Pon : Klata + Biceps (4-5 seri) Wtorek : Plecy + Triceps (4-5 seri) Środa : Wolne Czwartek : Nogi + Barki Piątek : Biceps + Triceps super serie w pon i wtorek ćwiczenia ciężkie, uginanie sztangi, wycisk wąsko a w piątek super serie, serie łączone Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-06-07 12:09:40
[...] nogi, barki, łapy. Nie nie mozesz. Cięzkie woelostawowe ( z praca Partii przy ktorych one współpracują) starczą i tutaj mnkk akurat dobrze trafił. Pryz klcie poręcze, wycisk wąsko czy cuś, dociskowego, przy plecach podciąganie podchwytem w wer. na bica), do tego z 2(totalny max 3 przy IDEALNEJ diecie) cwiczenia uzupelniajace w superseriach [...]
przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie? wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami? WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach [...]
przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie?/Wpisz w googlach.Jest to wyciskanie sztangi stojąc na barki.Filmików masz multum w sieci wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? Sztanga + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic [...]
To jedź długfalowym w ten sposób: Środa WL długofalowo Wycisk wąsko 8,6,6,6 MC długofalowo Drążek 3x6-8powt Biceps dowolnie Brzuch siłowo 4-6s po 6-12powt Niedziela Dociskanie(1/2 ruchu w wl) długofalowo(zacznij od 70%CM z wl) Prostowanie na wyciągu górnym 3x8 Przysiad długofalowo Uginanie nóg na maszynie 4x8powt Prostowanie nóg na maszynie [...]
Ja bym robił 2-3 serie na bazowym ciężarze(75kg) na maksa tyle ile jestem w stanie. Jak chcesz wytrzymałość to musisz jak najwięcej powtórzeń robić Skosy bym sobie darował ale na pewno dowalił solidnie tricepsom wycisk wąsko i poręcze
Proponuję klasyczną metodę ciężkoatletyczną: 50/3x3 60/3x2 70/3x2 80/3 90/2 95/1x3-5 i +2kg co tydzień. Skos i rozpiętki raczej mało odpowiednie do robienia siły. Zapodaj jakiś wycisk wasko 3-4 serie po 3-4powt i poręcze 3-4 serie po 5-6powt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że ten sam plan co w załączniku, no ok. Tylko te ćwiczenia ABS rób w dni treningowe na końcu ćwiczeń. Możesz dodać jeszcze na barki po jednym ćwiczeniu po 2 serie, w jednym treningu na tricepsy zamień prostowanie ramion na wyciągu na pompki na poręczach, wycisk wąsko, wyciskanie francuskie, itp. Możesz dodać jeszcze łydki. Taka jest moja opinia.
wycisk wasko- na mnie najbardziej działa, najbardziej rozbudowuje mase trica pompki na poreczach tez dobre francuskie wyciskania prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka preferuje średnie ciezary i doskonałą technike-wtedy najlepiej wchodzi najpierw technika, potem ciężar
[...] o to zeby zmieścić się z treningiem w czasie - najlepiej 45-60 minut - a troche gożej - 60-90 minut z tego wynika że jęsli zrobisz w każdym ćwiczeniu 4 serie i zrobisz je pożądnie to 4 góra 5 ćwiczeń na trening czyli np. tak jak wyżej - klatka + triceps płaska 4 sztangielki skos 4 rozpietki 4 wycisk wąsko 4 łapiesz o co chodzi , no narqua
"myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na palce," ogólnie ten schemat jest bardzo elastyczny i można cwiczenia pomocnicze pozamieniać wg własnych upodobań. dzień [...]
Profesjonalnie to Ci nie ocenie ale coś może powiem rozumiem ,że WL i Przysiad robisz w poniedziałek ciężko w piątek lekko tak ? wyciskanie na skosie sie nie przyda bo bardziej akcentuje barki barki robimy raz w tygodniu w poniedziałek dodał bym jedno ćwiczenie wyciskające w zależnosci która fazę ruchu masz gorszą w WL dodałem poręcze pn: [...]
kurva dlaczego wy czytać nie umiecie podwieszonych postów!? nogi-przysiady plecy-mc lub podciaganie klata-poziom lub skos barki-wyciskanie zza lub sprzed biceps-uginanie ze sztanga triceps-pompki na poreczach lub wycisk wąsko ile razy trzeba wam to pisać, jak grochem o sciane
W dni treningowe: mono 1 porcja razem z SAW przed treningiem, 1 porcja po treningu W dni bez treningu: 1 porcja mono wystarczy Białko wtedy, kiedy go faktycznie potrzebujesz, a nie jak radzi etykieta;-) Jak dobrze wyciskasz na płaskiej, to powinna równomiernie się rozwijać cała. Robisz wycisk wąsko?
źle skopiowałem, miało być tak Uginanie sztangi prostej stojąc + wycisk wąsko 3/4x 6-10 Uginanie ze sztangielkami z supinacją + wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-10 uginanie ramion ze sztankielkami chwytem młotkowym + ściąganie drążka z wyciągu górnego 2x 15