wyciskanie w staniu

[...] W PODPORZE O KOLANO 3x12 uginanie ramion (pozycja młotkowa) 4x12 wiosłowanie sztangą 3x10 martwy ciąg 12=12=12=12>10 wiosłowanie sztangienką 4x12 Środa Barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco 3x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 12=12>10=10 wyciskanie sztangi wzdłóż tułowia 12=12>10 podnoszenie sztangienek [...]

[...] w obwodach. Płeć : M Waga: 60 Wzrost : 169 Suplementy: brak Dieta: w miarę Wiek : 16 staż: 2msc ceL: masa i siła dostęp: full oto ten plan: Klatka, barki: -Wyciskanie płasko wyciskanie hantli skos wyciskanie skos dolny -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy Triceps: podciągnięcia na [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Jako ze to moj pierwszy post na tym forum, witam wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem [...]

[...] wyprost ręki w łokciu w opadzie na ł.płaskiej 3x 8 10. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg III dzień. Nogi/Barki 1.Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg 2. Hak - maszyna-wyciskanie nogami do góry 4x 10 3. Wyciąg w leżeniu na brzuchu-zgięcie nóg do pośladków 3x 8 4. Wyciąg na nogi w sadzie-wyprost nóg 4x 10 5. Maszyna na łydke - wspięcia 3x 15 [...]

[...] 4 serie 10x10x8x6 W siadzie ściąganie za głowe drązka wyciągu 4 serie 10x10x8x6 Triceps: w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4 serie 10x10x10x8 w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 serie 10x10x8x8 w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4 serie 10x10x8x8 Środa - wolne Czwartek : Barki - Biceps Barki : w [...]

[...] że przy ogarniętej diecie i odżywkach będzie on lepszy od splita i da większe efekty masowe) Trening A Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 modlitewnik 4x8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Wznosy barków 3x10 Trening B Przysiady 4x8 Wiosłowanie 4x8 Pompki na [...]

[...] 6-4-4(+ 2 rozgrzewkowe) Uginanie ramion z hantlami-młotkowe 6-4-4 Środa Plecy Martwy ciąg 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Wiosłowanie sztangą 6-4-3-2 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6-5-4 (+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6-5-4 Piątek Nogi Przysiady 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Uginanie [...]

Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. na przedramiona więcej powtórzeń. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie [...]

PŁEĆ: M WIEK: '89 WZROST: 190 WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od lipca '09 (przerwy w sesji) Cel: Masa/Sila/przerwanie lekkiej stagnacji Najgorsze partie: Gorny srodek Klatki, Plecy Suplementacja:Kreatyna Mono Trec (polowa cyklu)/Bialko Dieta: Jest/pochlaniam [...]

Cześć,chciałbym o ocene planu, miał to być 3-dniowy split ,waga 105kg,wiek 16,staż pół roku na push/pull sakera Poniedziałek : KLATA *wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na ujemnej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na dodatniej sztanga 3x,12,12,8 *rozpiętki hantla 3x12,12,12 TRICEPS *prostowania ramienia do tyłu 3x12,12,8 *ściąganie [...]

[...] je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi płasko(klatka) 5.unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu(naramienne) 6.wyciskanie sztangi zza karku(naramienne) 7.przyciąganie drążka na maszynie w [...]

[...] ze dobrze mowie i dlatego prosze was o rady jak i co najlepiej pozmieniac zeby dalo najlepsze rezultaty :D a oto moj plan treningu poniedzialek- klata + biceps klatka: 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej : 12-10-8-8 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej : 12-10-8-8 3) rozpietki : 4x10 biceps: 1) uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Witam jak w temacie, co jest lepsze split jedna partia mięśni w tygodniu czy 2 razy partia mięśni w tygodniu? Znajomi polecają mi żeby robić partie mięśni raz na tydzień, ale chyba nie jestem w stanie mięśni tak zmęczyć żeby potrzebowały aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak. [...]

Witam Przy pisaniu tego planu kierowałem się tym co polecał kol. Ogóras w jednym z poprzednich postów. PON klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10-12 pow. -PROSTOWANIE RAMION [...]

Witam ulozylem sobie trening i nie wiem czy jest dobry wrazie bledow prosilbym o korekte. Cel treningu masa/sila. Poniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 wyciskanie hantel na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki na lawce plaskiej 10,8,6,4 Biceps: uginanie [...]

[...] w opadzie 4x 12 4. martwy ciąg 4x 12 5.brzuch śr barki , kaptury 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x 12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 3. wyciskanie hantli 4x 12 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12 7. SZRUGSY [...]

[...] na maszynie 4 serie ciężar opcjonalnie 12.Wyciąg na klatkę - 4 serie po 12 powtórzeń 13.Wyciąg na plecy -4 serie na dół i cztery na górę 2 Dzień: 1.Triceps-francuskie wyciskanie 1 seria rozgrzewkowa i 4 treningowe po 10-12 razy 2.Wyciąg na ręce stojąc z góry na dół 4 serie ciężar opcjonalnie 3.Biceps sztanga łamana 2x 10kg 4 serie po 10-12 [...]

[...] Ćwiczę w mojej siłowni domowej ale dobrze wyposażonej, poza ciężkimi maszynami i bramą mam chyba najważniejsze, potrzebne sprzęty. pon. klatka/biceps/przedramię/brzuch: wyciskanie na płaskiej ławce 4x 12-10-8-6 wyciskanie na skośnej ławce w górę(kąt 30’) 4x 12-10-8-6 rozpiętki na skośnej ławce w górę (kąt 30’) 4x 12-12-10-8 uginanie ramion [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12 9 9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojąc 12 9 9 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9 9 9 Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 [...]