. Ale nie jestem pewien czy dobrze mam ulozony plan poniewaz ukladalem go sam, wzarujac sie na postach z sfd. Jak byscie mogli rzucic okiem i powiedziec co myslicie.. Z gory dzieki ;) Poniedzialek: Plecy + brzuch + 40 min bierznia Podciaganie z nachwytem szerokim 4x10p Martwy [...]

[...] skokowych Biceps 5KG Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Ławeczka prosta Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku W Siadzie Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Przysiady za sztanga na [...]

Witam mam 20 lat 179cm wzrostu i 85kg wagi. Jestem zbitej pustury - nie wyglądam na 85kg - wyglądam zbicie ale nie chudo - mam spory brzuch ale będę biegać jak się ociepli. No więc przejdźmy pierw do mojej diety. Dieta nie jest profesjonalna i muszę używać odżywki białkowej gdyż w dwóch porach godzinowych nie mam naprawdę czasu na przygotowanie [...]

[...] ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się obciążenie. DZIEŃ I KLATKA + BICEPS + BRZUCH Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na bieżni Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 - rozpiętki na prostej 12,10,10,8 - wyciskanie sztangietek na łąwce skośnej 12,10,10,8 - krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

[...] biceps 39,5cm. Jezeli reszta wymiarow bylaby pomocna to zorganizuje. Moj obecny plan wyglada tak: klatka+bic wolne nogi barki+triceps wolne wolne plecy klatka + bic: wyciskanie skos dodatni 4x 8,10,12,15 hantle plasko z zakonczeniem mlotkowym u gory 4x 10,10,12,12 rozpietki 3x 10,12,12 uginanie ramion ze sztanga 4x 8,10,12,15 uginanie [...]

[...] opadzie 3s 12p (Zupełnie nie jestem przekonany do podciągania sztangi w opadzie, bo zupełnie nic nie czuję ani podczas treningu, ani po. Może coś innego? ) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12p (czy normalne jest na początku swojej przygody z siłownią to, że wyciskając nawet sam gryf, trudno go ustabilizować?) Barki: [...]

wzrost - 176 waga - 84 okre cwiczeń - 1rok cel - masa Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 [...]

[...] Barki: 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 14, 12, 10, 8 progresja, Biceps: 7. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10, 8, 6, 4, Tricepsy: 8. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie po 12 powtórzeń, 9. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 serie po 10, 10 - z obciążeniem, Nogi: 10. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]

Witam! Jestem początkujący, chciałbym rozpocząć moją przygodę z kulturystyką. Mam dużo pytań w sprawie sprzętu w jaki mam się zaopatrzyć i chciałbym żebyście ocenili moją dietę i mój trening. To może na początek kilka informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 KG Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na siłowni: 0 [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + MIĘŚNI RAMION 1 seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, (x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, (x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, [...]

[...] 3s(10-12powt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosło) 3s(10-12powt) -przenoszenie sztangi w leżeniu na poziomej(na plecach) 4s(8-10powt) Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s(8-10powt) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(12-15powt) -pompki w podporze tyłem [...]

[...] wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,10 12 12 Wtorek:klatka triceps Klatka: *wyciskanie plaska 8 10 12 12 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 8 10 10 12 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: *francuskie jednoracz za glowy 4/5? x 10 staly [...]

[...] sztanga 4s 10/10/8/8 -Wioslowanie sztangielkami 4s 12/10/8/6 -Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu 4s 10/10/10/10 Trieps : -wyciskanie francuskie siedzac 3s 9/9/9 Czwartek : Barki : (ciezki trening) -Wyciskanie sztangi przed klatka 4s 12/10/8/6 \ te cwiczenia -Wyciskanie sztangi zza karku 4s [...]

witam chcialem prosic o ocene planu treningu obwodowego,mam zamiar cwiczyc tak 3 razy w tygodniu najpierw po 2 obwody a pozniej po 3 i 4, zalezy mi na spaleniu tluszczu i wyrobieniu kondycji 1) Brzuszki 2) Przysiady ze sztanga z przodu 3) Wyciskanie na lawce poziomej 4) Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Witam, Zasadniczo mam 3 sprawy (wraz z treningiem), mianowicie: 1) Zanim przedstawię swoją propozycję treningu chciałbym uzyskać pomoc w jednej sprawie - od ponad 2 miesięcy stosuję dietę na masę, wg której dostarczam organizmowi ok. 3000 kcal. Przed dwoma tygodniami zwiększyłem kaloryczność do 3500 kcal, ponieważ nie widać żadnych efektów tej [...]