[...] ale potem mnie aż ścięgna czy coś pod kolanami bolały i wolę wiązać po swojemu tak by było ciasno ale by można było normalnie kolana uginac. Dziś poleciały ręce z barkami - wycisk wasko rampa 6. Kończyłem na 4x140 i regres 12x80 - Francus leżąc ze sztanga zza głowę 3x12-11-10. 40kg wszystko - francus z hantla oburącz siedząc zza głowę 3x15 - [...]
[...] x 5 / hantle 25kg Wl 3 x 5 / 79kg Wiosło 3 x 5 / hantla 52kg - MAX Ohp 3 x 5 / 59kg - MAX Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 62,5kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 36,5kg - MAX Siad, WL, wycisk wąsko mogę dokładać, pewnie już nie dużo ale będę walczył o każde kg. Reszta ćwiczeń, tak jak piszę MAX, więc pewnie zostanę na tych ciężarach do końca planu. I tak [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 6 poprzednio 62,5 x 6 2. Arnoldki 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x 10 3. Unoszenie bokiem 15 x 8 + 9 x 6 15 x 8 + 9 x 6 15 x 8 + 9 x 6 poprzednio 13 x 8 + 8 x 8 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 7 poprzednio 55 x 8 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 poprzednio 33 x 2 2. Unoszenie przodem 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p 18 x 10 + dropseria 6kg x 6p poprzednio było bez dropserii 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 [...]
[...] OFF żołnierskie lub clean and press 5x5 wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 OFF OFF Start z zaniżonych ciężarów, w każdym ćwiczeniu stałe obciążenie w [...]
bokserka:-) 4,5,6,7.02 DNT:-( Szyja bolało bolało@-) MISKA: 1743 kcal b: 121 g (28%) ww: 136 g (32%) tł: 77 g (40%) 1697 kcal b: 124 g (29%) ww: 139 g (33%) tł: 70 g (37%) 1723 kcal b: 120 g (28%) ww: 165 g (38%) tł: 65 g (34%) (tutaj liczone na oko - byłam do wieczora na meczu, przed wejściem konfiskowali jedzenie\-);-] więc zjadłam jakieś kupne [...]
12.02 Zgubiłam kartkę z dnia II i III:-( co sugeruje, żeby wrzucać systematycznie wypiski%-) MISKA: 1724 kcal b: 126 g (29%) ww: 131 g (30%) tł: 77 g (40%) + pomarańcza, mięso + euthyrox, tran, pms support z tym, że miskę liczyłam na oko (kolacja w knajpie) i źle zrozumiałam kelnerkę w kwestii cukru - sos był wyraźnie słodki ------ 13.02 tenis 2h [...]
[...] szntagą skos dodatni 4x15-12 60-70-70-70 A) Wyciskanie skos ujemny 3x12 70-70-70 B) Wycisk sciskający końca sztangi chwytem V 3x20 Spoko trening, miałem wywalić ten wycisk lezac i dac porecze na pierwszy ogien, ale stwierdziłem ze jeszcze jeden trening taki zrobie a potem juz zmienie (nie wziałem pasa by dowiesić jakis ciezar do poręczy [...]
[...] i sandbags,chodze na dwie silownie,ale kosztuje mnie to za duzo czasu...Myslalem nad Przysiadami,przysiadami przod i dipsami w jeden dzien,a drugi martwy ciag,wioslowanie i wycisk wasko...na drugiej silce trening nie wchodzi w gre,tam nie ma dostatecznie duzo ciezaru i miejsca,za malo wszystkiego,za duzo pedalow,no i nie moge z niej [...]
Plan treningowy: ->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe, -Przysiady dynamiczne (4 x 6 z jednym ciężarem), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12+po 4 przeskoki), -Pajace (4x12), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z jednym ciężarem+ zejście), -Wycisk do szyi (4 x 6 z jednym ciężarem), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, [...]
Właśnie jestem po rannym treningu, trochę pozmieniałem ćwiczenia. -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg), -Zarzut na proste nogi (130kg/2 x 4), -Wycisk z tyłu stojąc (120/6 x 4), -Wycisk z tyłu BN (70/8 x 3), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 115kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Myślę że [...]
[...] Wiosłowanie na T-bar 8,6,4, Uwagi: 1.Wtedy kiedy zrobie np 7,6 lub 7,7, to dodac ciężar na następnym treningu ale tylko do tego co zrobie bo np jak Wycisk na Klatke zrobie 7,7 a Wycisk Wąsko dalej 6,6 to dodaje tylko do wycisku na klatke i jaki ciezar 2,5kg tak? 2.Pomózcie z Przysiadem i Mc Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-10-08 23:16:57
09.02.2015 First day of work DONE! :-) Przeleciał poniedziałek! Grane dzisiaj barki i tricepsik. Very good trening, ogólnie dzień od obudzenia się aż do teraz udany. Wyspałem się pomimo, że snu tylko ~6h, a nie 10h jak w weekend to inaczej być nie mogło. Cardio jak zwykle zrobione, szama bez zmian. Sypło wczoraj rano i tak wali i wali tym śniegiem [...]
23.02.2015 Tak jak pisałem wcześniej poniedziałek dzisiaj mega lajtowy, przede wszystkim w pracy total luz, mało do roboty ;-) Głównie szperając po necie pracowałem %-) Pogoda elegancka, +13st., ale teraz wieczorem już się zaczyna chrzanić i pewnie jutro będzie padać. Dzisiaj naramienne + triceps. Do tego cardio i micha bez zmian. Dzisiaj jeszcze [...]