wycisk wasko

Barki: Poco robisz 2 wyciskania? Plecy: A gdzie wolne ciężary..pleców nie zbudujesz na samym wyciągu Klata: Poco 2 wyciskania na płaskiej? Biceps: najpierw uginanie ze sztangą stojąc potem modlitewnik z łokciami wąsko- dłonie na zewnątrz, następnie młotki lub modlitewnik wąskim chwytem Triceps: Francuskie i uginanie za glowe to to samo...najpierw [...]

Przyjemny? Dobre sobie ;) Dobre wejście- filmiki są ;) Szkoda tylko, że nieco bardziej ubogiej koszulki nie założyłeś, byłoby widać co tam na tych plecach się dzieje ;) Ile w wiosłowaniu na patyku siedziało? Uwielbiam przyciąganie do brzucha tylko u mnie ruch jest, że tak powiem trochę dłuższy ale i ciężar na pewno mniejszy ;) Trenuje w piwnicy, a [...]

Czesc! Juz po treningu silowym. Jak najbardziej udany, oprocz potu polala sie nawet krew :D. Lekki niedosyt jest, ale i tak nie jest zle! 13 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg, 4x70kg, 6x80kg http://www.youtube.com/watch?v=3mzx9aCPrfc 2.Deadlift (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x140kg [...]

[...] na jeszcze jedno cwiczenie, podciąganie wzdłuż klatki sztangi – spoko, pod koniec technika już nie była fajna ale unoszenie na bok już perfecto zrobione. Triceps git, wyciskanie robilem, tak ze zatrzymywałem sztangę 10cm nad klatką i nawet, pasuje mi taka wersja, można dopyierdolic więcej ciężaru %-) %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

Barki Tricek : Podciaganie sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10 15x27.5/ 14x30/ 12x35 /10x40 Arnoldki w staniu, wyciskanie hantel naprzemienne. 4x8 + 2 regresy 8x21/8x22 /8x22 /8x22 /10x21/ 15x17.5 a)Unoszenie w przód hantel siedząc na lawce 45st 4x15 b)Wymachy na bok hantel stojąc 4x15 c)Odwrotne rozpietki 4x15 wszystko robione ciężarem 6kg [...]

Ja bym wywalil wycisk na skosie w dol. Plaska zastapil bym polowicznym. Popracuj tez mcno nad tricem bo on bardzo duzo daje. Jesli nie masz to do treningu trica wrzuc wycisk wasko.

push przysiad 5 x 5 Dipsy 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8 ok pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 Żuraw 3-4 x 6-8 szrugsy 3 x 15??? Może zamienić na bardziej dynamiczne high Pull ??? uginanie ze sztangą 4 x 6-8 High pull jak najbardziej, ale wtedy [...]

[...] seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt uginania mlotkowe 1 seria 10powt 2 seria 10powt izolowane uginanie ze sztangielką w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko) prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]

slownik you tube i juz masz. Nie ma duzo do przetlumaczenia bo tam sa opisane 4 cwiczenia squat - przysiad dead/deadlift - MC bench press / incline benchpress - wycisk plasko/wycisk wasko rows - wioslowanie i masz do tego podane ciezary w LBS trzeba zaminic na kg ---> http://www.manuelsweb.com/kg_lbs.htm pewno nie jeden nauczyciel anf by nie [...]

omg RDL-sie naszukalem troche i wielkie mi rzeczy, po prostu mc tylko ze nie do samej ziemi ja polecam taki FBW: nogi-przysiady plecy-podciaganie szerokim klatka-wycisk plasko barki-military press biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko a jesli a/b to mozna dac na nogi mc, na trica dipsy itp.

