[...] do odwodnienia organizmu, lecz też do deficytu szeregu składników, głównie chlorku sodowego. Na pragnienie napar z mięty, suszonych owoców, kawa zbożowa. Dieta bogata w warzywa, owoce, produkty białkowe. Ważny właściwy ubiór – przewiewna z naturalnych włókien. Poza chlorkiem sodowym utrata witamin i żelaza. zródło: [...]
[...] //A to jest masakra! jeśli jest tu serek wiejski to dolej do tego oliwy z pierwszego tłoczenia, bądź daj garść orzechów. Obiad: pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa plus garść orzechów //Tu jest OK. na noc: Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran. //po co Ci to pieczywo na noc? Na noc jadaj posiłki [...]
[...] tluscze-tluste ryby,oliwa z oliwek.olej lniany,orzechy pestki np,dyni posilki powinienes jesc co 3 godziny,tluscze nie powinny znajdowac sie w posilkach okolotreningowych,warzywa tez(ale mozna troszke dac)na noc nie jesz weglowodanow,tylko bialko(ser bialy),tluscze (oliwa z oliwek) Tak jak mowisz na sniadanie zrodlem bialka moga byc- [...]
[...] migdałowe 2. Jaja, mąka jaglana, banan, pomarańcza, olej kokosowy 3. Po treningu: banan + odżywka białkowa 4. Bataty, feta zawinieta w pierś kurczaka i plaster boczku, warzywa 5. Chleb zytni na zakwasie, taki prawdziwy, ciężki i wilgotny z jarmarku świątecznego :-) z masłem i pieczonym schabem 6. Kawałek ciasta, którym się wcześniej [...]
[...] (tak mi sie wydaje). Jem 5 posilkow dziennie, co 3 godziny: - piersi z kurczaka lub mielona wolowina wszystko nisko tluszczowe 5% - ryz, kasza gryczana, kasza orkiszowa - warzywa, zawsze sa brokoly i cukinia (gdzies wyczytalem ze to dobrze) - pije tylko wode niegazowana Dodatkowo na sniadanie 100g jogurtu 0% tluszczu z 2 sliwkami i pomarancza, [...]
Dieta: bialko czerpiesz z piersi kurczaka(kilogram dziennie. w kazdej porcji po 200-250g), weglowodany z brazowego ryzu(max 3 torebki dziennie i obnizasz) + brokuly i inne warzywa(do wyboru) tluszcze z oliwy z oliwek ktora sobie delikatnie kropisz warzywa w 4 z srodkowych posilkow. Do sniadania mozesz dac jajka na twardo zamiast miesa(6-8bialek z [...]
[...] wychowania i "plecenia" bzdur przez pseudo dietetyków pewnie sie naraże po tym co napisałem -ale wkoncu musi to ktos glosno powiedziec od siebie polecam do kurczaka warzywa: pomidor,marchewka,sałata, itd(oprócz ziemniaków) a po 3-4 godzinach dopiero kasze,ryż itd lub najpierw węgle a po jakiejs godzinie lub 1,5 posilek z kurczaka
Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki górskie 75g Posiłek 2(szkoła): -razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g --warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to przygotować.(w [...]
moze tak: ryz brazowy, 4 jajka, warzywa:D i masz wegele, bialko, tluszcze i warzywa w posiku:D banany to w przerwie meczy zjedz bo tak bardziej sie przydadza
[...] kcal i jak nic nie będzie skakać do góry w pomiarach to tak zrobię ...wrzucę pod koniec tyg. tabela z wymiarami obecnymi oto czym się dziś pożywię woda 1,5 l , czystek warzywa-marchew ,cebula ,ogórek ,pomidor ,papryka suple kolagen /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe8ef9ebb753404ca89a7d67831f062a.png Zmieniony przez - esencja w dniu [...]
[...] +Warzywo/owoc. W drugim posiłku daj jakieś zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany czy orzechy włoskie) Przed treningiem daj jakieś chude mięso, wywal mleko, dodaj warzywa, możesz też się pokusić o odrobinę tłuszczu. Po treningu jaja odpadają bo mają długi czas wchłaniania, a Ty potrzebujesz szybkich białek, także tutaj odżywka [...]
[...] śniadanie):100-130g chleba razowego+50-100g szynki z indyka+owoce+masło 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka gotowanej+100g kaszy gryczanej+warzywa 4 posiłek(posiłek potreningowy):I bezpośrednio po treningu 0,5g glukoza/kg masy ciała II 20-30 minut po treningu 75g tuńczyka+100g ryżu białego+owoce/warzywa 5 [...]
[...] 5 (4-6) porządnych posiłków, gdzie w każdym będzie się znajdować źródło białka pełnowartościowego, węglowodany o niskim IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz warzywa/owoce i bez znaczenia czy jest to kolacja, czy posiłek przed/potreningowy. Trzymaj różnorodność, a nie tylko ryż i kurczak. Masz też kasze, makarony, ziemniaki, [...]
[...] czekam ( i bardzo proszę) o korektę obciążeń w treningu ( wypisany w dniu poprzednim) Miska (tłuszcze mi coś za wysokie wyszły, ciastka przez @, nie mogłam się opanować): warzywa: brokuły, pomidor, kapusta kiszona, buraczki napoje: kawa z mlekiem, herbata czerwona 300ml, herbata zielona 2x300ml, woda min. niegaz. [...]
[...] dyni...twój wybór około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Jakieś warzywa by się przydały,zamiast szynki ewentualnie twaróg + tłuszcze Około Godz:11,00 w szkole Ryż biały 50gram /3/0/38/172 około Godz:14,00 Wieprzowina, [...]