wycisk wasko

DAY 27 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x85 / 20x80 +25kg 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20 2a. Ściąganie podchwyt 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 +3kg 2b. Hantle skos 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x10 3a. Wycisk na barki suwnica 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 3b. [...]

DAY 27 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x90 / 12x90 / 12x90 / 15x85 / 20x80 +25kg 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20 2a. Ściąganie podchwyt 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 / 45x12 +3kg 2b. Hantle skos 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x10 3a. Wycisk na barki suwnica 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 3b. [...]

[...] OGROMNĄ różnice w mocy. Duży spadek siły odczuwałem, ale zrobiłem co miałem zrobić, niestety niekoniecznie z ciężarem i w zakresach, jakich chciałem. Szczególnie mowa tu o wyciskaniu. Zarówno na poziomej, jak i hantle na skosie. Wcześniej z małą poszalałem trochę w Hangarze 646 z córą.. https://www.youtube.com/watch?v=wNvRNnBQXfI [...]

Nóg dzisiaj nie robiłem jutro robię Wiosło 60,65,70 dalej mało Wycisk płasko szeroko 55,60 - 12,8 (zapomniałem ostatniej serii więc zrobiłem na końcu treningu 60 kg - 2 repy niestety:( Wycisk sprzed głowy 30,34,36 klasycznie od next tygodnia mam nadzieję że dam rade coś dołożyć Wycisk sztangi płasko wąsko 35,40,42 asekurant nie było Uginanie [...]

[...] nachwyt/nachwyt normalny/ podchwyt normalny/podchwyt waski lub mlotkowo - w podciaganiu w drodze wyjatku stosuje sie 4 czlony. 2. Barki -> Unoszenie hantli bokiem + wycisk zamaszysty + arnoldki Wnos siedzac na skosie 80 st, wznos siedzac 90 st, wznos lezac klata na skosie 80 st. 3. Triceps -> Franckuskie wyciskanie hantli leżąc ze [...]

Tak się zastanawiałem... Jeśli zdecydowałbym się na Twój trening to niestety nie pasuje mi w nim tylko to: Sobota push: wycisk leżąc płaska 5x5 (progresja co trening) wycisk sztangi skos + 3x10 (progresja co serię) push press 4x10 (progresja co trening) (JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY PUSH PRESS A MILITARY PRESS OPRÓCZ TEGO, ŻE W PUSH PRESS MAMY [...]

[...] superseriia, w sumie tu powtorzone ciezaxry i zakresy wzgledem ost.tygodnia ale jako ze 1wszy byl facepull to mozna powiedziec ze tez jakis tam progres i tu poleciał. Potem wycisk hantli, tu progres 2.5kg w ostatniej serii. Wyciskanie chwytu V smieszny ciezar ale naprawde barku tu dostają ostatecznie mega w palnik %-) Dalej łapy, tu w francuzie [...]

[...] leżac (Chwyt młotkowy) Rampa 10 + Regres. 2xbo 12.5x12 / 17.5x10 - 20x8 + regres: 15x10 -Francus z linkami wyc.górnego tyłem do wyciągu 3 x 12 20-20-20 Bdb trening. w wycisku na barki zdziwiłem się że po klatce która też troche dostałą poszło 95 x 9. Jakis czas temu jak to cwiczenie było bazowym na barki 1wszym w treningu setka szła ledwo [...]

Zaległe 2 wypiski: Nogi: Przysiad z hantlą miedzy nogami 4 x 15 22 - 32 - 42 - 57.5 Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 10 kończyłem na 110 x 8p Platz SQ tylni Rampa 12 konczylem na 130 x 14p Fron SQ szeroko 4s 4 x 15 x 60kg Wykroki 3x max wszystko po 12p PUSH - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 + regres z rest pause konczyłem na 130 x 6p. 80 x [...]

[...] drążka do klatki i mc -uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion hantelkami uchwyt młotkowy śr.: -Unoszenie hantli na wysokość barków,Unoszenie hantli bokiem, wycisk hantli -sywnica, uginanie nóg w leżeniu, wspiecia na palcach -wycisk sztangi waski uchwyt, francuskie w lezeniu ćwiczyłem tak na zmiane w pon. śr. piat, sob. i taki [...]

