wycisk wasko

[...] 5x/4x/3x 5szt 4. Cross-body hammer curls 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 6x17,5kg 10x6kg; 10x10kg; 10x13kg; 8x17,5kg 5. Mds2 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk 12x/12x/12x 20kg > 12x/10x/10x 25kg > 10x/8x/2x 30kg 10x/10x/10x 20kg > 10x/10x/10x 25kg > 10x/8x/6x 30kg > 8x/4x/2x 35kg 6.Mds3 uginanie [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]

Karciarz, piszę u Jabiego, bo prosił mnie żebym Ci sklecił jakiś plan na siłę! Ten plan jest typowo siłowy i będzie wymagał asekuracji rozsądnych ludzi na treningach. Poza tym jeśli chcesz mieć wyniki to musisz się skupić i przerobić go w całości, uważaj, bo obciążenia mogą być niebezpieczne na 90 %, przy większych ciężarach stosuj pas. Mam [...]

....czas na zmiany,zmiany,zmiany: Trening -> FAZA 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela – wolne Wtorek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Wiosłowanie [...]

AKUMULACJA 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr [...]

[...] Rzuć okiem tylko jeśli możesz, czy ten plan będzie ok: Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc sztangi na skosie wąsko Francuz leżąc PushII: Dipsy wycisk skos sztangielki rozpiętki wycisk sztangi flarowy wąsko unoszenie hantli przodem kickbacks Pull I Przysiad Podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą podchwyt szrugsy [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3 (krótkie przerwy, na 110 był zapas, ale wycisk mia byc w kolejnym ćw) 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 34kg x 7/7/7 (wolny negatyw, 3 serie a zmasakrowały) 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 3, (po [...]

[...] 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach 2. podciąganie nachwytem 3. wycisk sztangi na skosie 4. wiosłowanie nachwytem 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki 6. face pull środa barki 1. pp 2a. szeroki wycisk siedząc 2b. unoszenie bokiem 3. [...]

[...] 2/1 / prostowanie obunóż 8-10 4. łydki stojąc 4 x 5/5/5 5. leg press x 100 wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 2. podciąganie nachwytem rampa 6 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki rampa 10 6. face pull rampa 10 środa barki 1. pp rampa 6 2a. szeroki [...]

[...] w bok -2x15x2,5kg na rękę 1.Maszyna odwodzenie do tyłu --maszyna + --Podciąganie wzdłuż tułowia gryf w prowadnicy ----12x40+38/10x45+43/10x50+48/8x55+53 2.Zarzut na barki -wycisk do góry -opuszczenie za głowę -wycisk do góry -powrót dół --8x20/8x25/6x30 3.Wyciskanie siedząc z przodu -brama gryf w prowadnicy --16x58/12x68/10x73/8x78/6x83 [...]

Siema Sory za malą nieobecnosć ale troche sie pozmieniało u mnie ostatnio i nie dałem rady ogarnąć tematów z forum i wg, ale juz beda wypiski na bieżąco. Treningi też musiałem na chwile odpuścić. No moze nie że odpuściłem ale było to bardziej op*****lanie niż trenowanie, z dietą podobnie. Na wage nawet nie chce patrzeć %-) Dzis poleciała klatka + [...]

[...] 12 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 15kg x 10 15kg x 8 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 15kg x 10 15kg x 9 +łydy na szybkości koment do treningu wycisk siedząc - dvpsko... nie idzie. Już 2-3 tydzień schodzę tutaj z ciężarem. Szkoda, bo fajnie się zapowiadało. Także, za tydzień wrzucę tutaj wycisk na szynie smith'a. Po [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

12.11.2018 Masa tydzien 5 DNT Dorzucilem jeden dzien regeneracji wiecej bo czulem juz taka potrzebe. Dobrze mi to zrobilo chociaz i tak nie nawidze dniowek %-) 13.11.2018 Masa tydzien 5 W pracy nerwowa atmosfera daje sie we znaki ale jakos zlecialo i skonczylo sie tylko na 2 spieciach %-) Przyjechalem do domu posmazylem miecho, zrobilem manna i [...]

[...] coś co napisałem sobie własnie przed chwilą. Plan będe stosował ponad miesiąc, w przerwie miedzy cyklem kreatynowym. Moja wersja wygląda następująco: 1. Klatka, triceps. wycisk skos 15,6,12,6 wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem [...]

[...] jogurtu. Prawie wzorowo 15.12. Trening: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/ 160 x 1 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 4/145 x 2/162,5 x 0 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 36 x 8/39 x 6/42 x 5 36 x 8/39 x 7/42 x 6 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 6 18 x 10/21 x 8/24 [...]

[...] niżej). Barki+biceps+triceps*+przedramię 1. Wyciskanie sztangielkami siedząć rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->12x6 Jako że mniejszy gryf prosty był zajęty, zrobiłem wycisk po staremu. Muszę jednak powiedzieć, że zdążyłem się już od niego odzwyczaić i rewelacji czuciowej nie było, chociaż napociłem się nieźle. Na wszelki wypadek wrzuciłem [...]

nen wycisk w neutralu, co pisal Night tez mnie ciekawi- sam ruch sztangielek z brzucha nad glowe fajnie musi byc czuc. Troche pewnie jak wycisk zlaczonych hantli, a to juz praktykuje na redukcji szczegolnie. On aż tak bardzo z brzucha nie idzie. Środek rękojeści nawet na samym dole nie ucieka poniżej klatki. Tu też właśnie leciutki skos - ja sam [...]

Zmagania: -wycisk sztanga skos 50x20, 60x14, 62x12, 64x8, 55x10 -barki bok i tył 5x20, 6x18, 4x20 -wycisk łamanej wąsko 37x20, 41x14, 44x12 Wycisk sztangi skos....Tak jak mówiłem skończyły mi się miejsca na hantlach i musiałem użyć sztangi. Pierwsza seria to totalny niewypał, ale umieściłem w rozpisce. Ogólnie pompa choć tak mało, ale się nie [...]

[...] Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 T1: x22,5kg / x22,5kg T2: x17,5kg / x20kg / x22,5kg T3: x17,5kg / x20kg / x22,5kg T4: T5: 4. MDS Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 T1: x22,5kg / x25kg T2: x22,5kg / x25kg / x27,5kg T3: x22,5kg / x25kg / x27,5kg [...]