wyciskanie w staniu

[...] Podciąganie 4s max Martwy ciąg 4s 20x40 15x50 10x65 8x65 Wyciskanie na płaskiej 4s 10x40 9x40 7x45 7x45 Wiosłowanie 4s po około 12-15 powtórzeń 40kg Potem zazwyczaj jest wyciskanie w staniu ale zrobiłem tylko jedną serie bo dziś jakoś wgl nie miałem ochoty na to i siły też nie bardzo Wyciskanie sztangielek bokiem (to wrzuciłem dodatkowo, niby [...]

[...] oliwa 15 g warzywa kolacja ser póltłusty 160 g oliwa 15 g warzywa TRENING: HST Mikro 15-tek: MC 2 seria + wykroki/front SQ 1 seria + uginanie( na zmiane raz mc raz fsq) wyciskanie hantli l.skos 2 serie wiosło hantla 2 serie wyciskanie w staniu (chwyt szerzej niz barki) 1 seria Mikro 10-tek MC + wykroki /front SQ 2 serie + uginanie wyciskanie [...]

[...] treningiem sie musi fajnie cwiczyc tylko niestety teraz czas na redukcjie;/ i taka rospiska gotowca byłą by dobra: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?) B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

ElChupaca ten plan ktory podales jest dla bardziej zaawansowanych Zastosuj się do tego Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie [...]

No dziś w końcu siłownia, ale nie zbyt zadowolony jestem :/ Trening nr 1: 1.Przysiady 1 seria - rozgrzewka 30 powtórzeń (sam gryf) 2 seria - 20x gryf + 10kg - i tutaj problem. Nagle zaczął mi dokuczać ból w górnej, wewnętrznej części ud. Postanowiłem kontynuować 3 seria - 20x gryf +15kg - po tej serii skończyłem, ból się nasilił i dodatkowo w [...]

Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]

dzieki za odpowiedzi naprawde wiele daja %-) ten plan mi sie podoba tylko niewiem o co chodzi w 2. czy wybierany w pon pt wyciskanie lezac a w sr w staniu lub odwrotnie i sie tego trzymamy czy tak jak wyzej tylko co tydzien zmieniamy poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. [...]

[...] (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. [...]

martwy ciag 45 kg przysiad 55 kg wyciskanie lezac 50kg na dole masz dwa linki co jest ważne dla początkującego. cykl pierwszy dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. [...]

[...] poprzedniego), a wypiske i podzial A i B, dam dzis troche pozniej (musze odblokowac konto na uczelni, bo tam mam wiecej czasu na takie rzeczy... ). Plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu [...]

WOW, trochę zaskakujące to... Plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 (po co siedząc?!) -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 daj tu coś na klatkę, nie ma nic -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5x5 (po co 2 razy?!) -drazek [...]

a mówiąc o typowym planie masz na myśli np, Plan Tractora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające [...]

Ogromne dzięki wszystkim za dotychczasową pomoc! Proszę jeszcze o ocenę ułożonego programu: PONIEDZIAŁEK - przysiad (3x10) - wyciskanie na ławce poziomej (3x10) - wyciskanie w staniu (2x10) - wiosłowanie w opadzie (3x10) - podciąganie na drążku podchwytem (3xMAX) ŚRODA - przysiad (3x10) - RDL (2x10) - wyciskanie na ławce poziomej (3x10) - [...]

czyli co trening wykonywac tylko te cwiczenia 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) ?? Dzieki za informacje Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:50:09 Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:52:45

[...] płaska: wiosło pompki na poręczach brzuch B przysiad wyc. stojąc MC drążek łydki lub nawet: A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3. drazek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) C 1. przysiad 3 [...]

[...] i z ciezarem. Chodź czuję , że mogłbym jeszcze pocisnąć bez problemu troche czasu tymi cwiczeniami :) . Proszę o odp. Skrócona wersja poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

Witam. W skrocie. Cwicze FBW trzy dni: poniedziałek, wtorek i środa. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu [...]

[...] chodzi o mój brzuch. Czy niczemu nie będzie przeszkadzało, że codziennie będę wykonywał A6W? BTW: a co gdybym poleciał tym systemem? poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 nie mam możliwości robienia [...]

[...] maszynie leżąc (lub w staniu) Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie na klatkę (maszyna – dowolny chwyt) Unoszenie hantli na boki w opadzie + unoszenie bokiem w staniu + wyciskanie w staniu (ten sam ciężar dla całej składanki) Jeżyki (w dni „5” wykonujecie „8”) Zasada wykonania ćwiczeń: AB, zakresy powtórzeń 15,10,5 (na zmianę A=15, B=10, [...]