Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]
[...] Wąsko 4x10 C- MC 5x5,Wyciskanie płasko 5x5, Wykroki 5x5, Żołnierskie 5x5, uginanie 5x10, porecze 4x10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5x105, MC 5x120,1x140(przeszkodą są rece), WL 5x85. Jako że jest to mój pierwszy post witam wszystkich! Po 3 miesiącach pracy na [...]
Witam serdecznie, Jestem lekko załamny, bo mój 6-tygodniowy wysiłek, wstawanie o 5.rano na siłownię przyniosło bardzo małe efekty. Schudłem ok. 2,5-3kg, co jest wynikiem strasznym. Chcę zrozumieć co zrobiłem źle i to naprawić, bo postawiłem sobie za cel schudnąć 15kg. Jedyny efekt jaki mam po tych 6 tygodniach to większa siła i lepiej zarysowane [...]
[...] nieco boku barków. Moja propozycja tego treningu wyglądałaby tak: Pon (tył): podciaganie podchwyt wioslo neutral przysiad wykroczny porecze face pull lydy szrugsy Sr (przód) wycisk sztangi przód - silowo seria łączona: wznosy bokiem +wznosy przód + wycisk - lub same wznosy bokiem do upadku i na dużo powt przysiad ze sztanga z przodu wycisk skos [...]
Cześć, ułożyłem troche dziwny plan. Część sam wymyśliłem, a część Puma - odnośnie klatki. Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. [...]
Witam Mam obecnie problem gdyż dopadł mnie zastój którego nie mogę określić przyczyny, dietę mam jak tylko dokładnie podsumuje wstawie do odżywiania ale chciałem żebyście sprawdzili mój trening bo myślę ze tu może być przyczyna Pon Klatka + Bic Płaska 4x 10 8 8 6 Skos 4x 10 8 8 6 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie sztanga łamaną 3x10 Młotki 3x10 [...]
Witam, trenuje aktulanie fbw ale chce je zmienic. Moge trenowac od pn-czw. Co myslicie o tym ? A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim sztangielek 3x 8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8 - uginanie ze sztangą 2x 12 - wycisk wąsko 2x 12 B - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - [...]
http://i.imgur.com/TKltxV1.jpg Fiber Damage/Fiber Saturation jest to trening, którego wykonanie polega na dwóch osobnych fazach, które są wykonywane na jednej sesji treningowej. Pierwszą z faz, jest zniszczenie włókien, czyli wykorzystanie dużych ciężarów, długiej fazy negatywnej. Pracujemy tutaj na maksymalnej długości mięśnia, aby w pełni [...]
[...] III Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Dzień IV: Płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Suplementacja: Aktualnie uzupełniam jedynie dietę w białko, witaminy i Carbo. Nie [...]
Witam, mam 17 lat, a od 16 stycznia zaczynam redukcje którą planuje prowadzić 12-16 tyg. Jednak chciałbym zbudować, jeśli się będzie dało, siłę :) Co myślicie o budowaniu siły na redukcji, dodam że jestem jak narazie full natty :D Pod koniec, ostatnie 4 tygodnie, jak będzie więcej kasy wrzuce jakiś spalacz np. thermoxyn / redline. Oprócz treningu [...]