[...] lezac 20-25 powtorzen unoszenie tułowia z opadu 25 powtorzen szrugsy TYGODNIE PARZYSTE KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TYGODNIE NIE PARZYSTE wyciskanie lezac handelek 4*5-8p wyc sztagi skos 8/8/8/8 rozpietki technicznie: 4*10 TYGODNIE PARZYSTE TRICEPS 1)PRZENOSZENIE [...]

[...] 27.03.2017 KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2017/4/2/acafbff25a68491f99c0808e3f10bb8f.jpg Komentarz: W końcu było czuć większy power na wycisku, a przynajmniej na skosie, bo potem na płasko (leciutki skos) już klatka wykończona, zrozumiałe;-) Fajne czucie, duży zakres ruchu, powtórzenia z pomocą opuszczane [...]

[...] tył w leżeniu też ok, jeden drop na koniec. Przerwy bardzo krótkie. Biceps gryfem dłuższym niż zwykle, chwyt także szerszy- dobra odmiana. 1 drop przy uginaniu i jeden przy wycisku wąsko- łapy pękały. Dalej po staremu uginania sztangielkami i francuz sztangielkami w leżeniu. Dobra technika. Na koniec hamer modlitewnik + wyciąg zza głowy, 2s, ale [...]

[...] natomiast razem dowaliliśmy łapy. Moje barki po staremu, bardzo fajny hamer na White Star Power- regulacja nie tylko siedziska, ale i przysuwanie oparcia- można symulować wycisk lekko sprzed klatki, zza głowy, czy wreszcie neutralnie obok głowy- no ideał. W tym czasie ich klatka i wyciskanie na płasko i skosie. Michał, gimnastyk, bez przerwy [...]

[...] swoje 3 grosze- wg mnie wszystko pracuje idealnie. Kiedyś urośnie, znam ten problem- Kuba dostał zayebiste bary i łapy, ja plecy. Klatki musza poczekać. U mnie tymczasem wycisk sztangielek siedząc- ostatnie powtórzenia w każdej serii z pomocą Kuby, lecimy na max! (sprawdźcie filmik). kolej na hamery- towarzysz na klatkę, ja na barki- celem [...]

[...] BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/54x4GAMl.png Komentarz: Mimo niechęci, już na początku zaskoczyła mnie siła barków. Udało się dorzucić 1,5kg na każdą sztangielkę w wycisku, w 2 głównych seriach. Po wycisku normalnie robię wycisk na hamerze, w domu zamiast tego dorzuciłem więcej dropów i serię przy unoszeniach. Unoszenia tak jak tydzień [...]

[...] BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/BmTiAL8l.png Komentarz: Dziś barki ciężej, łapy lżej. Żeby lekko przyspieszyć i zintensyfikować, te drugie zrobiłem w SS. Na wycisk siedząc dorzuciłem (28kg), pomimo, że ostatnio 27kg poszło 11/12x. Udało się zrobić 12x, ale nie jestem zadowolony z zakresu ruchu, na pewno nie było na maks w dół, a [...]

[...] już na wyczerpaniu. Prawie w tym samym momencie przeszliśmy z Marianem do tricepsów, zaś Wiktor chwilę wcześniej zajął się chyba cardio. Marian rozpoczął na linkach, ja od wycisku wąsko, w którym trochę się przeliczyłem, a to przez szaleństwa przy wyciskaniu na barki;-) W przerwie strzeliliśmy parę zdjęć: https://i.imgur.com/t1UQoQal.jpg [...]

Kamil, dzięki- w dobrym świetle, dobrze to wygląda%-) O tak, wycisk wąski poczynił cuda, nawet lepsze niż dipsy (od których rypie mnie bark). Łapię bardziej wąsko niż rozstaw barków, opuszczam na górę brzucha i łokcie suwam niemal po ciele. Nie opuszczam na sam dół, ale dopinam trice do końca:-) Kiedyś przy francuzie też mnie bolały łokcie, ale [...]

[...] powtórzeń, w ostatniej, 6 zamiast 8, ale 44kg piechotą nie chodzi;-) Jeszcze przy mojej wadze%-) Uginanie stojąc również +4kg, tutaj każda seria planowo, ostatnia 44x8! Przy wycisku wąsko było ciężko, no ale coś za coś, francuz już wystarczająco mnie wymęczył;-) Ostatnia superseria, czyli supinacje stojąc i prostowanie jednorącz podchwytem, bez [...]