Dieta prosba o korekty

Ulozylem diete z zalozeniem, ze do 4 treningow kick boxingu, dochodzi jeszcze bieganie i trening na silowni badz w warunkach domowych. Waga 70kg, 176cm wzrostu, wiek 18 lat.

2982 kcal
białko 168g
tłuszcze 70g
węgle 420g

7:00 Sniadanie
100g płatków owsianych 11b 7,2t 62,4w 366kcal
20g rodzynek 0,5b 0,1t 13w 55,4kcal
30g białko WPC 24b 2,4t 1,8w 125kcal
35,5b/9,7t/77,2w 546kcal

10:00 II posiłek
100g chleb razowy 5,6b 1,7t 45,5w 228kcal
100g szynki indyka 16,4b 1,5t 0,1w 81kcal
pomidor 0,9b 0,2t 2,3w 15kcal
margaryna 30g 20t 178kcal
48w/22,9b/3,4t 491kcal

13:00 III posiłek
placek owsiany 44b 12t 90w

16:00 Przed treningowy
100g makaronu 10b 1,6t 75,8w 363kcal
100g twaróg chudy 19,8b 0,5t 3,5w 99kcal
29,8/2,1t/79,3w 462kcal

19:00 Po treningowy
150g ryżu 6,7b 0,7t 115w 344kcal
100g piersi z kurczaka 21,5b 1,3t 0w 99kcal
28,2b/2t/115w 443kcal

22:00 Ostatni
100g twarog chudy 19,8b 0,5t 3,5w 99kcal
30g WPC Ostrowia 24b 2,4t 1,8t 125kcal
i tutaj do ostatniego myslalem zeby dac troche oliwy z oliwek i moze troche tam pokropic w innym posilku :P

160,2b/414w i tluszcze tu zalezenie jak doradzicie cp z oliwa.

- w pierwszym posilku myslalem zeby dorzucic cos jeszcze ale sam nie wiem juz co.

7:00 Sniadanie
100g płatków owsianych 11b 7,2t 62,4w 366kcal
20g rodzynek 0,5b 0,1t 13w 55,4kcal
30g białko WPC 24b 2,4t 1,8w 125kcal
35,5b/9,7t/77,2w 546kcal
Wygląda ok ale możesz dodać trochę warzyw

10:00 II posiłek
100g chleb razowy 5,6b 1,7t 45,5w 228kcal
100g szynki indyka 16,4b 1,5t 0,1w 81kcal
pomidor 0,9b 0,2t 2,3w 15kcal
margaryna 30g 20t 178kcal
48w/22,9b/3,4t 491kcal
Daj inne zródło tłuszczy , więcej warzyw.

13:00 III posiłek
placek owsiany 44b 12t 90w
Koniecznie warzywa!

16:00 Przed treningowy
100g makaronu 10b 1,6t 75,8w 363kcal
100g twaróg chudy 19,8b 0,5t 3,5w 99kcal
29,8/2,1t/79,3w 462kcal
Stawiał bym jednak na jakieś mięso , pamiętaj że jeżeli trening jest póżno to możesz dodać warzyw i tłuszczy , jeżeli zaś jest krotko po trening to raczej bym nie dawał dla Twojego komfortu.

19:00 Po treningowy
150g ryżu 6,7b 0,7t 115w 344kcal
100g piersi z kurczaka 21,5b 1,3t 0w 99kcal
28,2b/2t/115w 443kcal

Po treningu możesz dać tą odżywkę co pijesz na noc , dodaj tłuszcze i warzywa do posiłku po treningowego

22:00 Ostatni
100g twarog chudy 19,8b 0,5t 3,5w 99kcal
30g WPC Ostrowia 24b 2,4t 1,8t 125kcal
i tutaj do ostatniego myslalem zeby dac troche oliwy z oliwek i moze troche tam pokropic w innym posilku :P
Tak dołóż oliwy i warzyw !

Oliwa to bardzo dobre zródło tłuszczy!
Twaróg nie koniecznie musi być chudy osobiście preferuje półtłusty a to z takiego względu że jest mniej przetworzony.

a co sadzisz o tym zeby zmienić tak zeby 100g ryzu i kurak bylo przed treningiem a po treningu 150g makaronu i twarogu + jakies warzywa ?

To już lepiej tak jak jest , twaróg lepiej już przed po stawiał bym mimo wszystko na mięso.

Dzięki bardzo Sog się należy.

Jak coś to pisz
Pozdro !