prz1993 / Natural Pałer!

Bardzo ciekawe spostrzeżenie Arnoldzie. Jestem ciekaw czy ten Twój kolega zadowolony z efektów był , ogólnie jego opinii po tym IF'ie.

dokładnie tak, kombinują z lenistwa.
Wielu zawodników robi formy od wielu, wielu, wielu lat na klasycznych modelach żywieniowych i jakoś wolę ich słuchać niż sucharów po IF'ie co ważą 70kg i mają kratki na brzuchu. Śmiem twierdzić, że nawet jakby nie ćwiczyli tylko mało jedli to też by je mieli...bo tak mało jest tam masy mięśniowej, że nie ma ani z czego spadać ani co magazynować

el.

Bardzo ciekawe spostrzeżenie Arnoldzie. Jestem ciekaw czy ten Twój kolega zadowolony z efektów był , ogólnie jego opinii po tym IF'ie.

Nie jest to żadna tajemnica. Dalej jedzie na IF'ie i mówi, że chce zrobić ostatni szlif pozostawiam to bez komentarza

arnold69

Nie jest to żadna tajemnica. Dalej jedzie na IF'ie i mówi, że chce zrobić ostatni szlif pozostawiam to bez komentarza

Myślałem,że się nawrócił

eot. nie śmiećmy Pszemkowi

Zmieniony przez - el. w dniu 2013-07-12 12:39:16

Nie śmiecicie, lubię takie wymiany zdań (choć w tych sprawach swojego i tak nie zmienię ). I tak samo uważam - większość tych badań szukana jest tylko po to żeby znaleźć usprawiedliwienie dla swojego lenistwa/słabej psychy/ itp itd.

Na dobrą sprawę we wszystkim można znaleźć i przypisać dobre strony oraz badania naukowe popierające tego efektywność.

Dokładnie Dlatego jak pisał Antek - trzeba kombinować, sprawdzać na sobie. 90% lecących na ifie ma imo słabą formę, taki Shit leci na IF i ma zayebistą formę, taki ja nie lecę na IF i mam powiedzmy średnią formę, 99% jak nie 100% zawodników nie robi formy na IF i ma zayebiste formy Tak można wymieniać i wymieniać

31.01.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO

TRENING:

1. Wyciskanie hantli siedząc 5x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32

2a. Unoszenie w opadzie 3x15
15x8 / 15x8 / 15x8
15x9 / 15x9 / 15x9

2b. Unoszenie bokiem 3x20
20x8 / 18x8 / 18x8
20x6 / 20x6 / 20x6

3a. Docisk wąsko 5x10
10x95 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85
10x88 / 10x88 / 10x88 / 10x88 / 10x88

3b. Uginanie hantlami 5x10
10x20 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18
10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19

4a. Francuz leżąc 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x38 / 12x38 / 12x38 / 12x38

4b. Uginanie sztangą 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x33 / 12x33 / 12x33









Dzisiaj zimno, deszcz od rana, to i trening lepszy. Wycisku hantlami w ogóle nie poczułem, jakby nic nie ważyły. Za to potem ss jakoś dziwnie, prawie zero pompy, pomimo mniejszego ciężaru i dokładniejszych ruchów niż tydzień temu. Docisk poczułem dopiero w ostatniej serii, no i dropy zajechały. Uginanie hantlami też dopiero w ostatniej z problemami. Druga ss na lajcie.

DIETA:

1. Płatki żytnie 120g + 6 białek + twaróg 50g + WPC C-6 20g
2. Ryż paraboiled 90g + rodzynki 70g + WPC C-6 60g (potreningowy)
3. Makaron pełnoziarnisty 80g + ryba 250g
4. Kasza jęczmienna 80g + ryba 250g
5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 25g

Od jutra już dodam kcal. Widzę ze pompa jest słaba, ogólnie średnio się czuję, a fatu nie przybywa. Trzeba coś działać

Potreningowy

co to jest ten docisk wąsko? pierwszy raz się spotkałem z taką nazwą

Wycisk wąsko na tricka, tyle że kładę na klatę ciężarek, na niego opuszczam sztangę, że wychodzi sam docisk.