Brolly jesli wykonywał bedziesz je prawidlowo to nie bedzie kolidowac z klatką- chodzi tylko o zachowanie specyficznej techniki umożliwiającej prace przede wszytski mtricepsom a nie klatce czy, po częsci barkom. w takim ukladzie proponowałbym wykonywac je na laweczce glową w dół, raczej jako drugi ćw, zastosuj czacholamacze trzecie mysle, ze nie [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17. 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :siła/rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 4x10-8 3. tate press ? czy moze innaczej to skomponowac? Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-14 20:27:39
WL poziom 10x80kg/25x60kg Poręcze 10x0kg/10x5kg/10x10kg/10x15kg/max x 10kg/max x 5kg+Drop Żołnierz 3-4s z dropem, 40-30kg Wycisk wasko 4s 60-40kg, dropy itd unoszenie na boki 4s 10-5kg na maxa 15min rowerek i na 18 do pracy... a jutro ok. 12 na trening po nocce bo silka potem zamknieta.
BAMF luknij sobie ostatni wycisk wąsko konstantina i ostatnie powtorzenie z pięciu na 210 Póki co masakrator więcej ciska RAW niż ja siadam w sprzecie więc do grona wielkich jeszcze mnie nie wpisuj
Brzuch przydaloby się ćwiczyc troche by miał siłe w ciagach/siadach mówie to a sam żadko go ćwicze;] z treningu na trening coraz silniejszy!! musze dowalic w ciagach bo zaraz mnie przegonisz Wycisk wąsko nastepny trening wchodzisz na 100 zapewne wiec mysle ze mozesz zrobic juz skoki co 10kg co serie zaczynając od 40kg ( bo bodajze szło to od 40%) [...]
Jest to fragment programu treningowego superhero: Wtorek (Nogi/Biceps/Triceps) A1. Przysiad ze sztangą 1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20 powt. A2. Martwy na prostych nogach 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15 powt. B1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-8 powt. B2. Wycisk wąsko dół skos 3 x 6-8 powt. C1. Uginanie ramion (modlitewnik) 3 x 10-12 powt. [...]
Dzis poszły barki z tricepsami wyciskanie sztangi siedzac 4x unoszenie na boki stojac 3x unoszenie na boki lezac 3x unoszenie w przod 3x wycisk wasko 4x pompki na poreczach 3x max francuskie hantlem zza głowy 3x trening bardzo fajny, staram sie klasc nacisk na bok barku stad tyle cwiczen angazujacych jego.
Witam po przerwie! Dziś wróciłem z wakacji i od razu zabieram się za treningi. Rozpiski będą umieszczane na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym [...]
31.10 Dzień niestety nie wiem który, jeszcze mi się nie chce liczyć :D Od jutra kupuję sobie notesik treningowy, bo ostatnimi czasy notatki na telefonie mi się nie zapisują -.- Przez weekend dieta trzymana na oko, posiłki były pełnowartościowe, ale ilościowo nie wiem jak to wypadło. Od jutra może wtorku zacznę znowu planować, ale póki co [...]
Dzięki dzięki Ja sie regeneruje obecnie i trza będzie kolejny HST ułożyć, chyba zmienie wycisk wąsko na francuza jak to miało miejsce podczas pierwszego. No i ogólnie zobaczymy Co do robienia fot to aparat lezał na krzesełku które natomisat stało na kolejnym krzesełku Jak można prosic o zmiene nazwy tematu to będe wdzięczny