wycisk wasko

Sorry chłopaki że dopiero teraz pisze aale też mnie nie było i nie miałem jak wstawić treningu ani nic.. Już podaje wypiske z piątku :D 30.04.2010 TRENING ZESTAW B-5-tki: I.MC: 1.80kg 5x 2.90kg 5x 3.100kg 5x 4.110kg 5x 5.120kg 5x 6.130kg 5x(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=pHM3vPo5Fvg II.Wyciskanie wąsko: 1.50kg 5x 2.55kg 5x 3.60 kg 5x [...]

Troche poprawiłem. Co myślicie o tym: Push - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 37,5x3, 47,5x3, 57,5x3, 67,5x3, 77,5x3 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, [...]

To moze tak? Wtorek (klatka bardziej pod mase+przod barkow) Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/6 Rozpietki 12/12 (cenie sobie to cwiczenie) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 12/12/12 Sroda (plecy+tyl barkow) Nie za duzo na plecy? Podciaganie szeroki nachwyt 4s [...]

[...] opadzie - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio 65x8) SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 (poprzednio 8x12) Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12: 12x 27,5 12x 32,5 12x 37,5 12x 42,5 (poprzednio 40x12) + zarzut z ziemi + push press: 3x 60 3x 70 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +4 6x +8 6x +10 [...]

[...] - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x12) Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12: 12x 30 12x 35 12x 40 12x 45 (poprzednio 42,5x12) Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +4 6x +8 6x +12 (poprzednio +10x6) Wyciskanie wąskie sztangi poziomo [...]

[...] - rampa 8: 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio 75x8) SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 (poprzednio 12x12) Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12: Brak - w zamian High pull szeroko, z minimalną pomocą nóg: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 50 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +6 6x +10 6x +14 (poprzednio [...]

[...] w opadzie: 8x 12 8x 14 8x 18 8x 20 SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12: Brak. "Odwrotna brama" %-) na tylne barki wyciag :-P 4s po 12 powt. Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12: 12x 30 12x 35 12x 40 6x 45 + HP x 12 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +6 3x +12 (poprzednio +14x6) {{:-( Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10: [...]

Trening nr 11 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 2A. Brama down-to-up - 4x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 [...]

Trening nr 23 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

Wycisk ściskający to zwykłe zbliżanie hantelek do siebie w czasie górnej fazy ruchuNAtomiast wycisk z supinacją, to... Jeszcze lepsze ćwiczenie, bo aktywujące jeszcze większą część klatki. Ja bym ogólnie dał wyciskanie sztangielek na skosie, jezeli zalezy ci na górnej części środka klatki...ewentualnie wycisk na skosie z supinacją, z tym, że nie [...]

Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]

Dzieki i jeszcze jedno, wszystkie rozpiski na sile klatki jakie znalazlem to tylko: "wycisk na plaskiej,wycisk na plaskiej,wycisk na plaskiej" z procentami i powtorzeniami, a mi chodzi o cos takiego gdzie klatka bylaby pobudzona bardziej wszechstronnie (wieksza roznorodnosc cwiczen) Mogłoby byc cos takiego?? Wtorek klatka(ciezko): [...]

12.12.2013 Trening: zarzut ze zwisu i wycisk 60 65x10 75 80x5 wiosło wąsko łamana 70kg x10 5serii 30sek. rest podciąganie szeroko 7 10x10 15x8 wyciąg góra 4 serie wyciskanie na barki 20x15 30x9 35x6 bicek młotkowo oszukane ruchy + jakieś inne ćwiczenia trening troche lipny, ćwiczenia mi sie rozjechały kompletnie, w ogóle jakiś zj**any dzień. [...]

[...] szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z [...]

[...] przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 [...]

1 dzień klatka,barki,triceps PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 / hantle - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i [...]

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Pierwszy trening nowego cyklu. Uwinąłem się w godzinę i 15min. Trening masakra, połączenie superserii bardzo dobre. Ciężary jak dla nastolatka z 3-miesięcznym stażem… Poniedziałek: A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]

Lustro mi tak powiedziało heheh Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Trening wszedł b dobrze. Siłowo trochę dorzuciłem niż tydzień temu :-)) Zrobione zdjęcia - no cóż, lustro daleko. Jakość zdjęć jak forma - nie powala… Podkręcam w końcu tempo :-)) Czas 1h15 A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] już odkryli, że kazdy mięsien ma aspekt szerokośc i grubości. Poruszyłes sprawe klaty, chyba nie sadzisz ze rozpietki ZE SZTANGIELKAMI tak samo polepsza ci grubosc klaty jak wycisk młotkowy hantli i analogicznie z szerokoscia na odwrót. Jesli sądzisz, to rób tylko cwiczenia z kategorii szerokosciowych, a potem same grubosciowe, zoabczysz róznice [...]