wycisk wasko

Ja również musze powiedziec, że połączenie cwiczeni w PUSH jest genialne (porecze, PushPress, wycisk wąsko i skos flara) Mimo, dosyc małej ilości powtórzeń i objętości oraz redukcji, gdzie już zjechałem to 1,9W/kgmc mięsnie po treningu są za***iście zbite i napompowane. Załuje teraz tylko, że nie zrobiłem porządnych fot przed. Zmieniony przez - [...]

Nogi ok. A w ławce te skosy i rozpiętki to niezbyt potrzebne jeśli chodzi o siłę. Lepiej dowal wycisk wąsko, poręcze i ewentualnie jakieś dociski zarazpo samym wyciskaniu.

Tak całe nogi + barki. Wycisk wąsko z naciskiem na trica tak jak napisałeś.

[...] od 3-6min) Dociskania do deski3x3-2powt Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze z obciążeniem 3x5 jak nie masz poręczy to francuz 8,3x6 ŚR ok zmniejszyłbym tylko ilość powt wyciskaniu z na bary np 8,6,5,5,4itp PT(lekko) WL dynamika 60/5,5 90/3 100/3x6-8serii(przerwy 45-60sekund) Coś na trica ale bez szaleństw np prostowanie na wyciągu górnym [...]

[...] nie 3.Czworogłowe - przysiady jak narazie mogą być chodź kilka razy tylko robiłem , prostowań i suwnicy nie lubie 4.Dwugłowe - nie lubie 5.Łydka - nie nawidze 6.Klatka - wyciskania lubie , rozpiętki hantlami nie , za to na maszynie i bramie tak 7.Braki - nie lubie ( po nogach i prostownikach najsłabiej rozwinięta partia ) 8.Triceps - [...]

PLAN KG 1) 20/8,6 70/6,6 90/5 105/4x4 2) 20/8,6 70/6,6 90/5 110/3x3 3) 20/8,6 70/6,6 90/3 105/3 115/3x3 4) 20/8,6 70/5,5 90/3 110/3 120/3x3 5) 20/8,6 70/5,3 90/3 105/3 115/3 125/3x3 6) 20/8,6 70/5,3 90/3 110/3 120/3 130/3x3 7) 20/8,6 70/5,3 90/3 110/1 120/1 130/1 135/2x2,1,1 8) 20/8,6 70/5,3 90/2 110/1 125/1 135/1 140/2,1,1 9) zawody SCHEMAT: PON [...]

[...] na barki...i w dodatku izolowane?DO KOSZA. cw.nr 6 - juz chyba gorszego cwiczenia na tricepsik nie mozna bylo wkleic. pompki-ok,ale tylko na poreczach lub wycisk wasko . przysiad przeplatany z mc? - zgoda,ale pod warunkiem,ze przysiadasz z ciezarami pow. 150% masy ciala. jednak troche boli meczenie na kazdej sesji ramion....oj [...]

[...] o technice. W ostatniej możesz powalczyć z ciężarem. W izolacjach może być stały ciężar i wyższe zakresy powtórzeń. Push: Siad Poręcze Push Press Wycisk wąsko/Francuskie wyciskanie Wspięcia na palce (tutaj możesz dać wysokie zakresy 15-25 powtórzeń z krótkimi przerwami między seriami) Pull: MC Podciąganie High Pull Uginanie ze sztangą [...]

1. uginanie na modlitewniku 2. wycisk wąsko smith-maszynie 3. uginanie ze sztangą 4. francuskie leżąc za głowę 5. młotki z wyciągiem dolnym 6 prostowanie na wyc. szeroko 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. dumbbell seated pronation 2x15-12 2b. dumbbell seatem supination 2x15-12 bedzie ok?

