[...] ułożonego planu: oczywiście jeśli np. jak przy klacie wypisze za dużo ćwiczeń to nie myślcie, że chcę np. 6-7 wykonać na jednej sesji, tylko między nim będę wybierał. klata: wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi w dolnym skosie- zastanawiam się czy tu nie używać hantli. rozpiętki (płasko lub skos + lub -) [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: obecnie nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Pon: Klatka, Triceps -- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x 5-16 ostatnia do upadku metoda regresu - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę – 4x10-8 - rozpietki -4x12-10 Biceps [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: - PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 194 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 40-41 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]
Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]
[...] bcaa keratyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jeszcze nie (pod koneic redukcji zastosuję spalacz) Planuję zrobić taki plan treningowy: PONIEDZIAŁEK klata + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4xmaks wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3xmaks Wymach hantlem za głowę na ławce poziomej 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]
Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]
[...] thx. pon - podciąg szeroko do klaty 3 x 6-7 -podciąg szeroko za kark 3 x 6-7 -podciąg wąsko podchwyt 3 x 6-7 -podciąg wąsko nachwyt 3 x 6-7 -dipsy 3x 12 -czachołamacz 3x -wycisk skos 3-4 s -wycisk hantli ściskający. trennig taki robię 3x w tyg (zaczynam po 2 mies przerwie po kontuzji plecow) ćw w domu dla tego w tym dziale ma prośba o ocenke
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie Myślałem nad czymś takim, już tak robię 3 tydzień i prążków coraz więcej i trochę szerszy się wydaje ale to może placebo }:-( Klata Triceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 (schodzę tak nisko aby utrzymać siłę w tym ćwiczeniu ponieważ na zawodach juniorów w trójboju jest to dla mnie ważne) -wyciskanie hantlami skos [...]
[...] poziomy w siadzie ( do brzucha ) 4 x 10 - tego pewny nie jestem, zostawic czy out? - szrugsy 4 x 12 - podnoszenie w opadzie, wylewające 4 x 10-8 Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - [...]
Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem A Przysiad 4s Wioslowanie sztanga 3s Wycisk Plaska 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Francuskie 2s Uginanie mlotkowe 2s Wspiecia na palce 2s Szrugsy 1s B Uginanie nog 4s MC 3s Wioslo na wyciagu 3s Rozpietki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wspiecia na [...]