wyciskanie w staniu

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3x 5-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 10-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x 10-8 Martwy ciąg 4x10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE [...]

[...] na diecie jestem, a spadki wagi coraz mniejsze. Wydaje mi się że mam lekko lipomastie, pewnie się to z czasem ureguluje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa: PROGRESJA CIĘŻARU *wyciskanie sztangi na ławce poziomej *wyciskanie sztangi na ławce skosnej *rozpiętki ze na ławce poziomej/skośnej co 2 tydzień 2.Biceps: *uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

Dzisiejszy trening to była dobra walka choć poprawa techniki jest raczej niezbędna, kark mnie trochę boli... Przysiad 28x5; 33x5; 38x5; 43x5; 48x5 Wspięcie na palce ze sztangą na smicie (chyba tak się to nazywa) 58x5; 68x5; 78x5; 88x5; 98x5; 108x5 Wycisk ławka prosta 40x5; 50x5; 58x5; 65x5; 65x3 - ostatnia seria ledwo Uginanie ramion w staniu [...]

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3x12-10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół – tu zrób sztangielkami 3x12-10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10 wyciskanie [...]

[...] 6x6p brzuch obolały po wczorajszym kółku pompki w staniu na rękach 5x3p 2p podłożyłem poduszeczki o wys. ok 10cm i opuszczam się do dotknięcia ich głową Potem marsz 7km - było gorąco i nie miałem ochoty na nic więcej. Przed południem: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx8p 68kgx6p 73kg/3p 3x4p 3p podciąganie na drążku cc3x6p cc+10kg 5x5p

[...] który zapewni mi najwieksze spalanie tłuszczu, a i powiększy moją siłę. To ostatnie 2 treningi: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady 3. wyciskanie sztangielek 4. Rozpiętki 5. pompki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. [...]

[...] sztangielek na skośnej 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3.Butterfly 15kg- 15/10/9 15kg - 20/ 20kg - 8/6 10kg-20/ 15kg-15/ 20kg-7 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 4kg - 15/ P8,L6/ P7,L5 3kg - 20/ 4kg - 12/7 3kg - 20/14/10 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 20kg - 20/ 25kg - 10/8 20kg - 20/ 25kg - [...]

[...] wiedzieli ile serii masz robic "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy " -- rób tylko wyciskanie z przed głowy "Tylnej części barku nie robie bo nie umiem opanować tej techniki" -- to kiepskie masz usprawiedliwienie dobierz sobie taki ciezar, którym [...]

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S 12,10,10,8 - wyciskanie gorne hantelkami 3S 12,10,8 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wyciskanie hantelkami plasko 3S 12,10,8 - rozpietki 3S 12,10,8 Za duzo seri zrob powiedzmy plaska i skas w gore po 4 serie tak jak napisales +3 serie rozpietek lub brame (swietne wedlug [...]

No wiec najpierw moj nowy trening silowy: I trening Klata + Biceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

moze byc tak? zwiekszylem serie (12) na duze partie. I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s [...]

DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA · WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 · WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6 · ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 BICEPS [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

[...] - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 - na dopompowanie przy moim aktualnym CM 95 kg zakładam 50 kg i cisnę tyle razy ile mam siły b) Barki (przednie, boczne aktony) - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12, 12, 10, 8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12, 12, 10, 8 - arnoldki 12, 12, 10, 8 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

Dzisiejszy trening odbyl sie na silce u 'znajomego',wiec nie bede w stanie okreslic wszystkich ciezarow gdyz sam ich nie zna. Trening:barki+nogi Nie interesuje mie to kto i ile podnosi(wazna jest tez przeciez technika i poprawnosc wykonywania cwiczen!)datego nie szarzuje z ciezarami.Nawet jak wiemz e bylbym w stanie czasmai zrobic wiecej,wole aby [...]

a moze weźmiesz cos takiego??(tylko rozloz sobie na 3 dni) Poniedziałek: klatka, biceps, triceps Klatka: *wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli/sztangi skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia [...]

Mógłby ktoś ocenić plan? Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 8 – 25% 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody (brakuje mi czegoś na przywodziciele i pośladkowe - wrzuciłbym długie wykroki chodzone, ale z drugiej też strony [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. Przysiad przedni - rampa 6 75%x16 2a. Przysiad bułgarski – 3x20 2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20 3a. Syzyfki - 3xmaks 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie [...]

oto mój plan proszę o ocenę poniedziałek: 1)wyciskanie sztangi leżąc 6 seri 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 seie 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj 2 serie 4)wyciskanie sztangi sprzed głowę 2 serie 5) unosszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 6)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 [...]