wyciskanie w staniu

Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]

TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 -rozpiętki na skosie 4x10 TRIC Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/ Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8/ Pompki w podporze tyłem 12/10/8/ sroda- nogi barki NOGI [...]

[...] 3x6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6 pompki w podporze tylem 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x8 Prostowanie nog w siedzie 3x8 BARKI wyciskanie na barki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6 BICEPS unoszenie sztangi w staniu (biceps) 4x8 unoszenie sztangielek w siedzie 4x8 Piatek Plecy klatka KLATKA [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 na każda rękę Środa [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 drugie -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 jako pierwsze 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia [...]

[...] bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: +++++++ TRENING +++++++ Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. Francuski wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12/10/8/6 3. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12/12/12/12 Klatka: 1. [...]

[...] cyklu 2 to zaczalem robic cykl 2 z cyklicznosci 1 ale bylo to rozpisane na 4 dni a ja moge tylko cwiczyc w 3. To teraz mam taki trening na mase: WTOREK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie [...]

[...] w serie kombinowane: Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięśni ramion, obciążenia - sztangielki lub hantle: -unoszenie sztangi stojac (podchwyt) -"francuskie wyciskanie" (w staniu lub co bardziej wskazane w siadzie) -wznosy przedramienia, łokieć wsparty na kolanie Gdy wszystkie te trzy ćwiczenia wykonasz bez przerwy po ok. [...]

No to się napisałeś! Sam obecnie wykonuję tylko kilka ćwiczeń: wyciskanie w leżeniu (możesz zastąpić pompkami na podłodze a później wykorzystać trzy krzesła) podciąganie na drążku (podobno można też robić na drzwiach - podłożyć coś pod skrzydło aby zawiasy się nie urwały!) wznosy ramion w bok sztangielkami pompki w staniu na rękach przy ścianie [...]

[...] Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch tutaj na plecy drążek odpada.. ten co mam jest za "wąski" do tego ;). Widzę brak MC.. czy to dobre rozwiązanie? A może taki [...]

Ewentualnie znalazłem jeszcze coś takiego: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Pompki na poręczach 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden [...]

Witam. Wracam we wtorek na siłownie i prosiłbym o poprawę nowego planu. Wtorek Klatka+triceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2. WYCISKANIE SZTANGI (lub sztangielek) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3s 2. WYCISKANIE [...]

[...] martwych ciągów i innych obciążających kręgosłup? Dużo na tric? Na masę? Fajnie się składa, bo sam mam taki program(made by Ceo), może cię zainteresuje... wtorek: klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (ćw. zbliżone do tego co napisałeś) 4 serie progresja KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 [...]

tricepsy zostawię tak jak są ponieważ: - prostowanie na wyciągu wchodzi najlepiej ze wszystkich ćwiczeń - wydaje mi się ze moje mięsnie wola treningi bardziej złożone, dlatego porobię tym trybem jakiś czas i robacze jakie będą efekty No niestety tak wyszło ze na siłke tylko 2x tydzień i raz w domku naddatek starsi nie pozwalaj sprzętu rozłożyć [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 [...]

[...] ale sadło nadal na swoim miejscu i ma się dzielnie . Piątek, 1 kwietnia 2011 przebieżka 10km, czas 1h 12min Sobota, 2 kwietnia 2011 martwy ciąg 60kg x8, 75kg x8, 90kg x7 wyciskanie płaskie 20kg x8, 40kgx8, 55kg x8/x8/x6 podciąganie x6/x6/x6 unoszenie sztangielek w opadzie 9kg x8/x8/x8 prostowanie ramion na wyciągu x8/x8/x8 unoszenie [...]

poniedziałek Plecy+Triceps MC 4s(8,6,6,4) Podciąganie na drążku 4s (12,12,12,12) wiosłowanie sztangą 4s(12,10,8,8) Wyciskanie Francuskie 3s(12,10,8) Pompki w podporze tyłem 3s(12,10,8) Wyciskanie sztangi wąsko 3s(12,10,8) Środa Klatka+Biceps WL 4s(12,10,8,6)- zrezygnowałbym gdyż jest mało efektowne, daj skos dół Wyciskanie hantelek na skośnej [...]

A co powiecie na ten plan ? Poniedziałek. Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6/8 -rozpietki 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej wąskim chwytem 12/10/8/6/8 Grzbiet: -podciąganie na drążku z podchwytem 10/8/6/4 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem 12/10/8/6/8 -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] A NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 2x 12 przysiady wykroczne 2x 12 PLECY - podciaganie na drazku podchwytem 2x 12 martwy ciag 2x 12 KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 3x 10 BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 10 TRICEPS - wyciskanie francuskie gryf lamany 2x 10 BICEPS - uginanie gryf lamany 2x 10 [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]