Dzień Treningowy
Trening:
WTOREK: Czworogłowe Ud + Dwugłowe Ud + Łydka
Przysiad max do ziemi 5x12/10/8/10/12 (62/102/112/102/102 kg)
Hack przysiad 5x12/10/10/10/10 (0/0/10/20/40kg)
Wyprosty 7x 8-12
Mc na prostych nogach 4x8-12 (62-82 kg)
Uginanie 7x8-12
Suwnica (wypychanie) na lydki 4x12-8 (40-80 kg)
Lydki siedzac 3x12-8 (40-80 kg)
Dieta :
I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win.
II 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa
<<< T R E N I N G >>>
III 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa
IV 200g piersi z kurczaka + sos + 20g oleju z pestek win. + warzywa
V 200g piersi z kurczaka + sos + 20g oleju z pestek win. + warzywa
VI 200g twarogu chudego + warzywa + 20g oleju z pestek win.
Suplementacja :
80g Whey
Witaminy 3 tabletki
Carbo 40g
Komentarz :
Mój sosik ( 200g jogurtu naturalnego + czosnek + bazylia + kukurydza + sol + pieprz)
Pozdrawiam Tyrolex22 :)
Podsumowanie REDUKCJI ! 10kg w dół !
http://www.sfd.pl/Tyrolex22_/_DZIENNIK__Droga_na_scene-t743913-s5.html#post11