Ponad pół ankiety nie uzupełniłeś. Po FBW może być PPL oparty na podstawach, np: Pull MC drążek face pull uginanie sztangą prostą Push wl poręcze military press wycisk wąsko LEGS klasyki suwnica dead lift na prostych żuraw łyda Jak nie PPL to Fortified Iron, PHAT Nortona, HST, trening dzielony jak to każdy nazywa split, GVT itd. Wybór masz [...]

[...] na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami ze sztangą daj Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi daj wycisk wąsko Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) [...]

Widzę niedowagę bratku, micha w łapę i szamać " tzn. dieta " : ) Triceps : Wycisk wąsko 4/5x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu 3x 12-15 2. podciąganie (i tu kolejny problem) czy robić 4 serie własnym ciężarem na maxa czyli koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń staraj się do [...]

Wiosłowanie jest na plecy,na biceps może być uginanie,a na trica daj wycisk wąsko lub pompki w podporze tyłem :p

********Trening 5********* Wyciskanie leżąc 22kg x 10 29kg x 8 36kg x 8 42kg x 6 54kg x 6 54kg x 6 54kg x 6 60kg x 6 wyciskanie skos dodatni 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Rozpiętki na ławce 7kg x 10 7kg x 10 7kg x 10 wycisk wąsko płasko 40kg x 8 40kg x 6 40kg x 6 40kg x 6 uginanie francuskie sztangielek w leżeniu na ławce 7kg x 8 7kg x 8 7kg x 8

Siema, sorry za nieobecność tyle czasu ale jakoś tak wyszło %-) Uzupełniam dziennik :) Wymiary: Łapa 33 Klata 100 (powiedzcie mi jak ją mierzyć) brzuch napięty(wysokość pępka)82 Udo 20cm od kolana 50 cm łydka 35 szyja 40 ************Trening 7************* Wyciskanie leżąc Serie zasadznicze 46kg x 6 46kg x 6 46kg x 6 46kg x 6 Wyciskanie na barki [...]

powtorzenia: wszedzie po 10 ALBO 12, przedramiona i lydki 20. plecy: -martwy 4 serie -wioslo 4s -drazek 4s tric: -wycisk wasko 4s -pompki tylem/francuz sztangielka (jak wolisz) 4s nogi: -przysiad 4s -przysiad wykroczny/hack przysiad 4s -martwy na prostych nogach 4s !!!LYDKI!!! -wspiecia na palce 6s albo (polecam) [...]

czyli przysiady kontynuować do samego końca a jak je skończę(wtedy jeszcze klatę będe robił) to jakieś lekkie treningi na resztę partii i nogi a klatę kontynuować od treningu kiedy dawałem radę wycisk wąsko robić w wersji na triceps(łokcie przy ciele) czy na klatę(łokcie na boki) ?

[...] plecy,bic -mc 5s 15,10,8,6,4 -wioslo sztanga 4s 15,12,10,8 -wioslo hantla 3s 12,10,8 -wyciag z gory 3s -mlotki 3s 12,10,8 -modlitewnik lamana 3s 12,10,8 -supinacja 3s 12,10,8 pt nogi, tric przysiad 5s 15,12,10,8,6 przysiad na maszynie lezac 3s prostowanie/uginanie 4s łydki 9s wycisk wasko 4s 12,10,8,6 francuz lezac 3s 12,10,8 francuz siedzac 3s

Dla mnie to nie pompa tylko przeładowanie, łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo ! W każdych ćwiczeniach czy to izolacja czy to ćwiczenie wielostawowe taka sama ilość powtórzeń - podwójne brawa ! po 4 ćwiczenie na biceps i triceps - gratulacje ! nic tylko iść i się skatować : )

[...] na tym forum, pamiętam w którymś poście napisałeś( nie mogę znaleźć), że 4 ćwiczenia na biceps i triceps to już przeładowanie, a tu widać sam tak robisz ; D "łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo"- dla mnie idealne połączenie Zobaczymy, na jak długo. Ogólnie rzecz biorąc to kicha na maksa, sama ilość powtórzeń gryzie w oczy, [...]