wyciskanie w staniu

[...] to samo i znowu zmarnuję kilka miesięcy.... Już mam za sobą jeden taki trening i nawet cycka nie czułem po nim... Pomyślałem więc nad całkowicie odmiennymi ćwiczeniami niż wyciskanie takie czy owakie i rozpiętki. Miało by to wyglądać następująco: 1. Przenoszenie hantelka nad głową 4 serie. 2. Ściąganie linek wyciągu w staniu 4 serie. 3. Pompki [...]

Plecy: zapomnieliście panowie o 2 ważnych partiach pleców: prostownikach i kapturach . Do waszego planu dorzuciłbym jeszcze MC i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskich uchwytem ew. szrugsy. Barki: przód - wyciskanie sprzed głowy PROG środek - unoszenie sztangielek bokiem w staniu tył - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Dobrze, wszystko już sobie ułożyłem. Rozgrzewka: - Bieganie w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych 10x Ćwiczenia: - Przysiad klasyczny 15x - Wykroki 12x [...]

Moim zdaniem przysiady ze sztanga odpadaja wydaje mi sie ze wyciskanie na barki jesli juz to w staniu a nie w siadzie bo wtedy caly nacisk idzie na odcinek ledzwiowy a tego powinienes unikac.

Wyciskanie sztangi w staniu zza i sprzed głowy(po 3s*15)-3 dni w tygodniu. Zginanie ramienia(po 3s*30), prostowanie ramienia(po 3s*30)- inne 3 dni. Pompki(3s*25), aerobiczna 6 Weidera-codziennie. Plus jazda konna i pływanie(2 dni/tydzień). Dla mnie nie za lekka. Zmieniony przez - kamil14 w dniu 2004-12-29 15:17:15

[...] prosty mały małe obciążenia i robienie bicepsa z przedramieniem, czyli uchwyt górny 3 serie, coraz wieksze ciezary hantle stojąc młotkowo 3 serie j.w. barki+kaptury+nogi wyciskanie hantli na siedząco 4 serie pierwsza na malym ciezarze np. 14 potem 18, 24 i 28kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ciezary od 8 do 9,5kg Unoszenie ramion [...]

co to za trening-jedno cwiczenie? ja proponuje 4 cwiczenia: na poczatku podstawowe: np wyciskanie na barki z klatki sztangi 4 serie 8-6 powt.+rozgrzewka. drugie cwiczenie to np. unoszenie boczne w staniu lub siedzeniu (pamietaj,by w koncowej fazie ruchu kciuk byl nizej od reszy palcow, ponadto mozesz bardziej ugiac rece i skupic sie na [...]

Do klaty bym dał Wyciskanie sztangi w staniu Wznoszenie sztangielek na boki i tutaj triceps a nie biceps do pleców biceps, nap lecy podciaganie, wiosło MC, szrugsy i wznosy sztangielek w opadzie do tyłu, a na nogi przysiady, wykroki, suwnica, MC na prostych nogach uginanie na maszynie i łydki PON i PT po 2-3 cwiczenia na brzuch.

1. Wykroki 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie skos 4. push press 5. co kolwiek innego może być i o kolano 6. Moze być w staniu W A daj łydki a w B nadgarstki po 2 serie x max

zaczynaj od unoszenia ramion ze ztangielkami w opadzie lub w staniu/bokiem/ a na końcu wyciskanie.

[...] wyciskania sztangielki w lezeniu moge zrobic w siedzeniu albo w staniu? 2. jezeli mam dysproporcje w bicepsach moge zamiast sztangi uzyc sztangielek? 3. czy francuskie wyciskanie sztangi moge zastapic pompkami odwrotnymi z dodatkowym obciazeniem? 4. i czy jak skoncze trening, ktory teraz mam moge swobodnie kontynuowac ciagle mase? 5. jakie [...]

[...] 2. jezeli mam dysproporcje w bicepsach moge zamiast sztangi uzyc sztangielek? SKUP ISĘ RACZEJ NA TECHNICE I SYMETRII RUCHÓW-SZTANGIELKI TEGO CIĘ NIE NAUCZĄ 3. czy francuskie wyciskanie sztangi moge zastapic pompkami odwrotnymi z dodatkowym obciazeniem? CZYLI BĘDZIESZ MIAŁ TYLKO FRANCUSKIE JEDNORĄCZ I POMPKI- BRAKUJE TU POWAŻNEGO ĆWEICZENIA Z [...]

[...] w stanie zrobić np 4 serie po 10 pompek to bierzesz plecak i dokładasz sobie obciażenie, tylko tak aby obciążenie było w górnej cześci pleców a nie na odcinku lędźwiowym wyciskanie hantelek w staniu w górę rozciąganie ekspandera przed sobą na biceps i triceps z hantelkami co tam chcesz po 1 cwiczeniu i jakieś ćwiczonko na brzuch np spięcia [...]

[...] Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na klatke daj wyciskanie sztangielek ale na płaskim ! nogi zmieniłbym tak Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na [...]

w planie a przysiady przed wyciskaniem, wyciskanie nie z za karku tylko z przodu (z klatki w staniu) co do b to sie nie wypowiem

[...] urz adzeniami dysponujesz. Biceps: wznosy hantli, sztangi wznosy hantli młotkowym ćwiczenia na modlitewniku jak masz wznosy łamaną albo kratownicy w różnych opcjach Barki: wyciskanie sztangi, hantli nad głowe albo zza karku wznosy hantli bokiem w staniu i w opadzie wznosy hantli do przodupodciaganie sztagi wzdłuż tułowia ćwiczenia na kaptury [...]

Spróbuj tak: 1.Wyciskanie zza karku-2 serie rozgrzewkowe(mniejszy ciężar)+3serie właściwe(progresja) 2.Unoszenie bokiem sztangielek w staniu-2 serie rozgrzewkowe(jak wyżej)+3 włkaściwe serie(stały ciężar) 3.Rozpiętki w opadzie sztangielki-1serie rozgrzewkowa+2-3 właściwe(stały ciężar) Nie trenuj barków w dzień po klatce(najlepiej zrób min.2 dni [...]

Co do planu Dzingsa - jak chcesz wyciskanie robic zza głowy, to nie rob sztangielek w opadzie tułowia, bo tylne aktony barków są dość małe i przegrzejesz je niepotrzebnie maltretując je w dwóch ćwiczeniach Nie wycinaj mu Dzings unoszenia sztangielek bokiem w staniu przeciez to są te ukochane "plażowe bary" sezonowców Nawet, jezeli on [...]

[...] bo i tak na takich zakresach żadnej praktycznej siły nie budujesz a wytrzymałość... w pompkach wyciskasz jakieś 2/3 swojej wagi ciała ale niekoniecznie się to przełoży na wyciskanie leżąc bo to jest jednak bardziej izolowanych ruch... chcesz się wzmocnić trenując ze swoją wagą to naucz się robić pompki w staniu na rękach choćby przy ścianie + [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s-12pow. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s-12pow. POMPKI NA PORĘCZACH: 4s-12pow KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4s-12pow Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s-12pow SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC : 4s-12pow. UNOSZENIE NÓG W [...]