[...] to wrócić do rytmu treningowego, bo odkąd mnie tu nie ma, to jest jakiś cyrk }:-( FBW 1 wykroki rdl na jednej nodze ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami rozpiętki wyciskanie na barki wznosy bokiem młoty wycisk wąsko FBW 2 plie z hantlą rdl wiosłowanie hantlą ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy [...]
Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-20 23:28:29 Liczba szacunów: 0
TYDZIEŃ 2, koniec }:-( FBW1 3x10 wykroki 4/5/6 3/4/5 rdl na jednej nodze 4/5/6 3/4/5 ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami 4/5/6 3/4/5 rozpiętki 3 2/3/3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 wznosy bokiem 2 2 młoty 3/4/5 3/4/5 wycisk wąsko 6/7/8 5/6/7 +marsz Amm, wiedziałam, że ten zestaw jest najgorszy, więc [...]
Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-30 16:34:14 Liczba szacunów: 0
Ten XPe ma niezłego kopa. Na początku troche mi się ręce telepały , ale potem było b. dobrze. Robiłem po treningu klatki wycisk wąsko na triceps (rozstaw rąk 26cm) 60kg na serie (ok. 10 powtórzeń). Sporo zważając na to, iż nie spałem dzisiaj hehe. Ogólnie niezłe pobudzenie. Dawkowanie: TRENINGOWY rano TCM 3caps, przed treningiem XPe+1caps tcm, [...]
Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-01 23:37:32 Liczba szacunów: 0
[...] czasu napisac nowego planu więc pojechałem kolejny trening fbw. *siady- 48kg/50kg/52kg (10/8/6 powt) *wiosło sztangą- 50kg/52kg/54kg (10/8/6 powt) *sztrugsy- 54kg (10 powt) *wycisk płasko- 50kg/52kg/54kg (6/4/2 powt) *wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/6 powt) komentarz: nie ma co duzo pisać, przyjemnie sie trenowało, ale troche w pośpiechu bo bale [...]
Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-29 02:43:13 Liczba szacunów: 0
[...] bo przy niektórych powtórzeniach wydaje mi się, że delikatnie wędrują do wewnątrz. Wiosłowanie trochę ciężko. Skos w miarę dobrze, jest zapas i dużo lepiej mi się robi niż wyciskanie poziomo. MC zapas bardzo duży, nagram i zobaczę jak z techniką. Przy pressie stojąc dobrze czuje pracę barków. Tricepsy dobrze pracują przy wyciskaniu wąsko więc [...]
Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 18:29:03 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia [...]
Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-25 22:22:54 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co [...]
Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-01 18:52:34 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]
Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-09 17:46:52 Liczba szacunów: 0
[...] w ostatniej serii troszke ciężej). Tylko mam pewien problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk wąsko, więc jestem zmuszony robić jako ostatnie ćwiczenie wyciąg górny. Co z tym zrobić? i jeszcze coś..czy to normalne że wraz ze wzrostem cięzaru w WL podnoszę coraz [...]
Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-15 17:59:43 Liczba szacunów: 0
Bardziej skłaniałbym się ku : Push/Pull/Legs na okres 8tyg progresu, po tym okresie wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń jak i samego rozkładu na np Legs/Pull/Push i już trening robi się zupełnie innym bodźcem. Podstawowe ruchy, podaję alternatywne ćwiczenia jakie powinny znaleźć się w planie na przestrzeni tego czasu: Przysiady ze sztangą na [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2012-12-01 13:03:44 Liczba szacunów: 0
[...] Suplementy: Po staremu. BARKI+BICEPS+TRICEPS http://i.imgur.com/zhf8gUll.png Komentarz: Samemu i na szybko, ale wyszło zayebiście! Zaczynam od wycisku sztangielek-zszedłem nieco z powtórzeniami, ale wciąż trzymam głęboki zakres ruchu i lekko neutralny chwyt. Potem szybki hamer już na 15 powt, pompa i palenie [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-05 15:13:44 Liczba szacunów: 1
[...] pokazał wszystko. Potem w trakcie treningu ze 3x przyszedł dopytać czy wszystko gra. Dla mnie ogromne pozytywne zaskoczenie! Sam trening bardzo pozytywnie- dołożyłem do wycisku siedząc. W unoszeniach ciężar w dół, za to bez nadmiernego bujania i prowokowania pleców, ale czucie równie dobre. W uginaniu sztangą ciężar delikatnie w górę i 2 [...]
Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-23 19:42:52 Liczba szacunów: 1
[...] x 60 8 x 60 Francuz lezac 3 x 10 wiecej powt i 3kg wiecej 12 x 30 11 x 30 10 x 30 Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 14+ regres 14 x 17 18 x 16 20 x 15 Filmy: wycisk hantel 30kg http://www.youtube.com/watch?v=fT17iuKV5P4&feature=youtu.be Uwagi: Bardzo dobry trening, w klatce dołożone tam gdzie chciałem i tu progres chyba dobry [...]
Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-13 00:34:38 Liczba szacunów: 0
mam juz w glowie miej wiecej obraz jak ten wycisk po lekkim luku ma wyglądac, spróbuje tego, moze w koncu bede tu progresować. W sumie jak tak pomyśle, co tylko robilem wycisk wąsko w "mojej" wresji to nigdy sensownie nie notowalem progresu
Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-20 22:34:22 Liczba szacunów: 0
[...] przed ostatnia https://www.youtube.com/watch?v=wpL7V5v869E tylko polowa sie fajnie nagrała :( < 3s, pod koniec delikatne oszukane https://www.youtube.com/watch?v=-K7WolaGlFo wycisk 60kg https://www.youtube.com/watch?v=tFuV0AN3rws prostowanie 3s <25kg bylo za malo, 35 za dużo %-) %-) https://www.youtube.com/watch?v=Uh4uYqRGAfY ost seria, tu juz [...]
Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-07 15:30:23 Liczba szacunów: 0