wyciskanie w staniu

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12 Łamana na modlitewniku 4 x 10-12 [...]

Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9 Wyciskanie hantli 3x8 Unoszenie ramion w [...]

A: przysiad 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie z klatki w staniu 2s drazek (nadchwyt) 2s wąskie wyciskanie 3s uginanie ramion na modlitewniku 2s mysle, ze hardgainer kazal by ci to wyrzucic. wspięcia na palce 2s abs II B: przysiad wykroczny 2s martwy ciag 2s wyciskanie na skośe w góre 3s [...]

DZIEŃ 3/365 Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę. Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać. [...]

DZIEŃ 12/365 Nie wiem co się stało, ale obudziłem się z bardzo opuchniętym palcem środkowym lewej ręki. Buła jest wielka. Nie mogę zacisnąć ręki w pięść. Chociaż wydaje się że opuchlizna przechodzi. Ból jest do zniesienia, ale podczas zaciskania dłoni w pięść czuje rozrywający ból w palcu. Przez to wszystko dzisiejszy trening był troszkę [...]

DZIEŃ 17/365 Jest dzisiaj moc ze mną. Czuję powera. Komp naprawiony, poszło całe 250zł. Dodam że to była ostatnia moja kasa. W poniedziałek muszę nowy karnet zakupić, ale rodziciele pożyczą 100zł do czasu znalezienia nowej roboty. A z tym nie jest póki co tak łatwo. 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 36/41/46/51kg(+5kg) 2.MARTWY [...]

DZIEŃ 22/365 Trening dzisiaj całkiem niezły był. Chociaż w końcówce zabrakło siły na barki, konkretnie na arnoldki. Musiałem zmniejszyć ciężary w stosunku do poprzednich 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu [...]

Zestawy: A-C – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch – ciężki A-L – Klatka, Barki, Triceps, Brzuch - lekki B-C – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – ciężki B-L – Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię, Brzuch – lekki [...]

[...] wyciagu do klatki 3s 8-10p (piramida) 5. przygiaganie gornego wyciagu do karku 3s 8-10p (piramida) 6. przyciaganie dolnego wyciagu 3s 8-10p (piramida) sroda: klatka 1. wyciskanie sztangi, lawka prosta 3s 8-10p (piramida) 2. rozpietki, lawka prosta 3s 8-10p (piramida) 3. wyciskanie hantli, lawka prosta 3s 8-10p (piramida) 4. wyciskanie [...]

Internet już mam więc wracam = wypiski z treningów.:-)) Trening 04.05.2012 - NOGI Przysiady 4serie - 10powt./9/98/15 55kg/55/55/60 Nożyce 4serie 10powt./9/8/14(na nogę) 10kg/11/11/14 MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50 Prostowanie nóg na maszynie 4serie 16powt./15/13/11 6sztabek/6/7/7 Łydki 3serie - 35powt./40/50 50kg/55/58 Trening [...]

ok,wiec skoro chcesz taki to moja propozycja z uwzglednieniem tego kręgosłupa: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 ok - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12ok - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 ok 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12 jako drugie - [...]

25 czerwiec - drugi trening FBW -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 20/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/52kg/54kg Plecy: RDL 3s 52kg/52kg/54kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 50/52/54 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 44/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s [...]

30 czerwiec - trzeci dzien treningu -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15/13/11 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 12/11/10 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 52/54/56 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 48/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

Trening przesuniety na jutro ze wzgl. na brak czasu. Dwa dni z rzedu równiez z dieta kiepsko - w granicach 2000kcal a normalnie jadam ~3000kcal :/. ----------------------------------------------------------------- 3 lipiec 2009 - czwarty (przesuniety o jeden dzien) trening FBW Po zrobieniu nog przyszla paczka z 2x10kg obciazenia :]]] Wiec troche [...]

Witam. Znowu brak czasu na prowadzenie dzienniku. Mialem jeden poslizg z treningiem ktory musialem przesunac o jeden dzien. Zachowaly sie w notatkach 3 ostatnie treningi ktore wygladaly tak: 7,9,11 lipiec -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 55kg/59kg/63kg Plecy: RDL 12/10/8 55kg/59kg/63kg Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Witam, po zakonczeniu pierwszego planu FBW gdzie byl tylko jeden trening podany powyzej, po 5 tygodniach przerwy wracam do gry. Zakupilem konkretna laweczke i chce kontynuowac treningi. Spadlem troche z masa miesniowa ale nie jest tragicznie. Chcialbym rozpoczac treningi od tego samego planu FBW zaczynajac od mniejszych obciazen. PLAN: Nogi: [...]

Dzieki za linka :] wlasnie go przeczytalem, kurde ale ja ciemny jestem... Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-21 23:02:24 _____________________________________________________________ 23.09.2009 Ósmy dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*10p + 2s*8p (barki) Rozpiska -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s [...]

18.10.2009 - Pierwszy dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce i młotki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*30kg/15*39kg/15*52kg Plecy: RDL 15*30kg/15*39kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22kg/15*32kg/15*46kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

20.10.2009 - Drugi dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 10*31kg/10*45kg/10*52kg Plecy: RDL 10*31kg/10*42kg/10*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10*22,5kg/10*32kg/10*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

25.10.2009 - Czwarty dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce, bicki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*31kg/15*45kg/15*52kg Plecy: RDL 15*31kg/15*42kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22,5kg/15*32kg/15*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]