FBW 5x5

to oczywiste,ze wytrzymalosc spadnie podczas takiego treningu, ale moze dzieki temu na nastepnym HST zaskoczy sie organizm.

Tu cos jescze o 5x5 i rozpis cieazrow https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html 

kris4real testowales ten trening?

robiłem progresję według tej rozpiski:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/5x5_intermediate_v0.3.zip 

kris4real szkoda ze tak dlugo trwa ten trening ;/ Teraz wychodzi nie uczenie sie angielskiego :D (chodzi mi o ta stronke co mi MARCINSZ podal :D)

Nie moge skumac tej progresj z tego co mi podales wychodzi ze progresja jestco treningi jeszcze co kazda serie. Jak czytalem art iversona to pisal ze progresja ma byc co tydzien. OCB?

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-04-13 10:28:00

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-04-13 10:28:28

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-04-13 10:28:45

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-04-13 10:35:31

slownik you tube i juz masz. Nie ma duzo do przetlumaczenia bo tam sa opisane 4 cwiczenia

squat - przysiad
dead/deadlift - MC
bench press / incline benchpress - wycisk plasko/wycisk wasko
rows - wioslowanie

i masz do tego podane ciezary w LBS trzeba zaminic na kg ---> http://www.manuelsweb.com/kg_lbs.htm

pewno nie jeden nauczyciel anf by nie wiedzial jak jest wioslowani. Takze reszte otworz slownik i jedziesz. Chociaz cwiczenia i ciezary juz umiesz odczytac i to wszytsko co Ci potzreba

CZyli to jest tak ze robi sie progresje co seria ale ciezar taki sam przez caly tydzien. Czyli robie na przysiad 5x100kg(to jest max)
tyg1:
1s60x5
2s70x5
3s80x5
4s90x5
5s100x5
****a nie kumam

Ja robiłem co trening, później co dwa treningi jak już już było ciężko (po ok 4 tygodniach), pociągnąłem jeszcze ze 3 tygdonie i już mnie łokcie i kolana zaczynały boleć od ciężarów to zmieniłem trening, ale byłem bardzo zadowolony.

Czyli staly ciezar na treningu tylko progresja co trening. To dobrze wygodne :D

Nie, nie.:D Na treningu też była progresja. Ja robiłem tak, że miałem na dany trening wyznaczony ciężar, którym mam kończyć (100%),a trening zaczynałem od 60% tego ciężaru, później do każdej serii dokładałem po 10% no i w piątej serii byłem już na maksymalnym dla danego dnia ciężarze.

No to ****a juz kumaaaaaaaaam :D Mowisz ze najlepiej zaczac od 60% ? Tylko jak ja zaczne od 60% to bede robil juz po 5 treningach max ciezarami. Nie za szybko ?