wuchta

KupaaaaaA Ważyć się będę co 3-4 tygodnie i będę robił jak pisał wuchta, lustro lustro i jeszcze raz lustro.

Każda pochwała jest na wagę złota Jutro dokupuje witaminy w tabletkach + magnez z witamina b6 do Cynku na noc, Cynk mam chelatowany Olimpu, porozglądam się po aptekach za lepszym magnezem, nie chce węglanu. Wuchta, jak będziesz miał chwilę czasu to dodaj do tytułu dziennika: Dziennik Koxamans/Redukcja/foty str.17 jutro trening 10tek i plan B, ale [...]

czemu ma służyć wymiotowanie? przesadzasz i to grubo. Pisałem juz raz masz byc cierpliwy a nie jakieś wymiotowanie. ogarnij się!!!!!! to jest tylko głupota nic więcej. Michę masz trzymać na 100% a efekty przyjdą same. JEsteś na dobrej drodze tylko jeszcze jest co ciąć i ciąć i ciąć. Węgle ograniczaj. Od orzechów nie wypróżniałeś się częściej. [...]

Wuchta - dużo się od ciebie nauczyłem i dalej się uczę, dzięki za ten czas który mi poświęcasz, doceniam to! Jakby nie patrzeć to tylko mój dziennik jest taki kozacki gdzie specjaliści mi pomagają, jest dobrze będzie dużo lepiej!!!!!!! jutro 5tki, zaraz spać. Jak jest z aero po treningu na siłowni, ze względu na to że nie suplementuje bcaa, [...]

Wuchta mam na myśli że np. na moim przykładzie, jak dobrze idzie a każdy uważa że palę mieśnie, a mi idzie i masa i siła i leci fat to czemu mam to przerywać, skonczy redukcje, zacznie robienie masy to wtedy będzie się martwić. Na razie te 20 czy 30 aerobów po treningu to dla mnie żadna różnica.

3/4 - staram się aby mięsień był cały czas napięty Ale wuchta napakował masy, masakra ;d ja to chyba nigdy bym się nie zdecydował, za dużo wyrzeczeń, chociaż czas pokażę. Teraz na Mr. Olympia można startować i pokonać Colemana ;d

lena - :DDDDD ratuje się w każdy możliwy sposób. Wuchta - to pasa nie będę zabierać na trening, odnośnie tej gąbki, próbowałem bez i jest masakra z utrzymaniem sztangi.

Wuchta - ok kumam, tylko to jest cholernie trudne, bo trzeba blisko siebie prowadzić hantle aby były przy barkach.

Jeśli dodam tłuszczu i białka do 2g to automatycznie kaloryczność się podniesie na oko do 2450-2500kcal. Nie zakłóci to wypalaniu fatu? pomimo że będzie to nadal minusowy bilans kaloryczny? EDIT: przeglądałem w dziale suplementacje jak chłopaki redukują się, każdy około 2300-2600kcal więc też pocisnę do tych 2400-2500kcal. Wuchta - 20min bieżni po [...]

[...] 3500kcal Po co mam podnosić tłuszcz aż do 2g przez to kaloryczność podskoczy do 2800/3500kcal to już nie będzie można nazwać redukcją tylko masowaniem? Nie kumam tego wuchta... pogubiłem się całkowicie. odchudzanie = minusowy bilans masowanie = dodatni bilans Dzisiaj waga wskazuję 104kg i 102cm w pasie 18marca - 107kg i 113cm w pasie w [...]

Wuchta ważący 'tylko' 120kg dobrze radzi. :D Powodzenia koxams i trzeba do roboty się wziąć, bo wszyscy tak ładnie lecą a ja się obijam :(

w grę wchodzi jeszcze ser żółty w 100g 25g białka i 25g tłuszczu. Nie mogę sobie pozwolić na mięcho za drogo by wyszło. Wuchta where are you bo na zakupy z rana pójść trzeba Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-07 21:36:49

Jak widzisz, mocno jestem ograniczony funduszami, może być to 400g twarogu chudego na noc w DNT ? - OK ROZUMIEM. TO TROSZECZKĘ ZMIENIA POSTAĆ RZECZY. ZAMIAST GIGANTYCZNEJ PORCJI TWAROGU DAJ MOŻE TYLKO 200GRAM TWAROGU + 30-40GRAM WPC I OLIWĘ. WPC PRZED TWAROGIEM... A NAJLEPIEJ JAJKA... TO BĘDZIE NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE I TANIE.... Wuchta - a co z [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY Posiłek 1 - jaja kurze całe (180g) - orzechy (50g) Posiłek 2 - orzechy (100g) - ser gouda (100g) 25g białka 21g tłuszczu, dzięki temu zostanie dużo więcej WPC. Posiłek 3 - chude mięso (200g) - oliwa z oliwek (10g) - warzywa zielone (250g) Posiłek 4 - tuńczyk w wodzie (140g) - orzechy (50g) - warzywa LUB ZAMIENNIE - Makrela [...]

Wuchta - dzięki za cenne rady, na pewno nie zawiodę!! Jutro trening o 10 rano (15stki) później zakupy i wyjazd do rodziny. Najważniejsze aby brnąć do przodu, nie stać w miejscu! SIŁAAA!! ____________________________ DOBRA! A TERAZ IDZIEMY KRĘCIĆ JAK TRZEBA!! Wypiska wieczorem! Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-08 08:54:05

Z rana trening 10tek, dam z siebie 150% aż w końcu ktoś tutaj napisze, nooo z tego gościa będzie konkretny zawodnik! Wuchta - Dziesiąty się zbliża, miałem przypomnieć!! Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-09 22:17:19

Omg Wuchta Nie chce utyć na nowo, cholera ;d Wywalić 100g ryżu w DT? Carbo zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką? Edit: 100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość, DT = 3150kcal (2g białka, 2g [...]

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html To przeczytaj, wuchta miał na myśli raczej końcową serię, przy 15tnastkach masz 2 rozgrzewkowe przy 10tkach trzy serie a przy piątkach 4 serii, rowerek na rozgrzanie nie wystarczy. !

to co wkleiłeś to w wiekszości to co miałeś + to co tam pisałem wcześniej, co konkretnie Ci tam nie leży? nie mam pojęcia tylko co do tych barków na maszynie, nie wiem nawet co to jest, ja bym zamienił na coś innego, ale skoro Wuchta twierdzi że nie wolno, no to nie wiem. yy a serie to tylko tak Ci się wkleiły rozumiem? bo oczywiście robisz to [...]

też nie wiem dlaczego nie można zamienić jednego czy tam 2 ćwiczeń które nie bardzo nam pasują na takie które będą wykorzystywały głównie ten sam mięsień wiadomo, przysiadu nie zamienisz ale według mnie plan nie posypie się przez zmianę w unoszeniu hantli w bok czy przód na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ja Ci powiem tak - ja zmieniłem [...]