Trening brzucha pomiędzy treningami FBW

Witam,

Od 3 msc trenuję trening FBW A, B co drugi dzień/nie mniej niż 3 razy w tygodniu, różnie to wychodzi. Trening trwa około 1,5 h - nie więcej ale to i tak nieco za dużo przez co nie mam już czasu na zrobienie ćwiczeń na brzuch i łydki. Czy mogę robić brzuch (ewentualnie brzuch i łydki) w dniach pomiędzy FBW? Np. FBW mam wtorek i czwartek a brzuch zrobię poniedziałek i środa.

Obciążenie maks to jedno powtórzenie. 'Zakwasy' też mogą występować lecz jeżeli boli, a ból to słowo względne głównie w odcinku lędźwiowym to może być objaw nie naturalny.

Nie zamartwiaj się, tylko działaj i nie sugeruj się swoim typem budowy, to bez znaczenia.

Mozesz, dlaczego tak dlugi trening Ci wychodzi? Rozpisz tutaj swoj trening + przerwy miedzy seriami

Zestaw A
Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

Zestaw B

Nogi: Przysiad przedni 4s
Martwy ciąg na "prostych" nogach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 4s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 4s
Triceps: Pompki na poręczach 3s
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s

Przerwy pomiędzy seriami to docelowo minuta, ale czasami ze względu na zmianę obciążenia/przełożenie obciążenia z jednego gryfu na drugi trwa to 2-3 minuty

W zestawie A zmień kolejność, zacznij od siadów aczkolwiek w zestawie B ten martwy ciąg na prostych nogach jest wepchnięty na siłę, wystarczy front squat.

Plan wygląda dobrze. Zapewne przerwy są zbyt długie, jak sam to zauważyłeś.
Brzuch możesz robić w dnt, bądź po jakieś 10-15 minut bez żadnych przerw, 3-4 serie po 3-4 ćwiczenia.

Dzięki,
-co do brzucha to kiedyś robiłem ABS level 2 (


Jest to dobre, czy bardziej zmienić to na jakieś wznosy nóg w wiszeniu na drążku itp?

-Co do łydek/przedramion, których nie mam w treningu - tez je robić w dnt obok brzucha?


Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-11-15 11:38:26

Szkoda na to czasu.
3-4 ćwiczeń będzie optymalnie, to sprawy kosmetyczne.

Zerknij. Akurat jest opisane.
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Ja jeszcze przy takim stazu jednak nie laczylbym MC z siadami w A.

Myślę, iż obciążenie jakim operuje autor nie jest kolosalne
Stawy nie powinny oberwać przy zachowaniu odpowiedniego toru ruchu.

Sprawa indywidualna jak dla mnie, ale jak zaznaczyłeś, jest możliwość kolidowania tych ćwiczeń wzajemnie.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-15 13:30:10

Jestem ektomorfikiem, więc mało kg bo mały staż. Wrzucam ostatnie A i B to sami ocenicie.
10.11.2014 A:

MC: 50 => 55 => 60 => 65 12/10/8/6 !
Przysiady ze sztanga na barkach: => 42,5 => 45 => 47,5 => 50 12/10/8/6
Wznosy na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 45kg x4 30/30/30/30
Wiosłowanie sztangą: 32,5kg x4 12/10/8/8
Wyciskanie sztagni na ławce prostej: 45 kg => 47,5kg => 50kg x2 10/6/6/4
Wyciskanie sztangi z klatki w staniu: 27,5kg x2 => 30kg x2 12/10/8/6
wyciskanie francusie: 20kg => 22,5kg => 25kg 10/8/4
Podciąganie na drążku podchwytem: 68kg + 0 6-6-6

12.11.2014r.

Front squat: 35 => 37,5 => 42,5 => 45kg !! zak
Stiff Legged Dead Lift: 42,5 kg => 45kg => 47,5kg => 50kg 12/10/8/6 !!!?
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia: 12,5kg => 15kg => 17,5kg => 20kg 12/10/8/6~ !!
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym: 15kg => 17,5kg x3 12/10/6/6 ZAK
Wyciskanie sztangielek w górę: 10kg x4 10/8~/6~/10

Pompki na poręczach (triceps): 66kg + 0 8-8-8
sztanga biceps 27,5kg => 30kg => 32,5 kg 10/8/6~~
! - więcej niż na ostatnim treingu
? - w następnym treningu wziąć więcej
~ - ledwo dokończone powtórzenie
~~ - fail przy ostatnim powtórzeniu
ZAK - gorszy wynik bo zakwasy duże

Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-11-15 14:02:50

Dobrze, zapisuj. To ważne.
Staraj się być lepszym niż ostatnio na każdym treningu.

Nie musisz stosować piramidy. Możesz również ustalić stałą liczbę powtórzeń jak 10-8 i stosować progresję nie zwiększając liczby repów. Dopasuj to do siebie. Jak kolega wyżej zaznaczył mogą mieć negatywne powiązania ze sobą, lecz nie muszą. Jaka jest Twoja relacja z takiej kombinacji? odczuwasz dyskomfort? ważny jesteś Ty, Twój organizm.

Zgadzam sie dudee