wycisk wasko

źle skopiowałem, miało być tak Uginanie sztangi prostej stojąc + wycisk wąsko 3/4x 6-10 Uginanie ze sztangielkami z supinacją + wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-10 uginanie ramion ze sztankielkami chwytem młotkowym + ściąganie drążka z wyciągu górnego 2x 15

[...] 5) 20/8 55/4,4,4 75/3,3 85/2 100/1 107,5/1,1,1 6) 20/8 50/4,4 70/4 75/3 90/2 100/1 110/1,1 Trening co 5 dni. Ćwiczenia pomocnicze : 1. - aktywne opuszczanie(co drugi trening) 115/1,1,1 2.(na każdym treningu): - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 3-4x5 - wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8 Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź

i od roku masz te same cwiczenia ?? zmien np na wycisk wasko i francuz siedzac kombinuj

Absolutnie nie rób tego planu ,skoro wyciskasz tylko 65 kg. KLatka Wyciskanie głowa w dół (skos niewielki) 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie normalne leżać 4 serie 10,8,6,6 Rozpietki lub buterfly 4x12 Triceps Wycisk wąsko ,łokcie przy sobie 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x8 Pompki francuskie tyłem na ławkach 3xmaks

Doświadczony znaczy mądry,dlatego proszę Ciebie o radę. Regeneracja u mnie słaaabiutka(praca,dom,braki snu i regularnych posiłków)dlatego lubię niską objętość treningu.Zerknij czy nie da się jeszcze ścieśnić PON 1.Przysiad 80/3,3,3 2.Przysiad przedni 3x3 3.Box przysiad x/6,6,6 4.Dzień dobry x/6,6,6 5.Żuraw 3-4x5-6 6.Brzuch 4x6-8 SR 1.WL 80/3,3,3 [...]

Ogólnie spoko, ale brakuje mi czegoś mocnego na trica(wycisk wąsko/poręcze)

Daj tak jak napisałem wcześniej, na trica wycisk wąsko lub dipsy, reszta bez zmian

[...] jest całkowicie zbędna płacić 199zł za maszyne do zapewne jednego ćwiczenia lepiej zrobić sobie dipsy,francuza,wycisk wąsko,sciaganie linki wyciągu wedlug mnie maszyna do bica tez wedlug mnie zbedna, lepiej kupic sobie za 40zl czy za ile tam mają zwykly modlitewnik, taniej a nie 179zł [...]

Siema. Dzisja zrobiłem mocny trening klatki z ciężkim wyciskaniem na 3 powtórzenia. Skończyło się ciekawie, choć się na to nie zanosiło. Oto relacja: TRENING 08.02.2015 r. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x115kg 3x125kg 3x130kg ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=C4Cq5aDo8oM 10x100kg Plan na dzisiaj zakładał [...]

[...] bo ten nie jest typowo siłowy. To Na 100%. Trening na siłę: powt.w serii w zakresie od 4 do 1 , periodyzacja, drugi trening w tygodniu lżejszy ( o jakieś 10 kg ). Na klatkę ćwiczenia pomocnicze: wycisk wąsko 3-4 serie po 4-6 ruchów, poręcze z ciężarem 3-4 serie po 4-6 ruchów. I odpuść barki albo rub na lejcie. Wtedy klata pójdzie na 100%.

Dla mnie git, tylko zmien moze ten wycisk wasko na jakiegos francuza.

Nie widze tu nic silowego. Normalny planik na mase. 2 francuzy w tricu sa zbedne Daj wycisk wasko na poczatek to duzo lepsze cw na sile trica

Wtorek klatka wyciskanie na suwnicy skos wyciskanie sztangielkami płaska wyciskanie sztangielki skos dół rozpientki 5x 12 triceps-biceps francuskie sztangielką 4x uginanie ramion sztanga prosta 4x ściąganie drążka na wyciągu do wyprostu 4x frncuskie na wyciągu 4x sztangielka modlitewnik 4x barki wyciskanie z klatki 6x wznosy w przód 4x [...]

Takich, ktore skladaja sie tylko na wielostawowych cwiczeniach, w ktorych nie uwzgledniamy metod wstepnego zmeczenie, superserii, itp. Czyli: mc, siad, wl, wioslo, drazek, uginanie, wycisk wasko, push press.

[...] mówiąc skusiłem sie wynikiem skinera po tym planie dlatego pomyslalem ze warto bedzie go przetestowac akurat jestem po 10-cio dniowej przerwie po 10-tygodniowym planie wyciskania leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki. Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki 48kgx15 i tak [...]

Uginanie sztangi prostej stojąc + wycisk wąsko 3/4x 6-10 Uginanie ze sztangielkami z supinacją + wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-10 Uginanie drążka wyciągu dolnego na modlitewniku + ściąganie drążka z wyciągu górnego 2x 15

[...] że nie przepadam za takimi planami, bo na bardzo wysokich procentach się zaczyna i łatwo się nimi przetrenować. I jeśli chodzi o ćw pomocnicze to zestaw, który podał autor tj skos, rozpiętki raczej mija się z celem. Daj wycisk wąsko 3x3, poręcze 4x6powt + ewentuanie rozpiętki 4x8powt. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-12-19 11:16:21

[...] 5) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 130/1 142,5/1,1,1 6) 20/8 70/4,4 90/4 100/3 120/2 135/1 145/1,1 7) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 120/1 Trening co 5 dni. Ćw pomocnicze to: - aktywne opuszczanie(tylko w parzyste treningi) 150/1,1,1 - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 4x5 - wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8 Fajnie by było zapodać jakąś kreatynę.

fiacik - no nie wiem, przez te rozpietki to mi qmpel dzis powiedzial ze mam cyce jak baba , tak mi sie rozje++ly no kox lepszy wycisk wasko na plaskiej albo na skosie Zmieniony przez - piter22 w dniu 2005-05-16 21:45:57

Rozumiem, że chodzi Ci o trening co 4-5 dni. Po każdej ławie dorzuciłbym - wycisk wąsko 8,3x6powt - poręcze 4x5powt - jakiś francuz/wyciąg 3x8