wycisk wasko

A1 klatka dal bym na poczatek dipsy rampa 4x6 (np) potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w [...]

[...] 12-15 Wznosy w opadzie 4 x 12-15 WTOREK - KLATA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10-12 + jeden regres Pompki trójkątne lub wyciskanie wąsko 4 x 12-15 Bramka 3 x 15 lub rozpiętki ŚRODA - BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8-10 lub podciąganie na drążku podchwytem Uginanie na modlitewniku [...]

[...] górnym - 10kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej - 10kg/10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) - 35kg/8,8,8,8 Pompki odwrotne z obciazeniem na nogach - 10kg/6,6,6 1. W wyciskaniu poszlo dobrze, jedynie ostatnie potworzenie w ostatniej serii chcialem wykonac jak najszybciej, reszta z dosc wolnym opuszczaniem, szybki wycisk. 2. Wyciskanie na [...]

[...] 10 tek, ostatnio dorzuciłem 3 serie robocze, bo... nie mam większych sztangielek po 2x 25kg - regulowane są. Ale jak trzeba to dokupię ciężaru. Myslałem żeby dąc może tutaj wycisk ściskający? Środek klatki jest śmieszny, zaraz dodam zdjęcie. - w ogóle myślałem żeby dąć skos jako pierwszy, ale dziwnie by było robić najpierw c stały, a kolejne [...]

[...] Przypuszczam ze cos ala "wstępne zmęczenie"? W sumie jak chce, ale ja bym zaczął od przysiadów i mc na prostych. "1. Arnoldki 4 serie 6-8 2. Zamaszysty wycisk 4 serie 10-6 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki szeroko 4 serie 10-6 4a. Wznos boczny w opadzie 3 serie 10-8 4b. Wznos boczny siedząc 3 serie 10-8 " 1. [...]

[...] 1. Nogi: ugnianie daj 3 serie prostowanie 2 serie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem daj sztangą 3s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask wybierz jedno, 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy 2s, ewent. to samo leżąc, [...]

[...] / 9x77 / 12x66 / 15x54 6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10 10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30 10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31 10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33 [...]

[...] 4x90 / 9x79 / 12x68 / 15x57 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 10x53 / 10x53 / 10x53 4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10 10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30 10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31 10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33 [...]

[...] Przy ostatniej serii skosu + dopiero zaczęły boleć, i regres już chvyowo. Póki co wygląda na to, że ograniczać mnie będą łokcie, a nie brak sił }:-((( SS na barki pompka. Wąski wycisk w miarę ok, chociaż przy regresach pompa już przeszkadzała i ciężko szło. Francuz dowalił ładnie tricka :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-10-23 20:12:49

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Bardzo dobry dzień dień. Mimo małej ilości snu, trening na czczo bardzo dobrze, potem już tylko praca x 2 trampoliny więc apetyt spory http://www.iv.pl/images/46023547514643230325.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 8 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg [...]

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

Wodyn - ból w łokciach od czachołamaczy jest również przy 10 i 15-tkach gdyż ciężar coraz większy. Zaminiłem już na wyciska głową w dół wąsko. Ciężko będzie wykonać wpierw przenoszenie o później wycisk. Może zostanę tylko przy wycisku głową w dół. Polaco, Avasso - myslę, że takich dobrych treningów będzie więcej schnapik - jak przeczytasz obecny [...]

A5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. Docisk "8cm" - 170x2 filmik 2. Przysiad - 172x5 (+5kg) filmik 3. Wznosy bokiem + wycisk - 35kg (+3kg) 4. wyc. głową w dół wąsko półtoraki - 110kg new + mod. Wod - 40kg (+5kg) 5. wiosłowanie jednorącz na wyciągu - 90kg (+7,5kg) 6. hack przysiad - 140kg 7. przedramię, brzuch, łydka Wrażenia [...]

[...] 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x ciężko Wyciskanie sztangi wąsko 3x lekko Klatka ok,ale na barki to zbyt kontuzjogenna mieszanka. Jako 1 zrób push press,lub wycisk z przed głowy.W dalszej kolejności podciąganie-ale hantli-do klatki. Na triceps francuz solo wystarczy. Przysiad Przedni 4x ciężko Prostowanie na maszynie 3x lekko [...]

barki to moj problem znaczy przy wycisakniu czuje ze one mi siadaja najpierw, to w zwiazku z tym czy dodac w programie na wycisk klaty -5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi [...]

[...] Rozpietki skos 35st 12 12 12 3.Combo KonEks 8 8 8 ad1. Technika wykonania opisana w eksperyment klatka + 8pak ad2S1. Technika jw ad2S2. Rozpietki poprostu ad3. Na plaskiej wyciskasz sztangielki klasycznie do gory, po czym opuszczasz je ruchem rozpietkowym, i tak w kolko. Szybki wycisk, 4 sekundy opuszczania. uwazaj ile ladujesz za pierwszym [...]

[...] (progresja ciezarow) 12,10,10,8 -podciaganie hantelka jednoracz w oparciu 11,10,9 -wzniosy hantelek na boki siedzac w pochyleniu 4x12-8 sroda: klata i barki -wycisk na plaskiej sztanga (progresja ciezarow) 12,10,8,6 -wycisk hantelek skos gora 4x10 -8 -rozpietki lub przenoszenie 4x10-12 -wyciskanie sztnagi zza karku (progresja [...]

Bym zrobił foto wczoraj to byś inaczej gadał Gorzałka };-) Poza tym jak Antek :-)) 31.01.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2a. Unoszenie w opadzie 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 2b. Unoszenie bokiem 3x20 20x8 / 18x8 / 18x8 3a. Docisk wąsko 5x10 10x95 / 10x85 / 10x85 / [...]

[...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

DZIEŃ 25/100 Mało czasu w dzień, także wypiski tez tak na szybko. Wszystko wg. planu TRENING 1. Wyciskanie płasko wąsko 50/52.5/55/ dropset 2. Rozpiętki skoks + hantle wąsko 4 x 12 3. Wycisk. hantli siedząc 12/10/8 4. Unoszenie w przód 3 x 12 5. Francuz leżąc 20/25/27.5kg 6. Linki nachwyt 3 x 12 + Aero ~15 minut SUPLEMENTACJA Mono -5g rano -5g po [...]