weidera

[...] basen 45min poniedziałem wtorek środa + rowerek prawie codziennie po każdym treningu lekkie rozciąganie i w trakcie ćwiczeń z hantlami brzuszki (powoli przymierzam się do 6 weidera ) ręce na głowie 3*20 ręce na klatce 3*20 nogi w górze 3*20 Tak naprawdę to ten mój "plan" to jest taki że wziąłem wiekszość ćwiczeń które mogę robić w domu z samymi [...]

Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

Witam :) Waze okolo 93-5 kg Kiedys niecaly rok temu robilem 6 weidera zrobilem ja do konca cale 6 tygodni miesnie pewnie sie powiekszyly ale brzuch urosl i to dosc duzo!! Teraz chcialbym zrzucic troche tkanki tluszczowej szczegolnie na brzuchu. Kupilem sobie pas neoprenowy robie 3 razy w tygodniu szybkie rowerki( nogami jak na rowerze rece za [...]

Witam wszystkich serdecznie, prosiłbym o ocenę poniżej diety moja waga to 80kg. Zapotrzebowanie to 180g B, 400g WW, 160g T. Jestem ektomorfikiem. I Posiłek 5.30: - Serek wiejski 200g, siemię lniane 15g, pełnoziarniste pieczywo 150g, 2 plastry żółtego sera, 1 banan, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich II Posiłek 9.30: - 200g pieczywa [...]

Witam wszystkich. Jestem kolejnym, który przyszedł się poradzić w sprawie treningu na to forum... Krótko o mnie/moim stażu treningowym itp.: Wiek - 16 lat Waga - 51 kg (!) - wiem, mam straszną niedowagę... Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie i bez konkretnego planu. Ćwiczę porządnie (tzn. planowo) od połowy lipca 2004. Miałem wtedy tylko 3kg [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

[...] poprawki co do mojego planu ćwiczeń. Wydaje mi się, że jest tego trochę dużo, ale chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów :) Brzuch - oznacza, tzw. 6 weidera. Będę wykonywał ją co 2 dni (pon, śr, piąt) Resztę ćwiczeń opisuję poniżej. Poniedziałek: Brzuch: Naramienne: Wyciskanie sprzed głowy do góry: 8 serii x 10 [...]

Witam, chciałbym o poradę planu treningowego jakiegos człowieka znającego sie na rzeczy . Chciałbym zacząc od tego iż od stycznia zaczynam przygotowanie do nastepnej rundy (gram w piłke nożną) więc od stycznia bede miał poniedizałek oraz srode 1,5 h aeoroby oraz raz siłownia a na niej jak to w niższych sczeblach takie ogolnorozwojowe cwiczenia, [...]

[...] zewnętrzna ramion lub inne typowe na tył barku 4s Przedramię: *uginanie nadgarstków z sztangą/sztangielkami nachwytem i podchwytem po 2s Do tego chce robic aerobiczna 6 weidera dla brzucha to co che uzyskac to hmm jak by to powiedziec.. nie chce byc takim wielkim szerokim koksem tylko miec ładny wyrobion brzuch byc troche szerszy w barkach [...]

[...] FBW w tygodniu W skład treningu wchodziły by następujące ćwiczenia: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy, Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, Brzuch - 6 weidera, Klatka - wyciskanie sztangi na ławce pioziomej/skośnej leżąc ( na przemian, jeden dzień treningowy na skośnej, drugi na poziomej itd...), Plecy - martwy ciąg, yates [...]

No witam wszystkich:) hmm kiedys udzielalem sie na tym forum ale mialem paro letnia przerwe. Postanowilem sie wziasc za siebie swoja sylwetke zdrowie i wogule. Rzuciłem palenie. hmm teraz mysle o poprawie swojej kondycji wyglondu i spadku masy ciala. Wiem ze jesli chodzi o diete redukcyjna to znam podstawy:) chociaz wcielic je w zycie bedzie [...]

Witam Dziwicie się i śmiejecie z mojego tytułu tematu aczkolwiek jak przeczytacie co mam wam do powiedzenia to sami stwierdzicie, że nie łatwo mi ułożyć trening. Mianowicie mam 24lata na karku a karku nie widać }:-(. A tak na poważnie to jeżeli chodzi o moją historię treningu to można powiedzieć, że jestem ogólnorozwojowym laikiem. W roku 2006 [...]

[...] silownia 4-6x w tygodniu (trzy dni cwiczen, dzien przerwy i od nowa, chybaze mi cos wypadnie) oczywiscie malymi ciezarami, duza ilosc powtorzen, 4/5 serii.. A no i szostke weidera robie co jak mi tluszcz zejdzie to jakies miesnie tam beda ;) Z suplementow byl Animal Cuts i CLA, BCAA i AAKG przed i po silownia, po tygodniu Thermo Speed Extrema i [...]

[...] bo naraz nie daje rady 7. wyciskanie nadgarstkami siedzac (sorry za takie nazewnictwo ale nie wiem jak to nazwac) Od dzisiaj robie 2 takie serie. Po zakonczeniu aerobiczna 6 weidera na miesnie brzucha. Zdaje sobie sprawe ze niedociagniec jest duzo, ale narazie testuje mozliwosci. Po dzisiejszym treningu doszedlem do wniosku ze zdecydowanie za [...]

Witam. Chciałem wam przedstawić swój plan treningowy na masę oraz na siłe (myśle ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. [...]

Witam wszystkich komentujących i czytających. Noszę się z myślą, by około 13 czerwca zacząć brać gainer. Będzie to pierwszy raz, dlatego mam pytanie, który z dostępnych (3 kilowych) na rynku jest najlepszy (i w przyzwoitej cenie). Myślałem osobiście przede wszystkim nad tymi 2: Whey Gainer - Weidera: Białko 20 g Węglowodany 69 g Tłuszcz 1,7 g [...]

Witam, postanowiłem zacząć (wreszcie) ostrą kuracje odchudzającą. Temat zakładam, bo nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na siłowni, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście: Dysponuje: # ok 50 kg nakładu # 2 gryfy proste # 2 hantle 7 kilowe # worek bokserski # prawie [...]

Witam. Prosze o poradę. Sprawa wygląda następująco. 5 lat temu zaczełem przygode z siłownia. Nigdy żadnego koksu ani nic z tych rzeczy. Pierwsze 2 lata były pogonią za nowymi rekordami. Modne to było wsród 18 letnich małolatów Nigdy nie załowałem kasy na białka, creatyny itp. Z 69kg początkowej wagi w ten sposób dojechałem do 95kg. Nie powiem [...]

[...] i grać w nożną. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe.. Zacząłem od mniej więcej 16 roku od ćwiczeń w domu. Tak jak każdy, głównie od pompek i brzuszków. Potem była aerobiczna 6 weidera, ABS 2 i trening wg. Oliviera Lafaya, który znalazłem tu na sfd. Wszystko szło fajnie, ale miałem za słabą dietę, żeby jakoś konkretniej mnie wykoksiło :D Teraz moim [...]

Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]