wyciskanie w staniu

[...] ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. [...]

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). [...]

a wiec sam myslałem na czyms takim poniedziałek: klatka: -wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wyciskanie skosem w gore biceps: -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie przedramion z hantlami -uginanie przedramion na modlitwniku środa: plecy: -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -podciąganie wyciągu do karku/ew podciaganie na drązku [...]

[...] skos góra 3s ok Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s (badź przysiady) Barki unoszenie sztangi do brody 2s Plecy unoszenie tułowia z opadu 2s (max) + drazek 2s Triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s Biceps modlitewnik sztangą 2s Lydki Wspięcia na palce 2s Brzuch to samo co wczesniej Co do powt: pon 15 srd 10 pt [...]

[...] sztangą: 32,5kg x4 12/10/8/8 Wyciskanie sztagni na ławce prostej: 45 kg => 47,5kg => 50kg x2 10/6/6/4 Wyciskanie sztangi z klatki w staniu: 27,5kg x2 => 30kg x2 12/10/8/6 wyciskanie francusie: 20kg => 22,5kg => 25kg 10/8/4 Podciąganie na drążku podchwytem: 68kg + 0 6-6-6 12.11.2014r. Front squat: 35 => 37,5 => 42,5 => 45kg !! zak Stiff [...]

To moj poprzedni HST. Co byscie tutaj zmienili? 0) Uda (WTOREK) - klasycznie ! - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 (zakres powtórzeń 25 - 20 - 15) 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia. Rano: ugięcia w staniu na rękach 8x5p oraz marsz 7km Po południu: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12 68x10p 73kg/4x6p 4p Podc. na drążku chwyt równoległy po 7p 2.Rozpiętki na poziomej 20kg/3x10p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p 3.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu poprzek ławki [...]

Najważniejsze, że ludzie dochodzą do porozumienia! Korzyści chyba są obustronne: sponsor może się pokazać na imprezach organizowanych przez Związek ( prawdopodobnie opłacając to odpowiednio) a ten drugi dzięki temu może zorganizować zawody w miarę godnych warunkach. Na razie nie mam skrystalizowanego planu i trenuję w zasadzie tak jak wcześniej [...]

Rano wstałem wcześniej: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 4x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x12p ugięcia w staniu na rękach 5x5p W przerwach robienia serii na brzuch robiłem przez 1 min. kilkusekundowe napinanie ud (na przemian - lewe/prawe) a przy ugięciach skręty tułowia stojąc. Potem maszerowałem 7km. Przed południem: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] dosypiać! Potem trasa 7km (na 5km 200m trucht/ 100m marsz). Po południu wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20p oraz 3x2p pompki w staniu na rękach przy drzwiach. Po przerwie: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy po 8p Pójdę jeszcze na rower. Gwid - trenuj dalej z większą objętością - to nie jest kres [...]

[...] zajął 6 miejsce w kulturystyce klasycznej open. W Mińsku Mazowieckim jest kulturystyka klasyczna open. Dzisiaj rano: brzuch 15 serii pompki w staniu na rękach 4p 4x3p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x10p potem marsz 96minut - następnym razem będę musiał wziąć jakieś kamienie do kieszeni (był bardzo silny wiatr). Teraz się zdrzemnę [...]

[...] na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). plan ten mam [...]

Witam, trening z dnia 27.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 45kg,50kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 12/10/8/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,47.5kg,55kg 4. Szmit na skosie w górę 15/12/10/8 - 30kg,40,kg,45kg,45kg 5. Wyciskanie Francuskie 12/10/8 - 15kg,20kg,20kg 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - [...]

W takim razie bede robil trening ACT tylko ze troche go zmienilem ze wzgledu na wyposarzenie mojej piwnicznej silowni, i tu moje pytanie: czy moze byc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15x 2.Brzuszki 20x 3.Brzuszki ze skręcaniem tułowia. 20x 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 15x 5.Unoszenie [...]

"Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15" -- starczy ci jedna seria na łydki? nie mówie ze źle, ale przewaznie to dosc oporna grupa, dlatego pytam ""Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - [...]

Zgodnie z radą będę zaczynał od planu ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

1 dzień Uda Dwugłowe łydka brzuch 1 Wyprosty na maszynie [...]

Dziennika nie prowadze tylko obmierzam sie caly co tydzien aby miec wszystko pod kontrola. Plan raczej zadna rewelacja tymbardziej ze nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu, niedawno go wklejalem apokalipsie do poprawy nawet. Wyglada po poprawie tak: Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8\6 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] wymachy, krążenia itp. To w końcu masz ławkę czy robisz ją z taboretów? Jak z taboretów to robisz pompki na trzech krzesłach zamiast wyciskania, a jak masz to pompek w ogóle nie robisz. Wiosło dajesz 3 serie i robisz je zaraz po RDL. Takie wyciskanie: http://www.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg Tylko robisz w staniu żeby mniej obciążać kręgosłup.

pon - klata, tric klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6 3 rozpiety na plaskiej 10-10-10 >>> OK! tric 1 francuz w siadzie hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 >> 1. wyprosty łokci na wyciągu 12/10/8 2. francuskie w siadzie hantelką 3x10 [...]