Ten XPe ma niezłego kopa. Na początku troche mi się ręce telepały , ale potem było b. dobrze. Robiłem po treningu klatki wycisk wąsko na triceps (rozstaw rąk 26cm) 60kg na serie (ok. 10 powtórzeń). Sporo zważając na to, iż nie spałem dzisiaj hehe. Ogólnie niezłe pobudzenie. Dawkowanie: TRENINGOWY rano TCM 3caps, przed treningiem XPe+1caps tcm, [...]
[...] czasu napisac nowego planu więc pojechałem kolejny trening fbw. *siady- 48kg/50kg/52kg (10/8/6 powt) *wiosło sztangą- 50kg/52kg/54kg (10/8/6 powt) *sztrugsy- 54kg (10 powt) *wycisk płasko- 50kg/52kg/54kg (6/4/2 powt) *wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/6 powt) komentarz: nie ma co duzo pisać, przyjemnie sie trenowało, ale troche w pośpiechu bo bale [...]
[...] bo przy niektórych powtórzeniach wydaje mi się, że delikatnie wędrują do wewnątrz. Wiosłowanie trochę ciężko. Skos w miarę dobrze, jest zapas i dużo lepiej mi się robi niż wyciskanie poziomo. MC zapas bardzo duży, nagram i zobaczę jak z techniką. Przy pressie stojąc dobrze czuje pracę barków. Tricepsy dobrze pracują przy wyciskaniu wąsko więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]
[...] w ostatniej serii troszke ciężej). Tylko mam pewien problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk wąsko, więc jestem zmuszony robić jako ostatnie ćwiczenie wyciąg górny. Co z tym zrobić? i jeszcze coś..czy to normalne że wraz ze wzrostem cięzaru w WL podnoszę coraz [...]
Wybaczcie że nie piszę przez weekendy ale mam ostry zapierdziel i nie ma kiedy napisać cokolwiek :) W sobote planowany cheat day, bez opychania. Jak na cheat to marnie było ;) W niedziele mecz, no i kolacja +500 kcal jakieś ponad zapotrzebowanie, dlatego wczoraj wpadło 2000. Waga dziś 81,8 także grubo powyżej średniej, myśle że spadnie. FBW w [...]
Bardziej skłaniałbym się ku : Push/Pull/Legs na okres 8tyg progresu, po tym okresie wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń jak i samego rozkładu na np Legs/Pull/Push i już trening robi się zupełnie innym bodźcem. Podstawowe ruchy, podaję alternatywne ćwiczenia jakie powinny znaleźć się w planie na przestrzeni tego czasu: Przysiady ze sztangą na [...]
[...] Suplementy: Po staremu. BARKI+BICEPS+TRICEPS http://i.imgur.com/zhf8gUll.png Komentarz: Samemu i na szybko, ale wyszło zayebiście! Zaczynam od wycisku sztangielek-zszedłem nieco z powtórzeniami, ale wciąż trzymam głęboki zakres ruchu i lekko neutralny chwyt. Potem szybki hamer już na 15 powt, pompa i palenie [...]
[...] pokazał wszystko. Potem w trakcie treningu ze 3x przyszedł dopytać czy wszystko gra. Dla mnie ogromne pozytywne zaskoczenie! Sam trening bardzo pozytywnie- dołożyłem do wycisku siedząc. W unoszeniach ciężar w dół, za to bez nadmiernego bujania i prowokowania pleców, ale czucie równie dobre. W uginaniu sztangą ciężar delikatnie w górę i 2 [...]
[...] x 60 8 x 60 Francuz lezac 3 x 10 wiecej powt i 3kg wiecej 12 x 30 11 x 30 10 x 30 Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 14+ regres 14 x 17 18 x 16 20 x 15 Filmy: wycisk hantel 30kg http://www.youtube.com/watch?v=fT17iuKV5P4&feature=youtu.be Uwagi: Bardzo dobry trening, w klatce dołożone tam gdzie chciałem i tu progres chyba dobry [...]
mam juz w glowie miej wiecej obraz jak ten wycisk po lekkim luku ma wyglądac, spróbuje tego, moze w koncu bede tu progresować. W sumie jak tak pomyśle, co tylko robilem wycisk wąsko w "mojej" wresji to nigdy sensownie nie notowalem progresu
[...] przed ostatnia https://www.youtube.com/watch?v=wpL7V5v869E tylko polowa sie fajnie nagrała :( < 3s, pod koniec delikatne oszukane https://www.youtube.com/watch?v=-K7WolaGlFo wycisk 60kg https://www.youtube.com/watch?v=tFuV0AN3rws prostowanie 3s <25kg bylo za malo, 35 za dużo %-) %-) https://www.youtube.com/watch?v=Uh4uYqRGAfY ost seria, tu juz [...]