wycisk wasko

Klata: Na jakich skosach te wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 [...]

Nie wiem jak to będzie z regeneracją barków i triców w III i IV dzień. Ja bym widział to tak: Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] -unoszenie nog wiszac 3x25reps Koniec trenimgu 19.50 +10minut rozciagania Przysiad leciutko i bez boxa jak w pon zrobie na 121kg 5lekich powtorzen to wywalam boxa ze srody wycisk ładne zatrzymania na klatce i juz ledwo ledwo poszło:D zarzut-ja *******e mało co a by mnie obaliła na ziemie:D smieszne cwiczenie i zarzut robilem bardziej ramionami [...]

9 Styczeń 2009 rok WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 System 21 60/3x Wyciskanie wąsko 50/8 60/6 70/5 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch: Wyciąg 3x25 Wycisk fajnie 2 ostatnie serie z zatrzymaniem. System 21 zrobiłem ponieważ nie chciałem robić negatywu. Negatyw chyba robiłem 6 tygodni. Teraz miałem przerwe w święta 2 tygodnie i już jadę następny [...]

9 Luty 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach(+10kg) 5,5,5. (+20kg) 5 Unoszenie nóg: 3x25 Wycisk 2x100kg http://www.youtube.com/watch?v=A0tB96IUCbU WW 3x90kg http://www.youtube.com/watch?v=qQRAEXIKYcU Poręcze(+10kg) http://www.youtube.com/watch?v=knxFcQbTdAg [...]

[...] z przed głowy 8.Unoszenie ramion bokiem(zgięte w łokciu 90stopni) 9.Sztrugsy 10.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąsko 11.Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 12.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 13.Pompki tyłem Pierwsza seria po 20, druga po 15, trzecia po 10. Między cwiczeniami brak przerw, przerwy tylko między seriami.

1a 1b? czyli do wyboru?xD 1/3 rom to znaczy? I wyciskanie młotkowe? =O 1A + 1B to jest superseria. 1/3RM-to 1/3 pelnego zakresu ruchu-w tym wypadku koncowa faza rozpietek. Wyciskanie mlotkowe jest podobne do zwyklego wyc.hantli-tyle ze tutaj sztangielki przez caly zakres trzymasz chwytem mlotkowym.Wazna jest tez praca lokci-ktore odmiennie w tym [...]

30.03.2013 PUSH WL 8,7,7,8x70 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x8x22 (poczulem jak slabsza mam lewa reke) wycisk hantli 4x10x16 Wyciskanie wąsko 3x10x40 Triceps, wyciąg 3x10x25 sklony tulowia(wyciąg) 4x20x35 skosne 2x60 chyba w zyciu nie mialem takiej pompy na klacie, w miare uplywu treningu coraz wiecej sily. zrezygnowalem z WŻ - progres byl [...]

03.04.2013 PUSH WL 4x8x70 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x9x22 (lepiej niz ostatnio, mega uczucie jak probowalem wyciskac na sucho bez obciazenia - wrazenie jakby rece sprezynowaly :D) wycisk hantli 4x9x16 (praca nad techniika, na razie slabo) Wyciskanie wąsko 3x10x40 (doloze ten kilogram nastepnym razem) Triceps, wyciąg 3x10x25 sklony [...]

07.04.2013 PUSH WL 8,6 x72,5; 8,6 x70 (2 dni picaw w likend robia swoje) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x22 (lepiej niz ostatnio, dokladam) wycisk hantli 4x10x16 (spoko, mozna 17) Wyciskanie wąsko (nie bylo) Triceps, wyciąg 3x10x28 (+3 kg w porownaniu do ostatniego tr.) sklony tulowia(wyciąg) 4x20x37 (?) skosne 2x60 brzuch wycag bokiem [...]

11.04.2013 PUSH WL 7,8,6,6 x72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10,9,9,9x24,5 (dobic do 10rep) wycisk hantli 4x10x17 (spoko, mozna 18) Wyciskanie wąsko 2x10x42,5 (ciezar ok) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) sklony tulowia(wyciąg) 4x20x38 (ok) brzuch bokiem 2x15x22 (hantle lepsze niz wyciag) jadlem jakies 20 min przed treningiem, mimo ze [...]