Ja bym 2 pierwsze francuzy zamienil na wycisk wasko. Tez robie plan na sile i triceps tez ma tylko jeden dzien wolnego po plaskiej i partia ta jest jedna z najlepszych na tym planie wiec... Dodam ze w srody robie 10 seri plaskiej a w piatek 10 seri wasko wiec chyba i ty dasz rade cos podobnego

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 7 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 5 / 95 x 5 / 95 x 5 Coś ciężko dzisiaj szło. 2. Military Press regresja 75 x 6 / 65 x 8 / 55 x 10 / 45 x 12 / 35 x 8 75 ok, następnym razem nie +5kg a 2,5kg [...]

Sztywny Siła się jeszcze jako tako trzyma. A progres będzie można ocenić dopiero wtedy, kiedy się wytnę. Bo na razie to zalany jeszcze jestem, nie to co Ty %-) Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 3 / 110 x 4 Ciężko, ale wydaje się lepiej [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 1 / 112,5 x 3 / 112,5 x 3 https://www.youtube.com/watch?v=EybIM77aiOQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=EL4Cdc5gzNs&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Military Press regresja 70 x 8 / 60 x 10 / 50 [...]

[...] czoła 8,6,6,6 Środa PLecy Martwy ciąg 6,6,4,2 Wiosłowanie jednorącz 6,6,4,4 Wioslowanie na wyciagu siedząc 8,8,6,6 Żuraw 10,10,10 z 10kg Lekki dzień (Piątek) 1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 8 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg 2. Wycisk na barki 10,8,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8 4.Unoszenie hantli bokiem [...]

Jesli mam byc szczery to powyzszy plan ma bardzo dobre zastosowanie w takiej formie: 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 Uginanie ze sztangą 3s 12-8p 3 Francus leżąc skos ujemny 3s 12-8p 4 Uginanie na modlitewniku łokcie wąsko 3s 12-8p 5 Wycisk wąsko 3s 8p 6 Uginianie ramion z ze sztangielkami lezac plecami na skosie 3s 12-8p Bez superserii - [...]

[...] takze znowu nudna wypiska ;-] wl 50 x5 75 x4 95 x4 (mialo byc 3 ale sie zapedzilem %-)) 115 x2 2 serie 135 x1 3 serie dociskanie 135 x2 135 x2 opuszczanie 145 x2 145 x2 wycisk wasko 70 x3 90 x3 110 x3 wyciag 3 serie podchwytem i nachwytem unoszenie w bok I 15 x15 12 x15 + 6 x12 12 x15 + 6 x12 12 x15 + 6 x12 unoszenie w bok II 4 x12 4 x12 4 [...]

wl 10x40 8x60 5x80 5x85 3x90+3kg sq 10x50 8x70 5x90 5x95 5x100 mc 10x60 8x70 5x95 5x105 5x115+10kg barki siedząc hantle 12x6 15x11 15x11 15x11 +1kg Wycisk wasko 12x30 8x45 8x50 8x55 +5kg tren z dzisiaj w piatek jeszcze jeden potem regen i zaczynam redukcje :)

[...] 10x53 6x70 6x80 6x90 6x105 wl 10x43 6x63 6x73 6x83 5x93 wisołowanie 10x30 6x62 6x67 6x75 6x82 push Pres 12x30 6x50 6x54 6x60 dipsy 6x15 6x20 6x25 5x30 wspiecie na palce 15x75 15x80 20x85 od next treningu a daje zamiast dipsow wycisk wasko bo w dipsach za abrdoz angazuje klatke a pzoa tym przydalo by sie cos zmienic :) dzisiaj bylo 3400+ kcal

A przysiad 10x53 6x73 6x83 5x93 6x110 wl 10x43 6x63 6x73 5x83 4x98 wisołowanie 10x30 6x62 6x70 5x77 6x88 20x50 push Pres 12x30 6x50 6x55 6x62 wycisk wasko 10x50 8x60 6x65 wspiecie na palce 15x85 15x90 20x95 dzisiejszy trening, niezla kosa byla wszedzie zyciowki i dam rade wiecej ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08c9272fd3d5436c8a99df0f1a271fb0.png 3 [...]