Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene

21.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

WTOREK: Czworogłowe Ud + Dwugłowe Ud + Łydka

Przysiad max do ziemi 5x12/10/8/10/12 (62/102/112/102/102 kg)
Hack przysiad 5x12/10/10/10/10 (0/0/10/20/40kg)
Wyprosty 7x 8-12

Mc na prostych nogach 4x8-12 (62-82 kg)
Uginanie 7x8-12

Suwnica (wypychanie) na lydki 4x12-8 (40-80 kg)
Lydki siedzac 3x12-8 (40-80 kg)

Dieta :

I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win.
II 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa
<<< T R E N I N G >>>
III 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa
IV 200g piersi z kurczaka + sos + 20g oleju z pestek win. + warzywa
V 200g piersi z kurczaka + sos + 20g oleju z pestek win. + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.


Suplementacja :

80g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g

Komentarz :

Mój sosik ( 200g jogurtu naturalnego + czosnek + bazylia + kukurydza + sol + pieprz)




Pozdrawiam Tyrolex22 :)

22.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

ŚRODA: Klatka Piersiowa + Łydka

Sztanga skos ujemny 3x12-8 (67/97/117kg)
Hantle skos dodatni 3x12-10 (30/35/35 kg)
Hantle poziom 3x12-8 (35kg)
Butterfly 7x12-8

Suwnica (wypychanie) na lydki 4x12-8 (80kg)
Lydki siedzac 3x12-8 (60kg)

Dieta :

I 5 jaj + 100g owsa + 200g truskawek + łyżka jog. naturalnego.
II 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa + orzeszki ziemne
III 200g piersi z kurczaka + sos + warzywa + orzeszki ziemne
IV 200g piersi z kurczaka + sos + warzywa
<<< T R E N I N G >>>
V 200g piersi z kurczaka + sos + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.

Suplementacja :

50g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g
Kreatyna 5g

Komentarz :

Tak źle wyszlo z tym po treningowym ze bez WW bo myslalem ze pojde sobie na siłownie w czwartek dlatego zjadłem WW z rana w dwoch pierwszych posiłkach lecz potem się skapłem że w czw świeto jest ...





Pozdrawiam Tyrolex22 :)

23.06.2011

Dzień Nie Treningowy

Dieta :

I 2 jaja + Whey 30g
II 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa + masło orzechowe
III 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa + masło orzechowe
IV 200g piersi z kurczaka + sos + warzywa + 10g oleju z pestek win.
V 200g piersi z kurczaka + sos + warzywa + 10g oleju z pestek win.
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.

Suplementacja :

45g Whey
Witaminy 3 tabletki
Kreatyna 5g

Komentarz :

Ostatni posiłek:




Dziś dzień odpoczynku spałem dość długo bo aż do 13;00 i potem nadganiałem posiłki co godzinke.

Zrobiłem masło orzechowe :
1200g orzechów ziemnych bez soli
300g oleju z pestek winogron

Pozdrawiam Tyrolex22 :)

24.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

PIĄTEK: Plecy + Tył Barków

Podciaganie sie szeroko do klatki 4x12/10/8
MC bez dotykania ziemi 3x8/8/6 (92/122/142 kg)
Wiosło hantel 3x8-10 (35/45/45 kg)
Cable pullover 7x8-15

Odwrtne rozpietki 3x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 7x8-12 (10kg hantle)

Dieta :

I 2 jaja + 30g WHEY
II 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa
<<< T R E N I N G >>>
III 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa
IV 200g udka + sos + warzywa + masło orzechowe
V 130g tunczyka + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.

Suplementacja :

80g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g
Kreatyna 5g

Komentarz :

Posiłek IV:



Posiłek V:




Dobry trening MC robiłem nie dotykajac ziemi , zatrzymując sie 5 cm przed ziemią na oko hehe.

Pozdrawiam Tyrolex22 :)

25.06.2011

Dzień Treningowy

Trening:

SOBOTA: Przód i Bok Barków

Wycisk hantli siedzac 3x12/10/10 (30/35/35 kg)
Wyciskanie smith z przodu wąsko 3x10/10/8 (48/48/58 kg)
Unoszenie w przod hantli młotkowo 3x10-15 (15kg hantle)
Unoszenie na bok hantli 7x10-15 (13kg hantle)

Dieta :

I 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa
<<< T R E N I N G >>>
II 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa
III 6 jajek L + warzywa
IV Baton mrozony (60g masła orz. + 45g Whey + 35g ows.)
<<< A E R O B Y 30min >>>
V 200g piersi z kurczaka + sos + warzywa
VI Baton mrozony (60g masła orz. + 45g Whey + 35g ows.)
VII 200g twarogu chudego + warzywa

Suplementacja :

140g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g
Kreatyna 5g
BCAA 20g

Komentarz :

Baton mrozony:







Super Trening lecz trwał zaledwie 45min dlatego nie zrobiłem kapturów niestety. Powodem jest autobus który nastepny mialem za 40min dlatego musiałem skończyć szybciej.

Pozdrawiam Tyrolex22 :)

przepis na batona albo ban

Ja dałem :
110g masła orzechowego
90g whey ciastko z kremem
70g ows
i dolewalem pomalu wody i mieszalem az wyszla dobra masa do woreczka i do zamrazarki.

to wyżej to na 2 porcje podzielilem

Z głową zrobiona redukcja, popaliłeś to ładnie a i mięso zostało. Gratulacje

Dobrze Ciebie porobiło !
Kawał dobrej roboty.

Zmieniony przez - baron94 w dniu 2011-06-26 15:36:48

michalsc90 Oto chodzi Dzięki wszystkim za wsparcie lece dalej z Dziennikiem tym razem sucha masa.