16.04.2013 PUSH WL 8,8,8,7 x72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10,10,9,9x24,5 (dobic do 10rep) wycisk hantli 4x9x20 (dobic do 10rep) Wyciskanie wąsko 3x10x42,5 (ciezar ok) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) brzuch bokiem 2x15x22 (hantle lepsze niz wyciag)

[...] w miedzyczasie wycisnalem swoj rekord - 92 kg. Wczorajszy trening: 05.05.2013 PUSH WL 8,8,8,7 x 75 (dobic do 8 rep) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10,10,8,8x27 (zostaje) wycisk hantli 4x9x19 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) prznoszenie talerzy (tric) 3x10x20 brzuch 4x20x41 brzuch skos 3x60xgryf brzuch bokiem wyciag 3xX triceps wasko [...]

21.11.2013 WL 2x8x75, 6x85 (ostatnie powtorzenie z pomoca) Rozpietki 3x12x18,5 (+4kg, lapy juz dygotaly - zostaje) wycisk hantli 10,9,9x24,5 bary bokiem x10x8 (nie bylo, bol barkow) tric franc 3 x 10 x 23,5 tric hantla tric pompowanie wasko po tym wszystkim zakwasy na tricepsie przez kilka dni 23.11.2013 Podciąganie nachwytem 4x10 (z [...]

[...] Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x35kg Francuz leżąc 12x25kg/2x8x30kg Wycisk wąski 8x50kg/2x10x40kg 20 min cardio (10 min bieżnia, 10 rower) Trening spoko, chociaż w wycisku wąsko odcięło mi prąd i jakoś bolał ciut bark. Ale zszedłem z ciężaru i się nie siłowałem. Dieta: /SFD/Images/2016/6/23/96c110ee1f17434faf468f5a2b312bcc.jpg [...]

Poniedziałek POWER CLEAN 5x5 Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5*8 wycisk szt-ek na skosie do gory 3*8 Rozpiętki poziom 12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 4*8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3-4*10 BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag 4*8 Wioslowanie sztanaga/Wioslowanie [...]

Wywal prostowanie w nogach, siady daj 5 serii. Wywal ten wycisk na maszynie, jak chcesz coś na środek klatki to daj jako izolowane krzyżowanie linek w bramie. W plecach MC jako pierwsze, potem drazek i wiosło, prznoszenie wywal. Wyciskanie wąsko jako pierwsze, potem francuz i wyciąg. Sztanga pierwsza w bicu. Co do połączenia jeśli chcesz bica i [...]

Przysiad tylni jest gorszy od przysiadu przedniego dla czworogłowych. Czy to znaczy że dla kulturysty jest słaby? Skrajność. Poprawnie wykonywane przysiady tylne masakruję odpowiednio czwórki. Wystarczy tylko ustać w miarę wąsko i sztangę ułożyć odpowiednio wysoko na barkach. Wtedy prostowniki będa angażowane w bardzo małym stopniu. EDIT: Przysiad [...]

[...] na siłowni, a jest intensywniejszy.. klatka piersiowa / triceps / brzuch rozgrzewkowo: pompki na poręczach 1. ławka skos 3x12-10-8 2. hantle płasko z rotacją 3x12-10-8 3. wyciskanie hantli skos + rozpiętki skos (połowa ciężaru skosu) 3x12-10-8 1. pompki na poręczach 3x6-12 2. wycisk sztangi wąsko 3x10-8-6 / francuz 3x10-8-6 3. wyciąg górny [...]

Nie będę robił analizy, bo już trochę się znamy. Przechodzę do konkretów. Dieta: W skali 5-dniowej podbij tłuszcz o 10g W skali 5-dniowej podbija węgla o 20g W skali 5-dniowej obetnij białko o 5g Trening: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne Uda, łydki wolne Ramiona, brzuch Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku [...]