Trening przede wszystkim na poprawę wyciskania i podciągania, co do barków bardziej zależy mi na rozbudowie bocznej i tylniej części niż na sile. Trening nóg wygląda jak wygląda z powodu kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC. Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc. Czwartek [...]
[...] x 5 Wioslowanie 5 x 5 Dipsy B Przysiad 5 x 5 Wyciskanie skos 5 x 5 MC 5 x 5 (Co moge dac zamiast MC ?) Drazek wasko No i zabardzo niewiem jak to jest z ta progresja moj max wycisk to marne 60 kg i zalozmy : I seria 20 kg II seria 30 kg III seria 40 kg IV seria 50 kg V seria 60 kg Tak jest dobrze ? Czy mam zwiekszac kg na nastepny tydzien i tak [...]
Witam ..jesli komuś sie bedzie chcialo to proszę o sprawdzenie planu .. PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4 rozpiętki 3 serie ( i tu mam problem bo nie wiem czy ma byc duzy cięzar czy raczej więcej powtórzeń ?) triceps wyciskanie sztangi wąsko 8-6-4-4 wycisk. francuskie 8-6-4-4 ( czy tyle wystarczy??) ŚRODA [...]
Witam, Trening FBW 3 x w tygodniu + 3 x w tygodniu trening aerobowy typu rolki/wioślarz. Cel : redukcja. Problem : dobór ćwiczeń na barki.W teningu A wykonuje wycisk sztangą w pionie zza karkuu,mam dylemat z doborem ćwiczenia do zestawu B ? Co dać by dobrze rozwija górną część ? Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha ? Czy przy takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą 4s Plecy:Podciąganie sztangi na ławeczce 4s Klatka:Wyciskanie sztangielkami na prostej 4s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Plan B: Nogi:Przysiady ze sztangą trzymaną tyłem 4s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie Klatka:Wyciskanie na [...]
[...] całkiem inaczej do niej podejść. Wcześniej ćwiczyłem FBW 1-zestawowym i FBW 2-zestawowym. Jest tutaj coś do zmiany? Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s wycisk ściskający płasko 3s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s Nogi: Przysiad ze sztangą 4s [...]
[...] : Przysiad sztanga na karku Sztanga na Płaskiej Wioslowanie w opadzie sztanga Wycisk sztangi zza karku Uginanie ramion ze sztanga Francuz w lezeniu - tu mam problem , bo wyciskania sztangi wasko zabardzo nie potrafie ( problem z rozstaweniem lokci ) a na dispy mam za malo sil >.< to moje 2 hst ostatni trenig to 2 x split w tyg wg Adzika ( [...]
[...] bylo napisane ze 1 cwiczenie na jedna partie i teraz nie wiem:D ja bym myslal nad czyms takim: martwy ciag podciaganie na dazku nachwytem przysiad tylni wspiecia na palce wyciskanie lezac wyciskanie hantli skos dodatni wycisk sciskajacy(ale nie wiem czy klatka wtedy nie byla by przeladowana) francuskie lezac lub wyciskanei wasko flarowo?(nie [...]
[...] treningach (boks) i chciałbym jakoś we własnym zakresie "popracować" Co powiecie o takim systemie? FBW: Przysiad/MC 3s WL 3s Wiosło 3s Wycisk na barki 2s Uginannie na bic 2s wyciskanie wąsko na tric 2s Trening bokserski - obwód: Worek 2 minuty brzuszki z ciosami prostymi 20 powt. ciosy ze sztangielkami 2 minuty walka z cieniem 2 minuty rotacja [...]
[...] Daje plan do oceny. Przysiad / MC 2s Płaska/skos hantle 2s Wiosło 2s (przy mc nie bede robil albo 1 s)/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: Military / wycisk sztangielek 1s Szrugsy 1s (nigdy nie robilem tego cw wiec dorzuce) uginanie ramion/ młotki 1s Wyciskaie wąsko/Prostowanie na wyciagu 1s brzuch Wznosy 1s I teraz [...]
[...] ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje. Dodam że na treningach sw też wycisk będzie Jak myślicie może być, chodzi mi głównie o poprawę siły i wagi (5kg). e:moim priorytetem jest walka a nie siłownia jak coś. Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]