[...] +15kg x 15 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 15kg x 8 12kg x 10 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 15kg x 8 12kg x 10 +łydy koment do treningu wycisk siedzac - KOZACKO ! Wreszcie przełamałem progres. Pełny zakres ruchu robiłem i jestem zadowolony. Na regresie już dobra pompa. podciąganie + wymachy - ostro, przednie [...]
[...] najwięcej startów w zawodach Strong-Man, i poprawa wyniku w kuli na ile tylko się da. I dam z siebie 10000%, żeby to osiągnąć. A tak z innej bajki to chcę poprawić znacznie wycisk z tyłu stojąc, zarzut na klatkę i wyciskanie wąsko. zobaczymy co z tego będzie, szczyt formy szacuję na okolice lipca Zmieniony przez - IboK w dniu 2011-01-20 20:35:46
[...] (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) 5.Wycisk na wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) [...]
[...] 5x27kg+72,5kg(film) 5x32kg+82,5kg 5x35kg+90kg SS MC na prostych nogach+przysiady 5x95kg+95kg 5x105kg+105kg(film) 5x107,5kg+107,5kg SS uginanie ramion ze sztangą+wycisk sztangi wąsko 5x29,5kg+42,5kg 5x34,5kg+52,5kg 5x37kg+55kg SS PP+szrugsy 5x50kg+60,5kg(film) 5x52,5kg+60,5kg 1)luksus poszło, jest jeszcze zapas sił 2)tutaj już bieda, [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 60/10p x 65/8p x 65 (nast. razem 50/55/60/65) 2. gilotyna (nie spodobało mi się ćwiczenie, barki bolały mnie tylko) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 18(nast. razem 18/18/20/20) 3. wyciskanie talerza neutralnie 15p x 10/15p x 10/15p x 15(nast. razem [...]
Piątek Zrobiłem nogi po tygodniowej przerwie lekko 1. Przysiad tylni 150 kg x 5 2. Suwnica 4 x 12-10 3. Wykroki 4 x 12 38 kg ostatnia 4a. Prostowanie nóg 4 x 12 4b. Uginanie nóg 4 x 12 i to tyle :) Sobota tu już potyrałem bardziej mój ulubiony rodzaj treningu czyli FBW 1. Wycisk na skosie dolnym 4 x 10-6 130 kg x 6 2. Podciąganie chwytem [...]
Po pracy poczułem sie troche lepie, pomyślałem ide z psem zrobić cardio, jak dam rade 40min to ide na siłownie. i sie udało;-) Barki mocno,klatka lekko, tricepsy mocno 1.Wycisk hantli siedząc - 4x8 + 2regresy 2.Przyciąganie sztangi do klatki - 4x10-8 + 2regresy 3.Wycisk na maszynie typu hammer - 4x8 + 2 regresy 4.Wycisk francuski sztangą prostą [...]
[...] na mocniejsze dojechanie pleców, na kolejny zestawie mocniej dojeżdżać bede klatke dająć 1 cwiczenie więcej i zaczynając od tej partii. Na barki poleci pewnie jakis wycisk hantli + triset w postaci unsozewnia w przod, bok, odwrotne rozpietki Jutro DNT, ale mozliwe ze wpadne na basen na 20-25 min cos poplywac ;-) te 2 filmiki mialy byc [...]
[...] 2min. C1. wejście na stopień 4x 6-8 na nogę C2. wyprosty nóg 4x 8-10 2min. D. wykroki statyczne 3x 8-10 2min. E. wspięcia na palce (smith) 3x 20 2 dzień – KLATA TRICEPS A. wyciskanie hantli skos 4x 4-6 2min. B1. wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 6-8 B2. rozpiętki (płaska/skos) 4x8-10 2min. C. pompki na poręczach 3x 4-6 + max +max 2min. D. [...]
[...] ze sztangą leząc na ławce 3s 10-12 Wtorek: Klata, triceps nie mam pojecia jak zrobic klate, zalezy mi na jej srodkowych rejonach i górnych. tzn chcialem wzdrozyc do panu wycisk sciskajacy, myslelem np o superserii z krzyzowaniem linek, myslalem tez o ht(cos podobnego do tego od mnkk), ale pompki aktywacyjne na klate odpaadja niestety, chyab [...]
Pytanie do Senegroth tydzien temu ukonczyłem 10 tyg plan wyciskania, mój wynik to 120 (poszlo nawet lekko) chcem teraz spróbowac metody 5x5 sroda 5x5 Wycisk góra 8,6,6, Rozpietki na maszynie 3x8 Pompki na poreczach 3x8 Podciaganie sie-Drazek wasko Niedziela 5x5 wycisk na barki hantle w siedzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8-10 Pod. sie Drązek [...]
[...] oto on: niedz klatka, plecy szerokość i góra pon nogi wto off śrd barki, ramiona czw plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki [...]
[...] w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. podciąganie wąskie 4 x 12-6 4.ściąganie drązka gornego do karku 2 x12 5.martwy ciąg 4 x 12-8 Triceps 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 4.pompki na poręczach 4 x 8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]