wycisk wasko

[...] "dorywczo" różne formy sportu -podciaganie na drazku w A nachwyt czy podchwyt? to jest pull-up czyli nachwyt, ale możesz mieszać i zamiennie stosować podchwyt -wycisk wasko łokcie przy tulowiu? moge dakac na skosie dolnym? na starcie było wąsko na płaskiej ruch z dolnej strony klatki piersiowej, teraz już jest wąsko w skosie w dół [...]

[...] Cały mięsień był spompowany i spięty. Wycisk hantla robiłem w maksymalnym zakresie ruchu ramion. Aero wraca do treningów. Będę powolutku zwiększał czas i intensywność. W wyciskach nie prostowałem łokci do końca, tylko powtórzenia robiłem na napiętych mięśniach. Oczywiście negatyw maksymalnie głęboko. Trochę niedomagały plecy w spięciach (po [...]

No to dzisiaj nadszedł dzień na który czekałem dosyć długo. Ładowanie :) Miska: 1. Naleśnik + len 2. Kurczak z warzywami ... szejk po treningu 3. Ziemniaki (250g) + indyk + ryż (150g) + truskawki (500g) + banan (200g) + suszone śliwki (20g) + odrobina warzyw B: 204g T: 69g W: 256g Energia: 2478kcal Jak ja czekałem na ten wieczór... Miskę ryżu [...]

Poprzedni trening 13.11.2007 Klatka + triceps Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg skos: 3x3x55 kg, 2x12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x12x21 kg triceps wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg francuz siedzac, hantla: 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... [...]

[...] z tego powodu ze musialem wstac o 3 bo awaria byla w pracy i na 4:30 musialem juz byc . Chodze caly czas spiacy a tu jeszczcze dyzur na silce do 22:30 ;-) Trening 1.Hammer wycisk wąsko 3 serie 2.wycisk sztanga skos dodatni smith 4 serie 3.butterfly 4 serie 4.wycisk hantli ława plaska 3 serie 5.Wznosy bokiem + Wznosy przodem linka wyciąg dolny 4 [...]

[...] klatke i barki bo i tak nie mialem co robic ;-) Mega fajnie sie ćwiczyło , sila jakos ciagle do gory , pompa tez mega fajna . Cardio zwiekszam , od dzis 35min Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk wąsko Hammer 3 serie 3.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.butterfly 3 serie 6.Wznosy bokiem [...]

Poniedzialek Waga na czczo 81kg , jeszcze troche zeszlo , w niedziele byl 8km spacer nawet szybkim tempem . Dzis klateczka zrobiona i 50min cardio :-)) Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 4.unoszenie linek wyciąg dolny ze spięciem klatki 3 serie 5.rozpietki brama 4 [...]

[...] wszyscy w pracy( zreszta zawsze mam swoje pudelka) i dalem liste ( piers z kurczaka , ryz , wazywa , orzechy) i raz w tyg robic maja mi zakupy na caly tydzien . Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy hantlami na boki 4 serie [...]

[...] sobie tabatę tylko poszukam odpowiedniej. Trening: -5 serii pompek na poręczach 15,15x10kg,12x15kg,10x20kg,8x25kg -unoszenie hantli siedząc 3 serie 15x17,5, 12x22,5,12x22,5 -wyciskanie hantli skos 60 stopni 15x25,12x25,12x27,5 -unoszenie sztangi do brody 12x30,12x32,5, 12x 35 -wiosło sztangą 15x70,12x80,12x90 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] prawie ok ale do sedna sprawy . TRENING Rozgrzewka 30x10 45x8 TRENING właściwy 65/70/75/80/85 hantle skos do góry 26/28/30/32 (byla moc na więcej ) rozpiętki 3s x 17 wycisk wąsko 60/65/67,5/70 prostowanie ramion na wyciagu 24/28/30/33 łydy wyciskanie ok 2 powtorzenia mysle ze jeszcze bylo zapasu hantle w normie rozpietki tak akurat [...]

yo nie obgadywac mnie oj Bery Bery ocencie panowie moj plan podtekst TS ale to i tak dla mnie sprawa drugorzedna Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

Plan od dziś: 1.dzień - wycisk sztanga skos - 4x5 - poręcze - 4xmax - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 2.dzień - wyciąg do klaty - 3x12 - wyciąg poziomy - 3x12 - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 3x12 - uginanie młotkowe - 3x12 - brzuszki 3xmax 3.dzień - przysiady - 4x8-10 - prostowanie - 4x10-12 - łydka - 4x15 - unoszenie w [...]

[...] 4x12 5. MDS Szrugsy poziomo/45 stopni/pionowo 2-4x MAX 6. Rotacja zewnętrzna 3x15-20 Piątek: Barki + Triceps 1. Push Press 4-5x4-6 2. MDS wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie sztangielek 2-4x max 3. Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 3-4x8-12 4. Pompki na poręczach na triceps 3x6 5. Wycisk wąsko, łokcie na zewnątrz 3x8 6. Wycisk [...]

wczorajsze barki i triceps: Odwrotne rozpietki jednoracz 4x20 // Robiłem tak ze dwie pierwsze serie na 7kg, dwie kolejne to był drop po 10p: 11kg+7kg Unoszenie na bok 5x20 // 2s na 7kg. 2 kolejne na 11kg, a ostatnia to drop: 11x10p + 7x10p + 3x15p Unoszenie hantli w przod 3 x 20 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x12. konczylem na 80x12 i 90x6 wiec [...]

Barki + Lapki ciezko -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Rampa 8 20-40-50-60-65 -Arnoldki/ wycisk z supinacja 3x10 A) Unoszenie na bok jednoracz 3x20 B) Odwrotne rozpietki jednoracz 3x20 -Wycisk wasko Rampa 6 40-60-90-115x5 + reg:60x20p -Uginanie ze sztanga stojac Rampa 8 27-37-47 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Franc na lawce zza glowe [...]

Ronnie , czyli robimy tak : Poniedziałek : klata barki -wyciskanie na skosie 4x 10 10 8 8 -wycisk płaska 4x 10 10 8 8 -rozpiętki na płaskiej 2x 12 12 i do tego 2x 12 12 na skosie -co o tym myślisz ? Barki: -wyciskanie żołnierskie siedząc 4x 12 12 10 10 -unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 -unoszenei hantli w opadzie tułowia siedząc 3x 12 12 12 [...]

[...] ze sztanga prosta/lamana/mlotkowa i tu tak samo serie ze zdejmowanym obciazeniem, przynajmniej ostatnia/dwie ostatnie. na trica to napewno uwzglednij w wyborze porecze, wycisk wasko, francuz ze sztanga/sztangielkami, wybierz 2 cwiczenia z w.w. i jakies 3 na koniec, prostowanie jednoracz, pompki tylem czy cos, tu rowniez sklanialbym sie ku [...]

Piątek Triceps Pompki poręcze max 4 serie Wycisk Francuzki do czoła 4serie 12x Wyciąg wąsko (linkami) 4 serie 16x Maszyna wycisk wąsko 4 serie 8x Przysiad 3 serie 10x Prasa 3 serie 8x Prostowanie nog 3 serie 8x Brzuch: Poniedziałki, Piątki Interwały Allahy Wzniosy nóg do góry na poręczach ****DANE [...]

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]