wycisk wasko

/SFD/Images/2016/3/14/f1b5959ea58c475eb5cfc7d8e02b2b73.jpg PONIEDZIAŁEK Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. [...]

02/04/16 Faza III Trening 2A Przysiady tylne x8 35/40/45/50/55 Wiosłowanie x8 35/40/45/50/55 Wyciskanie sztangi leżąc x8 25/30/35/40/42,5 Military press x8 22,5/25/27,5/30/32,5 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 12/12/12/12/12 Komentarz Przysiad chyba w miarę dobrze [...]

[...] nachwytem) nie wyrabia. W ogóle, przyjemnie się ciągi robiło coś Dorzucam 2,5 kg. 2. Fajne! :D Fakt, że na zamęczonych prostownikach, ale trzymam pion. Lepsze, niż zwykły wycisk na barki ;P Cholernie mi się to ćwiczenie podoba. Dorzucam dwa kilo. 3. Nic specjalnego, poszło spokojnie. Dokładam 2,5kg. 4. Ło, jak paliło. Ostatnie powtórzenia to [...]

[...] tułowia 4*rep goal 35 -Szrugsy 4*20 rampa -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) -Wspięcia 3*20 rampa PUSH -Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 rampa - wyciskanie płaska 3*8 rampa -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x repgoal 30 -Wyciskanie wąsko 5*Rep Goal(38) PULL -MC na prostych 5*8 rampa -Podciąganie szeroki [...]

Plan treningowy: Teraz jestem w drugim tygodniu objętości. Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

[...] żółty a nawet bardziej cytrynowy mocz) -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg [...]

A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 przenoszenie hantli za głowe 1s 10 barki: wyckanie zołnierskie 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 Zła kolejność: [...]

tak jak pisałem dziś push klata bo nogi nie miały sensu srednia waga po tygodniu +4kg ale wiadomo wróciła woda i nabija glikogen dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki daktyle hopki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 wafle ryżowe żółty ser, łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS Wycisk klasyczny - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Wycisk skośny WASKO - 4x5-8 francus lezac 6,6,6,6 tric za siebie 3x5-8 Jak chcesz już tak mocno jechać dowal może jakiś negatyw ... WTOREK - NOGI + BICEPS Siady - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Hack-siady - 3x4-8 Siad przedni - 3x4-8 (maly [...]

[...] *pompki- każde z ostatnich powtórzeń kończyło się próbą kolejnego, ale zawieszało mnie w powietrzu; na ten moment średnio widzę możliwość uniesienia się na jednej ręce \-) *wycisk- II seria bez czucia *tric- z I serii zwalił mnie z nóg *marsz- agresji to w nim nie było *ogólnie- od drugiej serii miałam problem z otworzeniem oczu; w IV jak doszło [...]

Ironko, jesteśmy w kontakcie, co do priva również, dziękuję ;-) Tak, dobrze rozumiesz. Grzecznie zmieniam ciuchy i plądruję miasto nocą %-) dzień 7 TRENING: Ręce 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 4/4/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 6. Wyciskanie wąsko 7 [...]

O widzę na barki już większe ciężary wchodzą:-) Ten wycisk stojąc na koniec robi wrażenie! Na klatkę ciekawa kolejność ćwiczeń- te wstępne zmęczenia przenoszeniem i rozpiętkami celowo przed wyciskaniem sztangi, by nie musieć używać bardzo ciężkiej? Uginanie wąsko na bica fajna sprawa, niczym modlitewnik i przy okazji atak na ramienny:-))

Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko ------daj 4serie 3x10 rozpiętki skos -------daj hantle skos 5x 12-4 wycisk hantli skos -----daj rozpietki,lub brame Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)----- to jako ostatnie cw 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana -----to jako pierwsze w 4seriach 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po [...]

[...] - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg - uginanie nóg - żuraw - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na piety Wtorek - klata - Pompki na poręczach - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - Butteffly Środa – grzbiet - Podciąganie z obciążeniem - wiosłowanie ze sztangą w [...]

wycisk klatka sztanga skos 12-10-8 (50-50-55) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (60-60-60) francuzy hantla 12-12 (10-10) uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 12-10-8 (50-55-55) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) wioslo hantla 10-8-6 (32-32-32) francuzy hantla 12-12 (10-10) uginanie sztanga lamana wasko 12 -12 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 10-8-5,5 (65-65-65) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) francuzy hantla 10-10 (12-12) uginanie sztanga lamana wasko 12 -12 (36-36) szrugsy 15-15-15 (60-60-60) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-09-16 12:56:41

wycisk klatka sztanga skos 10-8-6 ( 65-65-65 ) unoszenie hantli w boki 10-10-10 (10-10-10) francuzy hantla 12-12 (12-12) uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36) wiosło oburącz ławka 10-10-10 (36-36-36)

wycisk klatka sztanga plasko 10-8-6 (50-60-70) francuzy hantla 12-12 (12-12) unoszenie hantli w boki 12-12-12 (10-10-10) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (40-40) wiosło oburącz ławka 10-10-10 (40-40-40)