wycisk wasko

Taki mialem trening, z tym, ze on byl na 3 dni A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

mój plan na siłę nie wiem czy jest dobry ? sprewdze na sobie pon 1 klata wyciskanie płasko 5s ciężko 2 nogi przysiady 3s lekko 3 plecy wiosło 5s ciężko 4 nogi uginanie leżąc 3s 5 brzuch skony leżąc 2s sr 1 wyciskopodrzut (bary) 2s 2 wyciskanie siedząc(bary) 4s cież 3 uginanie sztangą (bic) 3s 4 [...]

Jak masz priorytety to zrób splita ;) Przysiady 3s Ławka skośna 3s Wiosłowanie 3s Wycisk hantli siedząc sprzed głowy 2s Pompki na poreczach 2s Uginanie ramion (Młotki)2s Ja polecałbym tak Czwartek Martwy ciag 3s Drążek 3s Płaska 3s Wyciskanie sztangi szeroko zza glowy 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s 2s Uginanie ramion ze sztanga2s Zmieniony [...]

[...] też robić dwa? Uważasz że masz zbyt umięśnione? To jak biceps bedziesz mial zbyt duzy to tez przestaniesz cwiczyc? Poczytaj czemu warto cwiczyc nogi, BO WARTO. 1. wywal wycisk dolny, plaska zastąp dipsami na klatke albo sztangielkami 2. unoszenie sztangi pierwsze, zadna maszyna. Potem mlotki i moze byc modlitewnik/kolano 3. Martwy Ciag [...]

[...] głowę - 3 razy po 10. BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4 razy po 8. Uginanie hantelek uchwytem młotkowym - 3 razy po 10. Uginanie ramion hantelkami siedząc - 3 razy po 10. 2. MC-(nie robiłem, ale na wycisk około 66kg) wyciskanie-62kg przysiady- 26kg Co jest nie tak w planie ? Zmieniony przez - titusss w dniu 2011-12-27 16:35:46

[...] maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) wyciskanie hantli 4x 8 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze sztangą 3x15 śr: klatka,biceps,kaptur klatka Wycisk płask [...]

[...] 10 8 -wioslowanie sztangielkami 3s 12 10 8 Biceps -unoszenie sztangi 3s po 8 powt Nogi -przysiad 3s 12 10 8 -wspiecia na 1 nodze ze sztangielkami 3 serie max 2 Push klatka -wyciskanie plasko sztangielek "sklejonych 3 serie 12 10 8 wyciskanie skos ujemny 3 serie 12 10 8 Barki -wycisk hantli 3 s 12 10 8 -unoszenie w opadzie na bok 3 s po 10 [...]

[...] na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Klatka to priorytet?Aż tyle serii? Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc 10/8/8/6 powt. 30/32/34/36 kg 2.Wyciskanie sztangi wasko 10/10/8/6 powt. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8/6 powt. 22/25/28/31 kg Wyciskanie daj [...]

[...] dodac lydki 2s do maxa B: Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wywal -Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu daj wyciskanie wasko 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s i tutaj cos na prostowniki Nogi: -Przysiady [...]

[...] było extra,lecz teraz obrabiam go znacznie szybciej i troche gorzej jest. wydawało mi się,że w planie A biceps jest męczony przy wiośle,a wewnętrzne aktony klaty przy wyciskaniu wąsko ,natomiast w planie B bary i tric pracują przy wyciskaniu. a ten plan da rade? A przysiady ,ze sztangą na barkach-3s wyciskanie na ławce płaskiej 3s [...]

OK. to jedziemy Jeśli masz poręcze to daj na klate tak Poręcze 5s skos góra 4s rozpiętki 3s Jeśli nie to jest ok. Rozpiętki 4s (12-15 pow) na barki daj wycisk z przed klaty 3s,unoszenie bokiem i w opadzie 3s + szrugsy 4s. na biceps 3ćw po 3s(sztanga stojac,modlitewnik,młotki) na trica po klacie 2ćw. Francus 4s,pompki w podporze 3-4s(lub za pompki [...]

[...] na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 3x 12/12/12 4. Dipsy 3x max/max/max Dipsy czyli pompki na poręczach to zbyt mocne ćwiczenie żeby było na końcu. Albo ono albo wyciskanie. sądzę że to drugie bardziej Ci pasuje więc: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-8 2. wycisk młotkowy hantli na skosie 30 st 4 x 8-10 3. rozpiętki na skosie 30 [...]

[...] hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia won, tylko kontuzji można się tu nabawić! Może arnoldki w zamian? Albo zamaszysty wycisk? polecam Eksperyment Pumy z Zaawansowanych, mnóstwo tu nowych ćwiczeń, które po porstu rozsadzają bary! [...]

[...] -Przysiady--------------------->112,5 kg -Wyciskanie wasko-------------->72,7 kg Średnio trudno. Z początku serii wrażenie ,że to już za ciężko ale jakoś później robie wszystkie serie. Nogi w tym tygodniu laitowo najgożej wycisk bo ta łapa jeszcze naparza troche. No i martwy ciężko. Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-02-23 20:12:40

nogi-przysiady plecy-mc klata-wycisk plaska barki-zolnierskie biceps-uginanie ze sztanga triceps-wasko,pompki porecze

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 [...]

[...] 160 min. 2 razy)... Negatywy zrobione klasycznie a więc 3 spotterów... Jestem zadowolony jak na pierwszy raz, mam nadzieję że pobudzi to klatkę, w końcu tylu mistrzów wyciskania je stosuje... W czwartek zrobię wyciskanie wąsko, ale tym razem zamienię ćwiczenia... Pierwsze będą pompki na poręczach (tu będę się starał jak największy ciężar [...]

12.06.14 Barki+czwórki+łydy 1. Wyprosty koniczyn siedząc 4x25-15 2. Fronty 5x12-10 3. Syzyfki 3x12-15 bary (to był ten gorszy dzień, brak siły, zmęczenie właśnie w barkach): 1. Unoszenie siedząc bokiem w górę 3xmax 10kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x10 3(wszystko na wyc dolnym)a. Unoszenie bokiem w gorę 3x8 3b.front raises 3x8 3c. Przodem w górę 3x8 [...]

[...] seria mlotki : 3 x 10p, 12k PIATEK Nozki + bary : przysiad hack : 12/10/8p/=8p, 60kg / +20kg seria PRZYSIADY WYKROCZNE : 3 x 12p wspiecia na palce w siadzie : 2serie, max wycisk sztangi zza glowy : 12/10/8p, 38kg / +5kg seria Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 x 10p, 25kg unoszenie sztangielek w opadzie tulowia : 3 x 10p, 8kg ******** [...]

mam jeszcze 1 pytanie co do 4 dniowego p/p... ćwiczymy kilka partii w 1 dzień, i pytanie czy rozmieszczenie ćwiczeń jest dowolne, czy kolejność podana w planie? A tu lekko go przerobiłem pod mój sprzęt ;D Z caps. zmienione ćwiczenia Pull 1 1.Martwy ciag 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]