[...] 17.40 21.00 104/61/179, 1638 - krótki dzień SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; ashwagandha - ostatnia i nie kupuję, bo nie zauważałam działania. Suple też muszę ogarnąć. Pewnie wapń by się przydał, może cynk - bo pojawiły mi się białe plamki na paznokciach. Aha, ważę 61-62kg, czyli chyba mniej niż 2 miesiące temu - niedobrze, bo dla mojej endo [...]
[...] 1st STR POSTA (podczas pierwszego cyklu i tak bede wypisywac all) ROZPISKA SUPLEMENTÓW lkarnityna 5caps przed aero razem z tse tse 3xdziennie po 2 capsy (w tym 2 pzred treningiem i aero) omega3 3x6capsow do sniadania 3x6capsow do obiadu CLA 2x3 capsy /dzień +1xcentrum, wapń 1+2, glukozamina, artreum 1capsx3/dzien MAM NADZIEJE ZE WSZYSTKO POZDR.
[...] ogórki 3. schab orzechy włoskie papryka kawa z mlekiem 4. schab jogurt naturalny ketchup kapusta, cebula, marchewka I za chwilę: 5. ser biały półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 168B 89T 72WW 1763kcal Trochę dużo kcal wyszło mi, jak na DNT Najważniejsze jednak, że miska raczej czysta, więc ujdzie w tłumie Poza tym to męczył mnie dziś [...]
[...] papryka 3. indykowy cyc orzechy włoskie ogórek kawa z mlekiem 4. indykowy cyc orzechy włoskie papryka TRENING 5. jajka jogurt naturalny szpinak, kalafior + magnez i potas + wapń SUMA 147B 87T 64WW 1624kcal TRENING aerobów brak -> brak czasu Z treningu wyszłam jednak mokra, jak po aerobach Ciężko mi się ćwiczyło... W przysiadzie wzięłam [...]
[...] węglowodanów w niektórych posiłkach. TRENING SIŁOWY + aeroby po każdym treningu TRENING cardio / interwałowy -w dni wolne od treningu -przede wszystkim rower -tran -wapń -magnez+potas -rzadko odżywka białkowa, jako uzupełnienie diety Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-10 13:01:52 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-09-10 [...]
[...] na rowerze, ale nie wyrobiłam się czasowo, a w domu też nic nie zrobię, bo mam robotę przy kompie do wieczora 1. owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. odżywka białkowa, orzechy włoskie 3. wołowina, oliwa, musztarda, sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula kawa z mlekiem 4. wołowina, ser feta, oliwa, [...]
[...] chleba jest zakwas. Można zrobić samemu, ale lepiej dostać od kogoś - czym starszy zakwas, tym stabilniejszy i w rezultacie lepszy chleb 1. razowiec, jajka, pomidor, tran, wapń kawa z mlekiem 2. jajka, jogurt naturalny, musztarda, papryka, ogórek, rzodkiewki kawa z mlekiem 3. polędwiczka wieprzowa, oliwa, musztarda, sałata lodowa, pomidor, [...]