wycisk wasko

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki [...]

26.01.17 ławka: 20 x 5,5 60 x 5 72,5 x 5 82,5 x 3 95 x 1 102,5 x 1 112,5 x 0 (rwał jego nać, a byłem pewny, że śmignie...a ona na to a nie %-) ) Wąsko: 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 Wycisk.stojąc/podciąganie na drążku: 20 x 6 / 3 30 x 5 / 3 40 x 5 / 3 47,5 x 5 / 3 52,5 x 4 / 3 57,5 x 3 / 3 62,5 x 2 / 3 67,5 x 1 / 3 Przysiad (kurcze, [...]

30.01.17 Ławka: 20 x 10 60 x 5 72,5 x 3 85 x 5,5,5,5 Wl z 3-ma pauzami 5s: 80 x 1,1,1 Wl z gumami...i tu falstart. Ciężar był dobrany pod słabsze gumy niż mam}:-( Miało być 6-8 powtórzeń, wyszło po 5 |-) wąsko: 70 x 5 średnio: 70 x 5 normalnie 70 x 5 Wycisk. stojąc: do 65 x 2 Siady: 20 x 10 40 x 5 65 x 5 75 x 5 85 x 8 A tak grało:-P [...]

[...] fona. Takie pytanie kompletnie nie moge ruszyc srodka klaty I gory. Zaczynam od skosow 30 stopni czasem 60. Wycisk hantli,sztangi,jedoo z neta nie wiem jak je nazwac ale +- wyciskanie wasko hantli miedzy broda a mostkiem cwiczenie ktore bylo kilka stron temu od WK no i na pompie niby fajnie a bez to lipa :/ no i w sprawie kolegi dlaczego [...]

Zachęcony nowym planem treningowym Regenata poszedłem w jego ślady i zgłosiłem się z pomocą do użytkownika ronie220, czego skutkiem są pewne zmiany w planie, który po poprawkach wygląda następująco: Nogi -Fronty -Nożyce -Suwnica z neutralnym rozstawem nóg -MCNPN ze sztangielkami -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc Plecy + tył barków + [...]

[...] trudno nie czuć cycków jak się je ściska, ale to nie było to. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 15 1) 5kg 2) 7kg 3) 7kg f 4) 8kg x 13 Nagrałem też to nieszczęsne wyciskanie. Mój brak barków już powoli zaczyna mnie wkurviać %-) 5. Unoszenie sztangielek w bok - 4x20 1) 3kg 2) 3kg 3) 3kg x 18 4) 4kg x 10 Doszedłem do wniosku, do którego [...]

Dzisiaj Barki i ręce Barki Wycisk hantli 4x15-6 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x10 Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli przed siebie/odwrotne rozpietki w opadzie hantlami 3x12-8 Kaptury 3x15-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu gornym 3x10-6 Prostowanie ramion w opadzie jednoracz hantlem/ Francuz siedząc hantlem Pompki na poreczach do [...]

[...] 5x12-6 Wl+ sztanga 4x12-6 Rozpietki na bramie 3x12-8 Rozpietki na plaskiej 2x15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6 Prostowanie ramion jednoracz 3x12-8 Francuskie wyciskanie 3x12-10 Nogi Przysiad ze sztanga 8x8 Wyprosty na maszynie 6x8 Wyroki 3x12-8 MP- 5x12-4 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Wznosy [...]

Ja od Poniedziałku jadę: Środa: Klatka i triceps lekko *Wycisk sztangi płaska 3 rozg po 10 ruchów 5-6 podst 3 ruchy z zatrzymaniem *wyciskanie sztangielek na skosie 4s *rozpietki 4s *brama/butreffly max 2 s na pompe Tryceps: *wyciskanie sztangielki na siedzaco zza glowy *uginanie zza glowy sztangielki Czwartek: Plecy i Biceps *martwy 3 rozgrz 5 [...]

[...] leucyny Trening dzisiaj: Plecy Drążek nachwyt 12,10,10,8 Wiosło nachwytem 12+80,12*100 10* 110 8* 115 Martwy 5* 80,100,120 Wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 4 serie Triceps wycisk wąski 12*60, 10* 80, 7* 100 francuz łamaną 12*40,12*45,19*50 wyciąg jednorącz podchwytem 3 serie 15-110 powt Lekko, z zapasami wszędzie, rozruchowo i przyjemnie, [...]

TRENING - KLATKA, BICEPS 06.04.2011 ŚRODA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 60kg x 10 - 74kg x 8 - 84kg x 8 - 89kg x 6 - 94kg x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2 2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni 50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 4. [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

25.06.2011 Dzień Treningowy Trening: SOBOTA: Przód i Bok Barków Wycisk hantli siedzac 3x12/10/10 (30/35/35 kg) Wyciskanie smith z przodu wąsko 3x10/10/8 (48/48/58 kg) Unoszenie w przod hantli młotkowo 3x10-15 (15kg hantle) Unoszenie na bok hantli 7x10-15 (13kg hantle) Dieta : I 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa [...]

[...] poprawisz. Wt. klatka + bok i tyl barkow SILA W WL, SRODEK KLATKI, KULISTOSC bARKOW 1. Wl rampa 5 2. Pompki z nogami wyzej 4x max 3. rozpietki lekki skos gora rampa 12 4. wycisk sciskajacy 3-4x15 5. Wyciskanie na maszynie stojac rampa 8 6. podciaganie sztangi/hantli rampa 10 7a arnoldki 4x10 7b wsnos boczny siedzac 4x15 Wprowadź w wyciskaniu [...]

Proszę o usunięcie ankiety ze strony 26, - wiek: 17lat - waga: 61kg - staz treningowy: ~~2lata, - najblizszy cel sportowy: dojście do 67.5kg oraz maxymalne zwiększenie siły w wyciskaniu na płaskiej, -planowana dieta zgodna z celem: 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek [...]

dzisiejszy trening klatka wycisk:27/25 55/10 75/8 95/6 115/4 125/3 135/2 145/2 wąsko:110/6 120/3 120/4 triceps odwrotne pompki: 4*60kg/12 na udach francuz za glowe: 17,5kg*3/6 nogi przysiady:50/10 70/8 90/6 110/8 prostowanie na maszynie 2*12 uginaie na maszynie 2*10 łydki odpuscilem bo mam w nich zakwasy po wczorajszej sztafecie 10x1000m

[...] ser topiony czy kielbasa to nie jest zrodlo bialka. tylko tluszczu. edit:pozatym tutaj zostaw tylko trening a o diecie szukaj info w dziale odzywanianie. HST: przysiad/mc wyciskanie wisolo/podciaganie wycisk na barki(siedzac, military press do wyboru) dipsy(jezeli nie masz poreczy to wyciskanie wasko badz francuskie) uginanie ramion ( od [...]

no wasko tez robie na trice zawsze daje wycisk sciskajacy do srodka klatki:) i jest spoko

-chest dips R6 -wyciskanie mlotkowe poziomo R8 -wyciskanie sztangi skos dodatni R12 -wycisk ściskający skos dodatni 4x10-12 -wyciskanie wasko R6 -prostowanie ramion wyc gorny 4x12 fajny trening byl, w niektorych cw dropy dodalem dipsy 60kg %-) http://www.youtube.com/watch?v=JIh7K5M_InY&feature=youtu.be pzd