waga tluszcz

Witam. Od grudnia systematycznie ćwiczę na siłowni ( 3x w tygodniu ). Zeszło ze mnie około 8KG, problem jest taki że widzę sporą różnice jeżeli chodzi o brzuch a praktycznie zerową o ile nie żadną na boczkach. Miał ktoś z tym podobny problem? Tłuszcz powinien równomiernie schodzić z wszystkiego, niestety.. można powiedzieć że tylko z tego mi nie [...]

[...] jednak stosując te wszystkie metody przy odpowiednim treningu czyli aeroby 3-4 razy w tygodniu po minimum 3-4 godz z tętnem w okolicach progu mleczanowego nie dają efektów a kiedy zmniejszam ilość spożywanych kalorii to forma idzie w dół. suple: cla, l-karnityna, clenburexin, metabolic activator (sts) hmb, zestaw witamin waga 80kg wzrost 176cm

witam prosze o rozpisanie cyklu dla kumpla 1.WIEK: 20 2.WAGA: 110kg 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: ok 100 5.STAZ NA SILOWNI: 7 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 7 TLUSZCZ: 4 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: rzezba 9.CEL CYKLU: chce sie pozbyc tłuszcu i wyrzezbic 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

wzrost: 183 waga: 81 Witam.Próbuję ułożyć dietę. Chcę jechać bilansem kalorycznym na zero i ewentualnie za jakiś czas coś dołożyć. W tej chwili mam taki rozkład: Białko 2g/kg Węgle 5g/kg Tłuszcz 1.4/kg Zapotrzebowanie okolo 3300kcal Narazie chcę się dobrze odżywiać i powoli wprowadzać to w życie. Chcę dać kcal na zero żeby zobaczyć co stanie się [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps/triceps: 45cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lat 6. DIETA: -białko: 350g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 150g 7. TRENING: masowy 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 147 kg Witam. Jestem w trakcie odbloku ale myślę już o następnym cyklu na koniec lutego. Miałby on się składać z deci i [...]

Wiek:18 Wzrost:186 waga:76 Staż siłownia:- Ogólnie to chcę zacząć chodzić na siłownie żeby nabrać trochę siły zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu, bokach klatce piersiowej a zarazem nabrać trochę masy mieśniowej na rękach nogach. Mój problem wygląda tak że mam duży brzuch boki i cycki, szukam dobrej suplementacji, która będzie dobra na [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 107 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 6. DIETA:6000 -białko: 400 -węglowodany: ok 800 -tłuszcz: ok 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: długo on 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

Siemka, postanowiłem ułożyć dietę i zacząć coś robić w kierunku kulturystyki, chciałbym zasięgnąć opinii innych osób, interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej. Wiek:18 Waga: 72kg Wzrost: 188 Z kalkulatora BMR wychodzi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3252.71 Węglowodany 55% 1788.99kcal = 447.25gram Białko 15%% 487.91kcal = 121.98gram Tluszcz 30% [...]

[...] trwał 12 tygodni. Na ostatnie 4-5 tygodni dołączę wino. Pytanie : Od ilu kalorii zacząć moją redukcję ? Są kalkulatory ale nie uwzględniają one dopingu :) Zresztą każdy kalkulator co innego pokazuje. Póki co zacząłem od 2850 kcal. (ok. 2,5 białko, 2,5 węgle i 1 tłuszcz) Po dwóch tygodniach waga ta sama. - 1cm w pasie. Siła ta sama Dzięki Henryk

Witam , nazywam się Kuba i mam 15lat. Proszę o poprawienie tej diety dla moich norm żywieniowych. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Mam brzuch i chce go spalić. Za kilka dni idę na siłownie , proszę o [...]

witam chciałbym wiedzieć jakie sterydy powodują przyrost mięśnia przy jak najmniejszym wzroście tkanki tłuszczowej. 1.WIEK: 19 2.WAGA: 91 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:112 UDO:61 TALIA:99 5.STAZ NA SILOWNI: 6 miesiecy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: rzeźba [...]

siema chciałem wam pokazac moja diete na mase moja waga to 54.6.-55.0 KG a oto ta dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek [...]

Siemano, ułożyłem sobie dietke i chciałbym was zapytać co wyrzucić lub wrzucić do niej ponieważ mam za mało tłuszczy. Waga 64kg Wzrost 172 Sylwetka - mezo-ekto ; tak mi się zdaje ;p Współczynnik BMR 1685.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2907.57 Węglowodany 55% 1599.16kcal = 399.79gram Białko 15%% 436.14kcal = 109.04gram Tluszcz 30% 872.27kcal = [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 miesięcy 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 strzałów Propa 8. TRENING:5/6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tygodnie temu 11. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 285 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop , 1 rok 11. POZIOM [...]

[...] - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram Wiek 22 lata, waga 104kg , wzrost 186. Jezeli moze mi ktos napisac ile ma byc dokladnie i wgl ile ma byc tł,ww,i biał. . dziekuje z gory pozdrawiam

1. WIEK:18 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:65 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa+sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-rok 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

1.Wiek: 17 2.Waga: 60 3.Wzrost: 1.78 4.Cel: 1)Masa +15/20kg 2)Rzeźba 5.Zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram 6.Dieta(warzyw i owoców z grubsza nie wliczałem, ale będą!): [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:100 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:47 KLATA:120 UDO:63 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA raczej jest:) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]