[...] dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 czwartek OFF piątek Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 high pull 5x5 młotki 5x10 sobota płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-03 13:12:59
Przy czym odwrotne pompki traktuj jako dobicie tricepsa i pompkę . Wycisk wąsko ciężko , prostowanie nad głową i na koniec pompka i będzie ok . Tylko wycisku wąskiego zrób z 5 serii spokojnie
[...] problem ze wszystkim, ale najbardziej z tricepsami %-) Wycisk wąsko http://youtu.be/NkH5BtFf4VI - zrobiłem sobie 45x10 później 50x...3? W ogóle nie czuję, żeby ja to wyciskał triceps, nie wiem co jest, co mam zrobić, zmniejszyć ciężar o 20kg, dodać serii i zwiększyć powtórzenia. Już nic mi do głowy nie przychodzi... Dipsy tricepsowe [...]
[...] problem ze wszystkim, ale najbardziej z tricepsami %-) Wycisk wąsko http://youtu.be/NkH5BtFf4VI - zrobiłem sobie 45x10 później 50x...3? W ogóle nie czuję, żeby ja to wyciskał triceps, nie wiem co jest, co mam zrobić, zmniejszyć ciężar o 20kg, dodać serii i zwiększyć powtórzenia. Już nic mi do głowy nie przychodzi... Dipsy tricepsowe [...]
na wewnętrzne części klaty są dużo lepsze ćwiczenia jak jakieś marne wyciski wąsko. Wyciski sciskajace, krzyzowanie linek i wszelki inne cwiczenia przekraczajace "oś środkową " Co do rady, że wyciskanie wąsko na trica można robić tylko na łąwce płaskiej, To pozdrawiam i życze powodzenia. Jak najbardziej mozesz robić wyc. wąski na skosie [...]
[...] talerza i unoszenie po łuku do góry 2x15 C3 allachy 2x15 D1 unoszenie na bok w oparciu tułowia o ławkę 3x15 D2 wyciąg dolny uginanie drążek prosty 3x15 D3 prostowanie drążek /\ 3x15 E1 podciąganie szeroko do brody z guma oporowa 3x15 E2 uginanie hantle supinacja 3x15 E3 wycisk wąsko 3x15 /SFD/2017/4/17/5519e8267172460d94d954623ad257bc.jpg
[...] siły duzo bo na skosie ujemnym 110kg x 3 serie x 10 powt lekko z przytrzymaniem potem dałem unoszenie hantli podchwytem 3 serie unoszenie hantli siedząc na górę klatki + wycisk wąsko od hantli od klatki w tej samej pozycji i na koniec dałem unoszenie krążka. Jutro już odrazu powrót do poprzednich kalorii, moze nawet zjem nie wiecej jak [...]
[...] lekko tric Ogólnie nie ma co treningu zbytnio opisywać, poszły same wyprosty, wypychy na suwnicach i syzyfki, do tego mcnpn z hantlami i uginanie stojąc jednonoż Na klatkę wycisk wąsko na poziomej, brama, unoszenie siedząc na górę klatki i unoszenie krążka . Tric francuz hantlą jednorącz i prostowanie z inką wyciągu górnego. Dość lajtowy [...]
Siemka. Czas na wypiske i do spania, ciezki weekend sie szykuje znów Dzisiaj plecy + triceps , dalem czadu. Ściąganie trojkata wyciag gorny siedzac do klatki. 60-70kg 3x10 1x8. Mc klasyk ( probowalem wiec nie narzucalem ciężaru ale i tak.mega w ch** zadowolony jestem). 50 x10 , 80 x 10 100x 10 , 140 x 5 Przyciaganie trojkata wyciag dolny 60kg x10 [...]
ja tez nie podwazam Twojej wiedzy, nie znam Cie i nie wiem "ile wiesz". chce ufac ze masz racje i dobrze mi radzisz. ok, wiec biceps tak: Podciąganie na drążku wąsko 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym(młotkowym) 4x15 zalezy mi na podciaganiu zamiast sztangi prostej bo cyklicznie w ciagu roku trenuje calisthenics Triceps: [...]
Lecimy :-) Wycisk na barki stojąc - b. ładnie. Widać, jak pracują te barki, nawet przez koszulkę. Pokuś się o większy ciężar ;-) Unoszenie bokiem - przytrzymaj chwilę w górze, nieco wolniej opuszczaj, ugnij nieco bardziej te ramiona ;-) Unoszenie przodem - ugnij lekko ramiona, przytrzymaj w szczytowym, wolniej opuszczaj. Kółko - ładnie, staraj [...]