wyciskanie w staniu

body chodzi o francuza lezac bo jakos najbardziej mi ta technika do tego pasuje podchodzi to troche pod wyciskanie wasko.ruch wykonywany w stawach lokciowych i barkkowych.w lezeniu lokiec przesuwa sie wraz z ramieniem do przodu a przedramie kladzie sie na ramieniu.w sumie w staniu tez mozna tak wykonac wtedy sztanga nie idzie po luku lecz bardziej [...]

[...] o przebudowe jak jest dlaje źle :) poniedziałek - klatka, plecy. barki wtorek - nogi, ręce piątek - klatka, plecy. barki sobota - nogi, ręce Klata wycskanie płasko 3x10 wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x10 Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 3x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 3x10 szrugusy 3x10 [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

klata: wyciskanie na ławce poziomej 5*8 wyciskanie na skosie w górę lub w dół 5*8 rozpietki 5*8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 5*8 powiększam ciężar co serie biceps: uginanie na modlitewniku 5*8 uginanie w podporze na kolanie uginanie podchwytem ze sztangą stojąc triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4*10 francuskie wyciskanie 5*8 [...]

poniedziałek DT 1.przysiady 4*12 20/40 /50/55/55/55 2.Glute bridge 4*15 90/100/100/100 3.ściąganie rączek w klęku na bramie 4*15 20/25/25/25 4.Sciąganie sznura w klęku 4*15 5.wyciskanie sztangi lezac 3*15 20 30/30/30 6.Wznosy do boku + drop sety 3 serie : 6*po 8kg/ 6* po 6kg/ 10* po 4kg 7.Ab wheel 4*15 miska omlet z mąki grycznaej z [...]

o kurde to zaje****. Ja lubie to uczucie w przedramionach jak je ćwicze :d ej moze jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki [...]

Dieta wczoraj utrzymana, a jeżeli chodzi o trening: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3/15/37kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3/15/31kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)3/15/51kg Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3/15/31kg Triceps: Pompki odwrotne 2serie po 15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

[...] kolegów. Finalnie zowocowało to czymś takim: NOGI - przysiady ze sztangą - 12/10/8 PLECY - podciąganie podchwytem 3x max (no właśnie pod- czy na- chwyt?) KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy (w siedzeniu) - 12/10/8 TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 BICEPS - uginanie [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(motyl) 8. Wyciskanie sztangi zza karku 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Nastepnie [...]

klatka 3 ćwiczenia* 4-5,3,3serie -regr/progr lub regr, stały/ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/8/10/12/12-15 . Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 8/10/12-15 . rozpiętki 12-15p *stały najszerszy grzb 3ćw.* 4-5,3, 3- regr/reg, progr/stały . Podciąganie na drążku 5 serie 6/7/8/9/10 . Podciąganie sztangielki w opadzie 6 / 8 / 12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]

Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12,10,8,6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 10,10,10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 Niedziela: Nogi [...]

[...] z tymi hantelkami porzadnego FBW nie da sie zrobic. Ciezar zwiekszaj wraz z progresem sily. z tymi hantelkami na szybko zredagowany moj plan: przysiady z obciazeniem babka wyciskanie na klate hantelek wioslo hantelkami wyciskanie hantelek na barki w staniu cos na bica jak chcesz na koniec mozesz lydki dac jescze Zmieniony przez - Przemasso w [...]

Dobra dzieki wielkie :P czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko? No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Serie mam robic na maxa (Pod koniec 3 serii juz resztkami sil) czy zostawic troszke w zapasie? 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak? Bo [...]

Dobra, dzieki ! Teraz nic innego, jak zaczynac. W razie niejasnosci jeszcze tu napisze. Dzieki raz jeszcze. Ed: Jeszcze jedno co do tego planu Przysiady (sztanga na barkach) Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło (sztanga) Wyciskanie z klatki w staniu (sztanga) Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka (jesli dasz rade to bez) obciazenie [...]

[...] 4s klata: tu dalbym na cwiczenie glowne pompki na poreczach w wersji na klatke (najlepsze cwiczenia na klate jezeli chodzi o budowanie masy) i wtedy: pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli skos gora 4s rozpietki plasko 3s triceps: tu bym dal tak: wyciskanie wasko 1/2 ruchu 4s francuskie lezac do czola 3s prostowanie na wyciagu 2s barki [...]

j4Si0 - no comment- przeczytaj posty podwieszone bo to nie jest HST Namco - "Proszę co bardziej doświadczonych o ocenę" nie wiem czy mnie posłuchasz ale wg mnie to przeładowany plan , za duzo cwiczeń, przykładowo masz 5 seri na klatkę troche dużo, w splicie mogłoby byc ok bo cwiczysz miesien raz w tygodniu ale tu trenujesz miesien 3 x [...]

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - czy to ćwiczenie mógłbym robić do zmęczenia ???? 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki I jeszcze jedno [...]

Ja bym zrobil np. taki plan: A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem Wyciskanie hantli na ławce poziomej Przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki poziomej Barki: Wyciskanie sztangi w staniu zza glowy lub z klatki (na zmiane co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) [...]

No są błędy .Za dużo ćwiczeń na nogi (dwójek i czwórek),brak chociażby 1 ćwiczenia na mięśnie naramiene no i imo niepotrzebne są tu skośne.Oraz kolejność ćwiczeń nie właściwa ;-) Przykładowy dobrze ułożony plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]