Liczyłem w kalkulatorze Vitalmaxa :-) ok po treningu postaram się wrzucić ryż. Co do twarogu też wydawało mi się, że go trochę za mało :-) 40 g to około jednego plastra, zwiększe do 80 g. Oliwe mogę dodać przedostatniego posiłku z piersią kurczaka i warzywami, ewentualnie trochę odjąć gram z orzechów.
w dziale odzywianie masz wszystko,glowne zalozenie masy dodatni bilans,ja jestem obecnie na redukcji z rozkladem 2,5g/b 2g/ww 1g/t,wiec mam ujemny bilans,ulozenie diety to podstawa.polecam dziennik vitalmaxa.
Co do treningu się nie wypowiadam bo nie jestem specjalistą a jeżeli chodzi o dietę to oblicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz węglowodany, białko i tłuszcze a potem dodaj do tego 500kalori. Możesz skorzystać z bardzo fajnego dziennika vitalmaxa który bardzo ułatwi ci rozpisanie odpowiedniej diety
Jeśli masz szybką przemiane materi i tak jak mowisz ciezko ci przybrać na wadze to wybierz gainera np: xxl albo gainer2 vitalmaxa(ma w składzie wiecej białka) albo jakiś bulk.
[...] kcal jak nie będzie przyrostów. Tłuszcze 22 nasycone/ 37 jednonienasycone/ 25 wielonienasycone Nie mogę znaleźć żadnych informacji o kwasach omega w dzienniku posilkow vitalmaxa. Dodam tylko, że planuje zakup gold omegi olimpa. Mam też w związku z tym pytanie, czy te sport edition (w czarnym opakowaniu) różni się czymś od tej klasycznej? [...]
[...] 31g/1g/2g/140 Posiłek V (potreningowy ok. godzine po treningu) Ryż gotowany 50g Pierś z kury ok 200-250g B/T/W/KCAL 46g/3g/39g/370 Posiłek VI ( ok. 1g przed snem) Twaróg półtłusty 150g Łyżka oliwy z oliwek warzywa 2x Tabs Tranu B/T/W/KCAL 28g/7g/5g/200 rozłóż sobie w dzienniku posiłu vitalmaxa tłuszczy możesz podbić do 1,3g spokojnie pozdr
właśnie korzystałem z tego dziennika vitalmaxa 1. jajecznicę na śniadanie mogę zamieniać co jakiś czas z posiłkiem który podałem w 1 poscie? bo jajecznicę jem od 2 miechów na sniadanie i już mi się obrzydziła trochę :D z ilu jajek? 2 całe + 3 bialka?? 2. w posiłku II i III nie ma być w ogóle węgli? chociarz trochę pieczywa razowego żebym miał w [...]
Do Vitalmaxa nie mam żadnych zastrzeżeń, ale do Megabola owszem. Pomijając już tą historię ze szpitalem, dużo osób przychodziło mi do sklepu i na megabola się wprost skarżyli np. że nie działa albo że mają po nim biegunkę. Nie można wszystkiego tak generalizować że tanie=dobre, drogie=złe. Hi-Tec który jest uznawany za raczej drogą firmę ma np [...]
[...] cwicze bardzo lajtowo zeby sie dobrze zregenerowac, glownym czynnikiem jest to ze robie sobie teraz przerwe od przyjmowania kreatyny bo ostatnio jadlem Vpx - SHOTGUN+ mono vitalmaxa. Pozniej od 2 tyg stycznia zaczynam plan niemieckich wyciskaczy zajmnie mi to 10 tyg i ponoc ma dac duzo sily, do tego chce od lutego zapodac sobie cykl: -Shock [...]
[...] i wkleić tu ułożoną dietę do tego zgłosić się do działu trening i poprosić albo poczytać posty podwieszone , zorientować się jak ma wyglądać trening.... ściągnij dziennik vitalmaxa pomoże Ci w układaniu diety i czytaj - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety [...]
Hej sprinter Suplementacja dla Ciebie: - Carbo np. Biogenix Carbo - witaminki i mineraly z duza dawka antyoksydantow Now Special Two - jezeli popijasz cos w czasie treningow to zakup sobie dodatkowo Ionto Vitamin Drink Vitalmaxa - l-glutamina np. Olimp'a, Kaizen, Ultimate - koenzym q10 Olimp'a - kreatyna, sklanialbym sie w kierunku jablczanu [...]
9chmielu01 : "hmm na krecie sie zalejesz wodą wiec to zadna masa miesniowa" - milcz . Posiłki w miarę ok, wszędzie jest dobre białko - z kolacji bym wyrzucił warzywa, do 2 i 3 posiłku może jakieś orzechy dorzucić . Co do suplementów - jak jesteś ektomorfikiem a staż ( ponad 0,5 roku) zaliczony to kupiłbym na Twoim miejscu gainer (Mass [...]
Wg mnie też sporo kalorii bez gainera jest już dużo, ja przy wadzę ok 100kg 4000 kcal nie przekroczyłem nigdy nie licząc pojedynczych wyskoków. kreatynę bierz mono, tanie np vitalmaxa. Masz 3,6g B na kg, sporo i to nawet za tak samo wegle prawie 10g na kg masy, lukasz_g dobrze Ci radził zacznij od 3000 kcal. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
[...] obliczyles juz zapotrzebowanie to nie wiem co to za problem obliczyc ilosc białka, ww i tłuszczu, wyzej s.m.p.a podał Ci od jakich wartości zacząc, w podwieszonych masz wszystko dokaldnie opisane, przepisywanie tutaj jeszcze raz nie ma sensu, bo nikt nic nowego nie wymysli p.s. ściągnij dziennik posiłkow vitalmaxa, ułatwia ukaldanie diety pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , że moja dieta włąsnie tak wygląda wiele sprzedawców suplementów nie wierzy mi ze potrafie zjeść 2 torebki ryżu warzywa + kurczak 500 g do tego wypic np . Mass active x vitalmaxa zalecane jest 1x po 50g i 250 ml mleka ja daje 100g na 250 ml mleka. Diety nie mam ułożonej , natomiast korzystam z kalkulatora kalorii , i codziennie jem co [...]